Tirsdag 15.mai 2012
Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 260kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 240kg)
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
Markløft - klassisk
(1 RM = 280kg, 2 RM = 260kg, 3 RM = 250kg)
4 x 220kg @ 8 RPE 7.5kg forbedring av treningspers fra 12.04.2011!
4 x 232.5kg @ 9.5 RPE 20kg forbedring av treningspers fra 12.04.2011!
Benkpress - med kjetting
(3 RM = 155kg)
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 145kg @ 9 RPE
3 x 137.5kg @ 8.5 RPE
3 x 137.5kg @ 8.5 RPE
Knebøy - god morgen
(3 RM = 170kg)
4 x 60kg
4 x 100kg
4 x 140kg
3 x 180kg 10kg forbedring av treningspers fra 27.03.2012!
4 x 220kg @ 7.5 RPE 40kg forbedring av treningspers fra 20.03.2012!
4 x 230kg @ 8 RPE 50kg forbedring av treningspers fra 20.03.2012!
FINITO
Forferdelig trøtt igjen i dag. Jeg har kommet inn i en dårlig døgnrytme og sover ikke nok og godt nok. Blir veldig mye orsk over treningen til man kommer skikkelg i gang da.
Jeg startet min RTS-trening med å virkelig få fart på marken min og så ble jeg litt for ivrig, mistet litt av det jeg hadde klart å opparbeide meg og har fomlet litt med ulike teknikker. Før dagens økt så tenkte jeg litt ekstra på dette med markløften. Magen, som sies å være i veien, virker ikke å være i veien når jeg ikke bruker belte. Da kan jeg av og til finne en meget god startposisjon, men med belte blir dette mye vanskeligere da beltet ikke gir etter samt at buktrykket blir enormt. Hvorfor? Fordi det blir trangt å komme ned. Magen treffer nok lårene så og si. Jeg fant ut forrige gang at det var en fordel å holde bredt. I det siste har jeg forsøkt å stå smalere og noen ganger også holde smalere i tillegg. Å holde bredt og stå smalt er jo så lite logisk som det kan få bli. En må jo bøye bena veldig mye da og da blir det trangere enn trangest ergo dårlig startposisjon. Hvorfor står sumoløftere bredt? For da blir overkroppen rett og man får brukt mye bein. Ettersom jeg holder bredt så tenkte jeg at jeg selvsagt da må stå bredt også. Noe annet er jo bare tull. Og hvis man står bredt kommer magen i mellom beina også så er det problemet borte også. Jeg prøvde dette i praksis og det fungerte alle tiders. Farten på stangen har vært litt dårlig i det siste, men nå fikk jeg fart på den igjen. Vektene jeg brukte i dag er ikke noe å skryte av, men jeg hadde som mål å være tålmodig framfor å tenke på vektene jeg brukte. Normalt vil jeg få skviset inn mange reps på kort tid fordi jeg blir så andpusten og sliten fort. Da fullfører jeg ikke helt de første reppene skikkelig og satser på å gjøre den siste skikkelig - noe jeg sjelden klarer fordi jeg blir så sliten. I dag tok jeg én og én rep og selv om det ikke ble de store vektene av dette så ble treningen mye bedre. Jeg tror jeg har funnet ut en veldig viktig ting med marken som gjør at jeg nok en gang kan komme inn på et bra spor.
Benkpress med kjetting er en grisetung øvelse. Pers er 3x155 kg. I dag skulle jeg ha to reps til gode. Jeg hadde kanskje det på min 3x145 kg, men jeg misset litt teknisk på siste rep så jeg skriver @9 for å prøve å være litt konservativ. Kjente det svei skikkelig i skuldrene etter benkøkten. Hviledag i morgn før det er benk igjen på torsdag. Gleder meg ; øynene er rettet mot 205 kg nå.
Goodmornings hater jeg. Tenkte å stoppe etter 220 kg men han som tok film klarte ikke å ta opp film av settet. Derfor økte jeg til 230 kg og gjorde en grei firer der. Vet ikke hva denne øvelsen skal være godt for. Jeg kan løfte særdeles mye her. Kanksje jeg bør endre utførelsen slik at jeg kan bruke mindre vekter? Ble en farlig situasjon på slutten der, men det gikk greit
Takk.
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=tA3G2mmwSNQ#noexternalembed