Tine melk e natyli rijk på pryteiner LOGG

[J Skåren]

Følger med hos deg, mye styrke på deg nå! Takk det samme.

Takktakk da regner jeg med at vi sees på Benk-NM i oslo i mars

[Mr Melk]

Takktakk da regner jeg med at vi sees på Benk-NM i oslo i mars

Hmmm. Mulig.

[ToBigForDoors]

Det var på tide rolsegutt! Vi får ta oss en skikkelig juletrening snart, kommer du på torsdag?

[Mr Melk]

Det var på tide rolsegutt! Vi får ta oss en skikkelig juletrening snart, kommer du på torsdag?

Hvis jeg blir frisk som en fisk i løpet av dagen så ja, men pr nå er tilfellet omvendt.

Hvor lenge er du i Stavanger btw?

[grizzlysterk]

Dette var gledlige nyheter. Er det en ting vi trenger i styrkeløft så er det eksentriske personer som drikker og lett truer bergensere

[ToBigForDoors]

Hvis jeg blir frisk som en fisk i løpet av dagen så ja, men pr nå er tilfellet omvendt.

Hvor lenge er du i Stavanger btw?

Blir her til den 5. så masse av tid til byturer og trening;)

[KristofferM]

Blir her til den 5. så masse av tid til byturer og trening;)

<- blir med på trening

[ToBigForDoors]

<- blir med på trening

Awesomeness! imorgen i 5 tiden da? Bring your awesome strength, eg lokte skivemark;)

[KristofferM]

Awesomeness! imorgen i 5 tiden da? Bring your awesome strength, eg lokte skivemark;)

haha, jada komme eg

[Mr Melk]

Årets første.

Knebøy 90x5/100x5/115x5/130x5/90x4/90x4

Pull t. 33 kg -> 3x10

Stiffleg 80 kg -> 5x5

Pullups, sakte negativ 5x3

Planken 3x20 sek


Vel bøyen gikk ikke som smurt. Men men er ikke første gang jeg har kranglet med den, den vil nok løsne seg etterhvert.

Vekten i kveld var 84 kg faktisk, har vært noen dager med god mat og kreatinen har komt på plass.   Mulig det blir -93 på rm da, sulte meg gidder jeg ikke.

[Mr Melk]

Dette var gledlige nyheter. Er det en ting vi trenger i styrkeløft så er det eksentriske personer som drikker og lett truer bergensere

Er ikke alle styrkeløftere eksentriske da?  

[Mr Melk]

Dagens lille:

Rotator cuff: 9 sett, 15 rep

Benkpress med stopp 80 kg ->2x8/90x5/100 kg -> 2x4/50 kg -> 3x10

Benkpress til kloss, noen sett og rep..

Dips 4x6

Nakkepush, 40x4/50x4/60x4/70x4

Nedpress 2x10

Kjekt å være i gang igjen, men leit å være så uuuutrooolig svak. Jg kan ikke huske sist jeg feila på en femmer på hundre i benk, men det gjorde jeg i dag.. Veldig leit. Men det er bare en ting å gjøre.. Trene til rævva detter av.

Tror jeg dropper mitt eget oppsett, til fordel for mengdetrening ala Dietmar, tror ikke det er noe som er lurere nå.

Er forøvrig feit i forhold til hvor lite jeg løfter, men kosten skal det ikke klages på.
Her er hva som går ned i løpet av en normal dag:

1. Måltid, 80 gram havregryn, 30 gram whey, 3 dl melk og 30 gram hvalnøtter.

2. Måltid, 4 skiver havrebød, 100 gram ovnsbakt leverpostei fra Vita og en halvliter melk.

3. Måltid, 80 gram gainer, 2 dl ananas juice, 80 gram skogsbær, 100 gram mager kesam og 30 gram hvalnøtter.

4. Måltid, 40 gram whey, 4 dl melk og en banan.

5. Måltid, 200-300 gram magert kjøtt, 250 gram poteter, 150 gram gulrøtter og selvfølgelig saus.  

6. Måltid, 4 egg, fire skiver havrebrød og en halvliter melk ved behov.


 

[Mr Melk]

4 dagers mengde, uke 1 dag 1:

Pull t. 3x12 ->29 kg

Knebøy 85x7/95x6/100x5/100x5/100x5
i supersett med
Knebøy 85x5/85x5/85

Benkpress 75x8/85x6/85x6/85x6/85x4
i supersett med
Skråbenk 50x6/40x6/40x6/40x6/55x6

Nedpress 5x10 -> 29 kg

Bicepscurl 5x10 -> 13 kg

En god økt, bøyen fikk jeg greit til, men feilet igjen i benkpress etter en nedjustering som er for flau til å snakke om.
Det er melkesyra som tar knekken på meg, regner med det løsner om noen uker, i mellomtiden får jeg gjøre det beste ut av det. 

Gudd sjit.

 

[Mr Melk]

4 dagers mengde, uke 1 dag 2:

Pull t. 3x10 -> 29 kg

Knebøy 85x6/90x5/97,5x4/105x3/112,5x2

Markløft 107,5x6/117,5x5/125x4/135x3/145x2/145x2

Stiffleg 60x6/70 kg -> 4x6

Smalbenk til kloss (5 cm) 75x6/85 kg -> 4x5

Dips 3x10

Nedpress 2x10

Kabelroing 5x10

Jævla god økt, rett og slett!

Ble ørten størrelser større og trillioner ganger sterkere på denne økta i forhold til tidligere i uka.
Så gjenstår det å se om ting går like bra fremover.

[Mr Melk]

4 dagers mengde uke 1 dag 3:

Pull t 29x12

Markløft, sumo med strikk 135x6/150x4/160x4 -> 3 sett
i supersett med
Markløft rykkgrep 85x5/90x4/95x3 -> 3 sett

Millitærpress 35x6/40x6 -> 4 sett
i supersett med
Skulderpress 10x8 -> 5 sett

Tung trening, kjenner godt marken fra i går, skulle og ta meg en liten høneblund før trening, noe som resulterte i at tre timer ble brukt til dype våte drømmer.  Så når jeg våknet opp var alt trykket
brukt opp på en massiv orgie i en ikke eksisterende verden. Neste gang er det rett på trening etter jobb, så får heller grisedrømmene komme etter trening.