Champions styrkeløftlogg

[Champions]

Benkpress
50kgx6
50kgx5
60kgx3x2
65kgx3
67,5kgx2x2
60kgx3

Markløft
60kgx5
90kgx3
110kgx1
130kgx1
90kgx5

[Champions]

Nå er det lenge siden det har vært noe aktivitet her. Grunnen til det er at jeg har vært alvorlig syk i 2 uker, har vært sengeliggende, og ikke kunne spist noe særlig.
Nå ligger jeg på sykehuset, nyoperert. Jeg har altså vært sengeliggende og ikke spist noe særlig i 2 uker og må fortsatt være innlagt i 5 dager til.
Det har blitt et stort tilbakeslag på all styrketrening. Jeg har gått ned 10 kg!!!!!! Og det er nok desverre litt muskler også. Jeg må nok begynne litt på nytt med selve treninga, og er nok ikke så sterk som jeg var.

Hvis noen har vært gjennom noe lignende før, og har noen tips til hvordan jeg kan komme meg fort tilbake til styken jeg hadde, så hadde det vært fint.

[Einang]

Det var virkelig dumt!
Berre forsett stå på så går det heilt fint =)

[Luxer]

Synd å høre, men da har du værtfall fått en god pause . Du kommer sikker til å gå fort opp igjen.

[Sterken001]

Du får ha god bedring! Det er i motbakker det går oppover 

[Champions]

I dag er det faktisk akkurat en måned siden forrige økt.
Første økt etter en måned i senga og med lite fast føde så slik ut:

Knebøy 60kg 5x5

Benkpress 60kg 5x5

Markløft 60kg 3x5


Denne økta var egentlig bare for å komme i gang igjen, og for å kjenne hvordan styrken lå an. Jeg kjenner at jeg har blitt svakere og jeg ser faktisk i speilet at jeg har blitt mindre, særlig beina og armene.

Knebøyen kjentes bekjymringsverdig tung ut. Kan være fordi det er lenge siden jeg har gjort den bevegelsen, og at styrken kommer når jeg har blitt litt mer vant igjen, men det kjentes ikke bra ut. Det lover ikke godt.
Benkpressen kjentes egentlig grei ut, tatt i betrakning at jeg har hatt så lang pause. Var litt tungt, men tror det er ok.
Markløften var best, men den skal jo være lettest også. Det kjentes bra ut, men jeg vet ikke. Vi får se når jeg kommer litt mer i form.

Nå har jeg begynt å spise vanlig etter sykeperioden også, men har ikke gått noe opp i vekt enda. Litt frustrerende å gå ned 10 kg på 1 og ei halv uke, når du har jobbet for dem i 1 år

[EmyR]

Kiloene kommer fort tilbake, dont worry.

[Champions]

Roing med stang 50kg 3x10

Smalbenk 50kg 3x10

Frontbøy 40kg 2x8


Var litt støl etter forrige økt, så jeg tok litt andre øvelser og litt mer volum. Første gang jeg prøver frontbøy.
Jeg kjenner at det ikke skal mye til for å bli støl nå.

[Champions]

Militærpress 30kg 3x10

Enarms skulderpress 12,5kg 2x12

Shrugs 30kg 2x25

[Champions]

Markløft:
50kgx10
80kgx2x8
110kgx2x2
80kgx5

Stangroing:
50kgx4x8

smalbenk:
50kgx6x8

Triceps med tau

Skuldre

Biceps

[Champions]

Knebøy
50kgx7
55kgx5
60kgx4
65kgx4
70kgx3
70kgx3
75kgx2x2
(styrken i knebøy har gått ned MYE)

Leg press
Lårcurl
Leg extentions

Benkpress
40kgx8
50kgx6
55kgx5
60kgx4
65kgx4
70kgx3
75kgx3
75kgx3

Flyes
Dips
Triceps

Litt skuldre til slutt

[Champions]

Ei lita økt hjemme i dag.

Chins 4+4+4

Markløft
60kg x8
80kg x5
100kg x3
110kg x3
115kg x3

Enarms roing
30kgs hantler 2x8

Skråbenk med hantler
20kgs x 2x8

[Champions]

Noen som har erfaringer eller vet litt om metoden som Westside Barbell bruker? Med dynamic effort day og max effort day.

Er det noe å satse på? Louie Simmons virker ganske overbevisende på mange filmer på youtube.

[Champions]

Knebøy
50kgx5
50kgx5
70kgx4
80kgx3x3
(Må få orden på knebøyen snart. Styrken i benk og mark har så og si kommet tilbake, men bøyen henger langt etter.)

Benkpress
(Prøvde litt Louie Simmons trening)
Speed bench som han kaller det

50kg (ca 50% av 1rm)
10sett x 2reps (raske reps med korte pauser mellom)

Markløft
50kgx6
80kgx5
100kgx3
120kgx2x2
120kgx1
100kgx1 (sumo) (kjentes lettere ut enn vanlig)
80kgx5

Skråbenk med hantler
20kgs hantler
4x6

Enarms roing
30kgs hantel
2x10

Lårcurl maskin
50kgx2x10


Nå reiser jeg bort i ei uke, så tenker jeg å hoppe på dietmar igjen når jeg kommer tilbake. (riktignok med litt lavere mål.)

[Champions]

Knebøy
50kgx5
70kgx3
80kgx3
90kgx2
95kgx2

legpress

lårcurl

Bakside skuldre

Militærpress
30kgx2x10

kabelroing

armer