Beste treningsprogram

[AlexSkree]

Hei.

Er en kar som har trent diverse programmer siste årene inkl RYP, Big beyond belief litt myoreps osv.. Er nå litt lei av Myo-reps så har tenkt å starte med noe nytt..

Ønsker jo som de fleste andre å øke styrken og gjerne få ned fettprosenten noen hakk.. Hvilket program har dere hatt best effekt av? Kan trene 4 dager i uken max. Kanskje helst 3..

Setter pris på svar her.

[Toreto]

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

[AlexSkree]

Lest litt om det.. Begynte du med bare stanga som beskrevet i pdfen? og så øker du f.eks 5 kg hver økt på benkpress osv og 10kg på markløft/knebøy osv?

[Toreto]

Nei begynte vel på 30 eller noe slikt, så økte jeg.

[sugo yo 오]

Begynn med stanga/+5-10kg hvis du er helt amatør, dvs aldri trent slike øvelser før. Om du er erfaren og har god innøvd teknikk på disse øvelsene kan man jo sikkert jukse litt oppover, men ville ikke anbefalt å lagt på vekter som er i grenseland om jeg ikke hadde VELDIG god teknikk.

Selv krabbet jeg sånn halvveis ut av gymmet og blir liggende  i senga i 3 dager da jeg ikke hadde helt respekt for vekta jeg hadde på nakken.. Man lærer... =)

[AlHusky]

God erfaring med 5/3/1, men aller best med å trene mitt eget. Mange sett: 5-8 og få reps som 1-5 der vekta øker og reps antall synker og du kan gjøre det omvendt. Også viktig å ha dager og øvelser med flere reps og færre sett.

Økte 10 kg i benk på 3 uker etter å bare ha økt 2,5 i mnd på 5/3/1.