-Styrketrening/bygging/trening med vekter:
1 Tren etter et vel utprøvd program. Mange kaster bort årevis med trening på sine egne geniale program. Det er virkelig ikke nødvendig at alle skal finne opp kruttet på ny hele tiden.
2 Kan godt ta en kopp kaffe eller grønn te 20-30 min før.
3 Kreatin monohydrat fungerer.
4 Baseøvelser
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=60146.0DVS å holde seg borte fra alt som ikke er flerleddsøvelser med løse vekter
5 Må trene knebøy hyppig og i tilegg strekke ut, tøye, bøye, fokusere på teknikk
for å holde på en god knebøyteknikk6 Legg bort egoet, hvor mye du løfter er irrelevant i forhold til å bli stor. Teknikk, rolig senking av vekter, stopp på bunn, ful ROM, dette vil føre til at du blir større og sterkere enn de som lesser på med 200kg og tar 1/8 knebøy.
7 Man trenger ikke mer enn noen få øvelser på de små muskelgruppene. Dersom du drar 10 reps på 200 i mark, tar 15 pene chins med bw+ 15kg og tar 12 fin reps med 110kg i stangroing har du en velutviklet rygg! På veien dit kan man jo ha 1-2 alternative øvelser pr øvelse, for variasjonen sin del.
8 Tren hver muskelgruppe 1,5-3 ganger i uken.
9 Man trenger ikke nødvendigvis trene mer enn 1 sett pr muskelgruppe. Man må imidlertid ikke tro at det er optimalt å trene DC trening år etter år.
10 Dersom man sikter mot styrke kan man godt kjøre stor arbeidsmengde med komfy belastning (Dietmar)
11 For volum er rest pauser og ladders gull.
12 BCAA er et tilskudd jeg mener fungerer.
13 Tren grepet, når jeg ser folk som bruker reimer og løfter 63,5kg i markløft VET jeg at de aldri kommer til å bli store/sterke.
-Mat
1 "Alle" spiser for lite proteiner når det kommer til bygging, tell opp.
2 Når du spiser tilstrekkelig med protein er det ingen problem å holde seg borte fra dritt mat. Hold fokuset på å innta høykvalitets protein i store mengder.
3 Frukt er nesten magisk. Dette er noe som kroppen liker!
4 Spis til faste måltider (2,3 eller 8) mange dersom du er fysisk aktiv og trenger energi påfyll, noen få dersom du har en rolig jobb og trener på kvelden (periodisk faste)
