Munti's logg - Hva klarer Munti før nyttår?

[Cunty]

Onsdag 2/8

Rygg - Traps - Biceps

Sliten...dårlig økt.
Men fikk ut noen sett med markløft:

46kg x 12
46kg x 12
66kg x 8
73.5kg x 8
73.5kg x 8
73.5kg x 5

Pullovers:
17.5kg x 8
17.5kg x 8

Jeg var så trøtt at jeg kunne ha sovnet mens jeg hvilte mellom settene, så jeg sa stopp der.
Hadde allikevel en styrkeøkning i markløft på 2.5kg siden forrige økt.

Konklusjon:
Elendig økt, null motivasjon, ekstremt trøtt.

[Cunty]

Lørdag 5/8

Bein.

(Ble litt sein oppdatering...)

Som sagt var jeg noe sliten, men jeg tok noen sett fordet.

Knebøy:
26kg x 8
36kg x 8
46kg x 8
46kg x 8
48.5kg x 6 <---- fremgang

Gikk helt klart bedre enn på Onsdag.
Føler litt at jeg danser på kanten til overtrening, er så utrolig sliten etter harde økter. (Antall timer søvn iløpet av en dag blir gjerne tosifret og litt til).
Jeg hoppet over økta som skulle ha vært på Mandag, kjente jeg var sliten og tenkte jeg skulle vente til jeg "våkna" ordentlig opp.

Begynner å komme meg nå, vurderer å ta Mandagsøkta som skulle ha vært på...Mandag, idag.
Hopper nok over resten av treninga resten av uka for deretter å begynne ferskt neste uke.

Og for de som fortsatt ikke har funnet bedre tidsfordriv enn loggen min ()
har jeg satt opp et "mildere" treningsprogram:

Uke 1
Mandag - Tungt
Onsdag - Medium
Lørdag - Lett

Uke 2
Mandag - Lett
Onsdag - Tungt
Lørdag - Medium

Uke 3
Mandag - Medium
Onsdag - Lett
Lørdag - Tungt

Uke 4-6
Gjenta uke 1-3

Uke 7
Hvile

Uke 8
Start om


Øvelsene blir noe sånt (med farger a la 70-tallet):

Lett: 8 sett total, 12 reps.
Medium: 10 sett total, 10 reps.
Tungt: 12 sett total, 8 reps.

Mandag:
Benkpress (3x12, 4x10, 5x8)
Militærpress (2x12, 3x10, 3x8)
Franskpress (2x12, 2x10, 3x8)
Dips (1xmax, 1xmax, 1xmax)

Onsdag:
Markløft (1x12, 3x10, 4x8)
Stangroing (2x12, 2x10, 2x8)
Pullovers (1x12, 2x10, 2x8)
Bicepscurl (2x12, 1x10, 1x8)
Stangshrugs (2x12, 2x10, 3x8)

Lørdag:
Knebøy (4x12, 5x10, 6x8)
Tåhev (4x12, 5x10, 6x8)

Alt sammen skal byttes om sånn at det funker, det er fortsatt uprøvd og noe teoretisk.

[Cunty]

Begynner nok igjen imorgen, med hele uka lett..

[Cunty]

Tirsdag 15/8:

Benkpress:
8x56kg
8x56kg
8x56kg
10x61kg

Militærpress:
10x16kg
10x21kg
10x26kg
10x28.5kg

Tok en lett økt, grei økt.

[Cunty]

Mandag 21/8

Bryst - Triceps - Skuldre

Da gleder jeg meg til å begynne igjen med treninga, og økta idag ble som følger:

Benkpress:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 7

Skråbenk med hantler:
20kg x 8
20kg x 8

Den her var litt uvant, kjente at bevegelsen ikke "satt" helt..

Franskpress:
30kg x 8
30kg x 8

Militærpress:
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

Dips:
10x
8x

Har mista noe styrke, men det kommer fort tilbake når jeg kommer i rutine igjen.
Grei økt.

-Munti

[Cunty]

Lite oppdateringer i det siste, men har hatt noen økter.
Mere løping/jogging + noe vekter
Hadde en økt idag:




Mandag 11/9

Rygg - Traps - Biceps

Stangroing:
21kg x 15 (oppv.)
26kg x 15 (oppv.)
36kg x 8
36kg x 8
46kg x 8
46kg x 8

Pullovers:
12.5kg x 15
17.5kg x 8
17.5kg x 8

Stangshrugs:
46kg x 12
46kg x 12
56kg x 8

Bicepscurl:
26kg x 8
31kg x 4 (tungt.....)

Håndleddscurl:
31kg x 12 (fikk så pump at jeg ikke klarte å røre på fingerne nesten....)


Endelig en god økt
Har venta på det en stund.

[Cunty]

Tirsdag

Bein - Rygg

Litt forskjellig idag, men ble noe sånt:

Beinspark:
40kg x 8
40kg x 8

Beincurl:
30kg x 8
30kg x 8

Nedtrekk rygg foran:
40kg x 8 (lett)
40kg x 8 (lett)

Chins:
5x

+ Mageøvelser

God økt.

[Cunty]

Tirsdag 3/10:

Bryst - Triceps - Skuldre

Litt fokus på skuldre idag

Benkpress:
66kg x 8 (høyere benk og dårligere feste med beina enn vanlig)

Skråbenk med hantler:
22kg x 8

Militærpress:
31kg x 8
36kg x 8
41kg x 6

Sidehev:
rundt 20 reps på 2.5kg hver hånd
17 x 3.25kg per hånd

Fronthev:
9 x 5kg (per hånd)

Sideroing:
22kg x 9
17kg x 15

Franskpress:
26kg x 8
31kg x 8

+Situps

Dritbra økt

[Cunty]

Tirsdag 17/10

Bryst - Triceps - Skuldre

Benkpress (høy benk med dårlig benfeste):
66kg x 8
71kg x 6
73.5kg x 2 (der sa det stopp..)


Militærpress:
26kg x 8
41kg x 3
36kg x 7

Sidehev:
2.5kg x 20 (eller noe sånt)

Franskpress:
26kg x 8
31kg x 6



Ok økt.

[Cunty]

Har oppdatert statsen på første post.
Støl etter forrige økt.
Pers i militærpress skal prøves snart..

[Cunty]

Ny pers i benk idag, og da ligger jeg altså på 89kg x 1 for øyeblikket

[Down and coming]

Bratulerer med ny pers!

(så ikke det før nå :/)

[Cunty]

Takk

[Cunty]

Hehe, ny pers igjen, 93.5kg x 1.
Da er det nytt håp om at jeg klarer 100kg i benk før året er omme

[Down and coming]

Grattis