TFs benkpressprogram

[UpAndComming]

Du kjørte en test midt i programmet

[thomasht86]

Følte det gikk så lett at jeg måtte bare teste. Er jo tross alt bare opvarming+1rep. Syntes det var greit å finne ut om jeg virkelig lå så godt an som jeg følte, og det vil vel være naturlig for meg å øke målet til hvertfall 110 i resten av programmet nå, syns du ikke? 

[holrun]

Hvordan er det å kjøre dette benkpressprogrammet i denne 2-splitten?

Her er splitten:
Dag 1:  rygg + bryst + skuldre + legger
Markløft                            1 x 5-8
Shrugs                              1 x 8-12
Rygghev                             1 x maks
Foroverbøyd roing                   1 x 5-8
Nedtrekk foran                      1 x 8-12
Sittende roing                      1 x 12-15
   
Benkpress                           1 x 5-8
Skrå brystpress                     1 x 8-12
Kabelkryssdrag                      1 x 12-15

Militærpress                        1 x 5-8
Sidehev                             1 x 8-12
Omvendt pec-dec for bakside skulder 1 x 12-15

Stående tåhev                       1 x 5-8
Donkey tåhev                        1 x 8-12
Sittende tåhev                      1 x 12-15


Dag 2: lår + armer
Knebøy                              1 x 5-8
Beinpress                           1 x 8-12
Utspark                             1 x 12-15

Markløft strake bein                1 x 5-8
Liggende lårcurls                   1 x 8-12
Stående lårcurls                    1 x 12-15

Bicepscurls med stang               1 x 5-8
Hantelcurls                         1 x 8-12
Enarms hammer curls                 1 x 12-15

Fransk press                        1 x 5-8
Nedpress                            1 x 8-12
Enarms tricepspress over hodet      1 x 12-15

Tenkte å legge inn bbs benkpressprogramm i stede for 1x5-8 på mandag å torsdag. Den siste dagen tenkte jeg å ta på lørdag.

[holrun]

bump

[Bonnskij]

Berre lurte litt, når ein utfører programmet skal ein då ta testar så ein kan skru opp målet etter kvart, eller skal ein utføre heile programmet basert på den 1 RM ein har i benkpress no?

[Einar B. Gilberg]

Alle program som baserer seg på ett mål eller på en tidligere 1RM skal ikke forandres uten at det står spesifikt. Du skal altså trene programmet  basert på den 1RM du hadde før programmet startet. Underveis i et program skal man ikke teste maks-styrken for da kan programmet fort gå skeis. Hold deg til treningsvektene som programmet sier du skal bruke.

[Bonnskij]

Ok, takk for svar

[dEVIN]

Da kan det hende du får en hyggelig overraskelse på siste dagen

[Force]

Er i slutten av uke 3 i programmet, og det ser lyst ut enda Har slvsagt igjen litt over 8 uker da

[Day]

Hei BB! Er ny her, og jeg har sett litt på benkpressprogrammet ditt. Et spm. for avklaring: Hva skal stå i celle B7? Mitt fremtidige mål? Ser ikke at B7 er relatert til andre celler. B8 er grei, det er vel bare å ta min 1rm idag og legge til f.eks. 5%.

[Baguett]

Hei BB! Er ny her, og jeg har sett litt på benkpressprogrammet ditt. Et spm. for avklaring: Hva skal stå i celle B7? Mitt fremtidige mål? Ser ikke at B7 er relatert til andre celler. B8 er grei, det er vel bare å ta min 1rm idag og legge til f.eks. 5%.

B7 skal du ikke skrive noe i, bare i celle B8.

[Day]

Ok, takk for avklaring!

[Soda]

Bamse Bjørn: Jeg har et spørgsmål omkring øvelserne i dit program.

Hvad er forskellen på middels grep og medium grep ?
Hvad er smalbenk ?

Har du vidoer af disse forskellige øvelser, da jeg ikke umiddelbart kan forstå forskellen.

[bjørn`]

Hvad er smalbenk ?

Smalbenk er benkpress med skulderbredt grep. Tar hovedsak på skuldrene.

Medium grep er når du har grepet mellom smalbenk og vanlig benk

[oli]

noen som har et godt program som går over 4 daget til dette benkprogrammet..