Grunnen til at han, som du sier, preacher noe han er usikker på, er at han er lege. Han er ikke en 16årig treningsforum-bruker som sitter på den totale sannhet.
Hvis han ikke kan si om det ene eller andre er usunt over tid, så er det fordi han ikke har belegg for å si noe om det. Hvis det ikke finnes nok forskning på temaet, så gjør det ikke det. Han kan likevel fortelle hva nåværende data antyder.
Ellers har du en flott liste med tilskudd. Trenger du alt det der?
Hatt en tung dag avørn? Ikke la det gå utover stemningen i forumet er du snill. Ser ingen grunn til å begynne med hersketeknikker, spesielt ikke mot en person som er ny på trening som fort kan miste motivasjon.. skjerp deg.
Kan for mye protein skade nyrene?
"Kroppsbyggere og vekt trenende individer vil i perioder på flere år av gangen innta 300 - 500g protein daglig. Til nå er det ingen vitenskapelige bevis for at et høyt protein inntak kan forårsake nyre problemer, i studier med dyr har man hatt dyr som har fått et meget høyt protein inntak i halve deres levetid uten at det har påvist noe problemer med nyrer.
Alikevell skal de som har nyresykdommer være forsiktig med å innta store mengder protein og alltid konsultere lege før bruk. Friske mennesker som har et høyt protein inntak bør drikke godt med vann i løpet av dagen da protein i seg selv er litt vanndrivende.
En studie nylig gjort, så på effekten av høyt protein inntak når det gjaldt den helsemessige sikkerheten ved å innta mye protein. 20 utøvere deltok i testen. Utøverne fikk et protein inntak på 2.7g protein pr kilo mager kroppsvekt, dette er 3,6 ganger mer en anbefalt av ernæringsrådgivere. Etter 28 dager konkluderte forskerne med at et høyt protein inntak ikke hadde noen uønskede effekter på immunsystemet, nyrene eller leveren. Ikke induserte et høyt protein inntak ketose eller uttørring av kroppen heller, derfor ble det konkludert med at i denne perioden, selv med meget høyt protein inntak var det helt ufarlig.(**)
* Zaragoza R et al. Rats fed prolonged high protein diets show an increase in nitrogen metabolism and liver megamitochondria. Arch Biochem Biophys, 1987; 258:426-435.
** 25. Kalman D et al., The effects of a high protein intake on markers of health in weight trained athletes. FASEB J 2000."
Ikke akkurat en "big thing" men gir et lite innblikk. Uavhengig av dette har jeg ikke sett noen nye studier som har vist en korrelasjon på proteinintak og nyrene foruten de som allerede er predisponert for nyreproblemer.
Og ZMA er fint for søvnen, BCAA kan diskuteres men proteinpulsing har vist svært lovende resultater.. og ikke minst leucine og andre eaa. Og whey er bare en enkel måte å få i seg protein på etter trening..
Kunne man fått i seg protein ved å spise normal mat? Selvsagt.. er det noe magisk med proteinpulver? Tja.. bortsett fra at den biologiske kvaliteten er ca 100 og at det per gram er billigere enn andre proteinkilder i tillegg til at det er nærmest fritt for karbohydrat og fett? Nei.
Er store mengder proteiner nødvendig? Ikke for en stille sittende person som ikke gjør noe spesielt.. men med tanke på TEF og metthetsfølelse.. så er protein et bra alternativ til karbohydrat.. heller mer kylling enn mer ris.
TEF & metthetsfølelse er også i bakhodet i diverse dietter fremlagt av bl.a. børge fagerli.. martin berkhan.. og flere andre og børge er jo selvsagt ikke fan av "en kalori er en kalori" (
http://myrevolution.no/blade/2011/11/03/your-body-is-listening-what-are-you-telling-it/)
gjennomgang av litteratur fra alan aragon viser ingenting negativt med høyt proteininntak
http://user210805.websitewizard.com/files/unprotected/aarrJan_2011..pdfom dere ikke kommer inn.. så kjøp dere inn!
.. og mye mye... MYE mer. Er generell kunnskap at ca 2g protein pr kg gir best proteinsyntese for de som trener tung styrke.. og 2.5-3g for "safety" for nedgang for å vedvare proteinsyntesen. Studier kan konfirmere dette.. står sikkert 50 stk i heftet til Alan Aragon.
osv..
Hold en god stemning i forumet er dere snill.