SJ's profil

[Danni0812]

Bra dette her ! Kraftig og brei rygg

[SJ.]

Bra dette her ! Kraftig og brei rygg

Takk

[Lasseyboy]

grattis me ukens profil Shteffie, keep up the good work - så blir det resultater i dungevis skal du se 

[SJ.]

grattis me ukens profil Shteffie, keep up the good work - så blir det resultater i dungevis skal du se 

Thanks Lasse Kjører på vettu!

[Espenc]

Padrizomg lizzom!
gz gz me ukens

[SJ.]

Padrizomg lizzom!
gz gz me ukens

Takk takk

[ram]

Bra rygg! Ser tydelig fremgang fra førstepost. Og grattis med ukens profil Stå på videre!

[SJ.]

Dagens økt:

Trening; 19.04.10 - Mandag (Rygg og biceps)

Markløft 5x5
40kg x5
60kg x5
80kg x5 (3 første oppvarming)
97.5kg x5
97.5kg x5
97.5kg x5
97.5kg x5
97.5kg x5

Nedtrekk 2x10
40kg x10
50kg x10 (2 første oppvarming)
60kg x10
60kg x10

Foroverbøyd roing med stang 3x10
30kg x10 (litt oppvarming)
47.5kg x10
47.5kg x10
47.5kg x10

Stangcurls 5x10
27.5kg x10
27.5kg x10
27.5kg x10
27.5kg x10
27.5kg x10

Litt mage som vanlig på mandager..

Mage;

Crunches i maskin 4x10
30kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Planke 2xFailure

Situps på ball 2x20
x20
x20

Benhev 3x20
x20
x20
x20

[SJ.]

Bra rygg! Ser tydelig fremgang fra førstepost. Og grattis med ukens profil Stå på videre!

Takker så mye! Er selv litt imponert over hvor 'mye' ryggen og sånn smått alt annet har utviklet seg på så kort tid. Skal holde koken videre!

[RobinBerget]

Ser bra ut det her steffen bare og legge på seg framover :>

[SJ.]

Ser bra ut det her steffen bare og legge på seg framover :>

Takker

[SJ.]

Dagens økt:

Kjørte god oppvarming i bryst og triceps før jeg begynte.

Trening; 20.04.10 - Tirsdag (Bryst og triceps)

Benkpress 5x5
40kg x5
40kg x5
60kg x5 (oppvarming)
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5

Slet bittelitt på siste settet med de 2 siste løfta, så jeg venta litt og tok dem rett etterpå.

Dips 2x10
69kg x10 (Min egen kroppsvekt)
69kg x10 (Min egen kroppsvekt)

Skrå Flyes 2x10
12.5kg x5
15kg x5 (to første oppvarming)
20kg x10
20kg x10

Smal benkpress 5x10
37.5kg x10
37.5kg x10
37.5kg x10
37.5kg x10
37.5kg x10

Er så utkjørt når jeg kommer til denne øvelsen, enten er jeg for sliten i kroppen til å utføre denne, eller så er det sånn at jeg bare ikke klarer øvelsen helt, da tenker jeg mest på progresjon. Får heller kanskje sette ned noen kilo og begynne å ta det mye roligere, se om det forandrer seg.

Yes, peace outtt

[SJ.]

Har ikke hatt tid å skrevet logg i det siste, så her er torsdag og fredag fra forrige uke som mangler..

Trening; 22.04.10 - Torsdag (Bein)

Knebøy 5x5
40kg x5
40kg x5
60kg x5 (oppvarming)
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5

Prøvde å ha en benk under, så jeg stoppa akkurat i 90 grader, stopp, så opp igjen. Skulle egentlig ta 75kg vanlig knebøy men ville prøve dette for å se hvordan effekt det har


Beinpress 2x10
133kg x10
133kg x10

Utfall i smithmaskin 2x10
62.5kg x10
62.5kg x10

Strake mark 5x10
55kg x10
55kg x10
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Lårcurls 2x10
75kg x10
75kg x10

Og et par mageøvelser på slutten

[SJ.]

Trening; 23.04.10 - Fredag (Skuldre og legger)

Militærpress 5x5
20kg x5
30kg x5 (to første oppvarmingsrunder)
42.5kg x5
42.5kg x5
42.5kg x5
42.5kg x5
42.5kg x5

Klarte ikke å øke til 45kg, så jeg fortsatte med 42.5kg 5x5 denne uka, får se om jeg klarer 45 neste uke

Sidehevninger 3x10
7kg x10
10kg x10 (to første oppvarming)
12.5kg x10
12.5kg x10
12.5kg x10

Stående tåhev 3x10-15
60kg x15
80kg x15 (to første oppvarming)
105kg x15
105kg x15
105kg x15

Sittende tåhev 3x10-15
95kg x15
95kg x15
95kg x15

[SJ.]

Så er det bare å vente på dagens økt, som da er rygg. Blir å dra på gymmet senere på dagen. =)