NattJegerens vei mot natt (Bilder s.6)

[NattJegeren]

Sommerprogrammet mitt:
Jeg har en stang som og vekter som tilsammen blir max 84kg.

Dag 1
                                                           1. trening i sommer                     forrige trening

Overhead squat                                               -                                              2x5 46kg

Dekkvelt med et stort traktordekk                   3x5                                              4x6

Frontbøy                                                  7x84kg                                              10x85kg

Knebøy                                                    8x84kg                                              14x84kg

Strakmark                                                8x84kg                                              10x84kg

Bulgarske utfall                                         10x10kg pr hånd                                   6x20kg pr hånd

[NattJegeren]

Dag 2

                                       1. trening i sommer                                        forrige trening
YTWL                                        2sett                                                           2sett

Handstand pushups:                 4                                                                 2x5

Benkpress                               84kg x 10                                                      84kg x 11

BW dips                                   12                                                                   16

Skulderpress stang                   6x48kg                                                            8x48kg

Sidehevninger                          8x10kg                                                            10x10kg

[NattJegeren]

Dag 3

Består av intervaller eller annen kondis trening, til nå har det blitt 2 økter med 4x4, en økt med gerilja kardio og to fjellturer.

[NattJegeren]

Dag 4

                                    1. trening i sommer                                                       forrige trening
Pushups                                  43                                                                              46

Chins                                 3x22kg ekstra                                                                  4x22kg ekstra

Chins                                 6x12kg ekstra                                                                  8x12 kg ekstra

Stangroing                          2x6 84 kg                                                                        9x84kg

Lav bom                              -                                                                                        13xBW

[NattJegeren]

Dag 5

Intervaller og kondisjonstrening

4x4, GK, fjellturer, bakkeintervaller/ bakkespurt

[NattJegeren]

Jeg spiser stort sett mellom klokken 12 og klokken 20 noe som gir meg minst 16 timer faste. Jeg kommer til å øke denne fasteperioden etter sommerferien når jeg får litt mer struktur i livet mitt, grunnen til dette er at det er praktisk og at jeg trives meget godt med å faste.

En vanlig dag ser ca slik ut:

Klokken 12-14 3-4egg, to grove rundstykker, 0,5 l helmelk

Klokken 16-18 middag ca 300g kjøtt + grønnsaker +++

Klokken 2000 3-400 g kjøtt eller tilsvarende

Nå om sommeren trener jeg til alle døgnets tider, til høsten vil jeg prøve å trene fastende.

[NattJegeren]

Her er noen bilder etter bulken. Bildene er tatt i mars en gang, vekten var på ca 104 kg. Verdien av bulking kan diskuteres men morro var det

[NattJegeren]

Flesketrykk

[NattJegeren]

Litt å ta tak i her ja, tror ikke jeg skal legge på meg så mye fett igjen noen gang... Fortsatt fra mars fortsatt ca 104 kg.

[NattJegeren]

Første april startet jeg på en kosedeff, startvekten var 104 kg. Jeg startet med periodisert faste etter leangains prinsipper. Jeg trente intervaller og tabataøkter og reduserte karbohydratinntaket.

Formen pr 01 06 2010:

[NattJegeren]

Samme dag:

Og ja, det var flere som ville flexe....    (Se bakgrunn    )

[NattJegeren]

Her er et bilde fra uken etterpå:

[NattJegeren]

Dagens økt:

4x4 min intervaller med 3 min aktiv restitusjon.

Var ikke helt på topp etter styrketreningen som gikk utover låra for to dager siden.

På de tre første intervallene la pulsen seg på 172 slag/min noe som er 87% av max og skulle være ypperlig. På den siste presset jeg litt mer og stoppet på 178 slag/min noe som er 90% av max, jeg fikk også noe melkesyre på det siste intervallet.

Jeg løp litt kortere enn på den forrige økten, noe som er helt greit da forrige økt er all time high.


Videre planlegger jeg å trene kondisjonstreningen før jeg bryter fasten da dette skal være meget gunstig.

[NattJegeren]

Dagens trening

Trente fastende ca klokken 13.

16BW chins, dette var max.
5 cheat muscleups
5 ring pullups

stang roing 4x8  84 kg i supersett med
pushups     4x20 BW



Etter trening ble det 0,5l melk
ca 350g kjøttdeig + spagetti
1 løk og 1 fedd hvitløk

[NattJegeren]

Dagens trening:

Fastende 2min intervaller med 1 min gange imellom. 15m oppvarming 15m nedjogging. 10x2m drag. 60m tilsammen.

RPE ca 16 (sone 4)

Det er viktig for meg å trene mer med høyere tempo som i dag. Intervallene ble løpt på flatere vei enn vanlig og tempoet ble høyere enn jeg er vant med noe som er nyttig. Kjente det litt i venstre legg og kne, men ikke noe mer enn man kan regne med når det er uvant trening.