KostholdFørst vil jeg bare starte med noe. Når jeg teller kalorier ser jeg alltid bak på varen på næringsinnhold og regner utifra det som er oppgitt der. Idag tenkte jeg å ta en litt mer "chill" måte og bruke www.næringsinnhold.no. MEN så merket jeg, ingenting stemmer jo?! Greit nok at et par matvarer kun er 1-2 protein/karbo/fett i forskjell fra hva det står bak på de jeg har, men når jeg skulle finne næringsinnhold til pasta fant jeg ikke ut hvilken jeg skulle bruke. Karbohydratinnholdet var hos de fleste mellom 20-60g, mens min er 76g per 100g. Er disse kalkulatorene egentlig nøyaktige nok? Tror jeg fortsetter å telle vanlig.
13.00: 500g svensk karbonadedeig (10% fett?!
) (830kcal, 95g prot, 50g fett)
14.00: 1 proteinbar (220kcal, 14g prot, 24g karbo, 7g fett)
17.00 (etter trening): 50g protein pulver (200kcal, 38g prot, 2g karb, 4g fett)
18.00: 500g mager kjøttdeig, 150g pasta + pastasaus (1519kcal, 115g prot, 137g karb, 53g fett)
1L sjokomelk (640kcal, 34g prot, 92g karb, 15g fett)
TOTALT: 3409kcal, 296g prot, 255g karb, 129g fett Kommentar: Blir kanskje en proteinbar til elle noe sånt litt senere ikveld siden jeg har en liggende, så ender vel rett over 3600 kalorier.
Ellers merker jeg at enkelt dager er veldig harde å faste helt til kl 15.00, da spesielt torsdagene. Siden onsdag er ikke-treningsdager spiser jeg lite den dagen, og er derfor ofte sulten tidlig på torsdagene. I tillegg står jeg opp veldig tidlig på torsdager så brøt idag fasten rundt kl 13.00.
TreningRygg, skuldre - HypertrofiRoing bredt grep70kg x8
75kg x8
75kg x8
Roing smalt grep65kg x12
65kg x12
65kg x12
Nedtrekk bredt grep65kg x12
65kg x12
65kg x12
Nedtrekk smalt grep55kg x12
55kg x12
Skråbenk med fokus på skuldre (manualer)16kg x12
16kg x12
16kg x12
Sittende sidehev6kg x12
6kg x12
6kg x12
Rygghevkv x10
kv+10kg x10
kv+10kg x10
kg+10kg x10
Kommentar: Lang økt, men det syns jeg bare er gøy.
Fikk kjørt ryggen skikkelig idag også!