Joakim skal bli sterk

[Jokke101]

Markløft - klassisk
60kg x 6
100kg x 6  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
140kg x 3
165kg x 3
190kg x 2
210kg x 1 av 2 fullførte reps  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
Blitt litt mye tungt de siste dagene på ryggen og tendenser til betennelse igjen i armene
180kg x 4  Tangering av pers!
160kg x 6  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  60kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 4  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
100kg x 2
 Vis detaljer

[Jokke101]

Benkpress - uten stopp, medium grep
20kg x 15
60kg x 10  4 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
80kg x 10  5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
90kg x 10  7 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
95kg x 10
95kg x 10
80kg x 10  5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
 Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
60kg x 12
80kg x 12  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
100kg x 12  4 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
110kg x 10  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
110kg x 10  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
100kg x 10  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
80kg x 10
 Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
60kg x 5
80kg x 5
90kg x 5  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
100kg x 4 av 6 fullførte reps  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
60kg x 8  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
 Vis detaljer

Mage - hengende beinhev
90kg x 20
90kg x 20
90kg x 20
 Vis detaljer

Biceps - scottcurl, med hantler
24kg x 12
24kg x 12
24kg x 12
 Vis detaljer

Kabel crossovers
30kg x 12  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
30kg x 12  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
30kg x 12  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
30kg x 12  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

[Jokke101]

Knebøy
60kg x 8  Tangering av pers!
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
132.5kg x 3
132.5kg x 3
132.5kg x 3
132.5kg x 3
132.5kg x 3
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
 Vis detaljer

pers på 60kg yeehuu  >

[Jokke101]

Benkpress - med stopp, bredt grep
20kg x 10
60kg x 8  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
80kg x 5
90kg x 5
102.5kg x 4  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
107.5kg x 3
117.5kg x 2  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
120kg x 2  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Benkpress - med skjorte
140kg x 2
140kg x 2
150kg x 1
Gikk Greit var veldig ustødig. dårlig avløft vanskelig og komme ned antagelig lengste benkpressreppen jeg har hatt
 Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
 Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
 Vis detaljer

Kabel crossovers
25kg x 12
30kg x 12  Tangering av pers!
30kg x 12  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Biceps - kabelcurl
15kg x 12
20kg x 12
20kg x 10
 Vis detaljer

Første trening med drakt i benk ser frem til neste gang

[Jokke101]

Knebøy - nakke
60kg x 6
60kg x 6
80kg x 5
100kg x 3
120kg x 3
130kg x 3
120kg x 5
120kg x 5
100kg x 10
 Vis detaljer

Knebøy - frontbøy med stopp
60kg x 6
80kg x 4
100kg x 4
 Vis detaljer

Bein - liggende lårcurl
60kg x 12  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
60kg x 12  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
 Vis detaljer

+ litt annet dill

[Jokke101]

Markløft - klassisk
60kg x 8  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
100kg x 6
140kg x 4
160kg x 3
180kg x 3
190kg x 2
200kg x 2  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
180kg x 5  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
Brukte reimer herifra rev av træle i hånden
180kg x 5  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
180kg x 5  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
140kg x 5
 Vis detaljer

litt dårlig mage til og begynne med men kom seg ut i treningen

[Jokke101]

Skuldre - stående frontpress
20kg x 10
40kg x 8
60kg x 5
80kg x 5
 Vis detaljer

Skuldre - pushpress
90kg x 5  3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  30kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
100kg x 2  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
100kg x 2  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
100kg x 2  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
80kg x 5  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
80kg x 5  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, smalt grep
60kg x 6
60kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
 Vis detaljer

Kabel crossovers
25kg x 14  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
25kg x 14  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
25kg x 14  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
25kg x 14  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
 Vis detaljer

Biceps - kabelcurl
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
 Vis detaljer

OK Trening alt relativt lett

[Jokke101]

Knebøy
60kg x 8  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
60kg x 8  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
130kg x 3
140kg x 2
140kg x 3
140kg x 3
 Vis detaljer

Knebøy - med stopp, sakte ned
150kg x 1
130kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 4
100kg x 4
 Vis detaljer

Knebøy - rykk (overhead)
20kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
 Vis detaljer

Bein - liggende lårcurl
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
 Vis detaljer

+ litt støtteøvelser

[Jokke101]

Benkpress - med stopp, bredt grep
20kg x 10
40kg x 10  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
60kg x 10  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
70kg x 10  30kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5  Tangering av pers!
110kg x 3  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
110kg x 3  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
100kg x 5  Tangering av pers!
100kg x 6  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  40kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
80kg x 9  4 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
 Vis detaljer

Overstøt
60kg x 7
80kg x 3
82.5kg x 3
87.5kg x 3
87.5kg x 3
 Vis detaljer

+ litt annet dill fikk en liten strekk i kne føles bra nå men var ubehagelig rett etter:P får se om det blir tung mark imorgen eller om jeg utsetter en dag

[Jokke101]

1,5 time Fotball ble dagens trening lenge siden sist

[Jokke101]

Markløft - klassisk
60kg x 10  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
100kg x 6
140kg x 3
140kg x 3
160kg x 2
180kg x 2
190kg x 2
180kg x 2
160kg x 6  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Knebøy - walkout
100kg x 1
140kg x 1
180kg x 1
200kg x 1
240kg x 1
240kg x 1
 Vis detaljer

Rygg - en arms hantelroing
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 10
 Vis detaljer

sliten rygg idag men blir noen dager vile så kjørte på til det var sån passe vondt

[Jokke101]

Skuldre - stående frontpress
40kg x 10  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
40kg x 8
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 2
80kg x 5
80kg x 5
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
40kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
82.5kg x 6
82.5kg x 6
82.5kg x 6
 Vis detaljer

Kabel crossovers
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
 Vis detaljer

meget sliten etter dette blir fri en del dager nå

[Jokke101]

Har kommet igang igjen med trening etter ferie.

Søndag litt knebøy

mandag litt benk og roing + div

tirsdag 1 time intensiv fotballtrening

ikke noe vekter og logge satser på og komme tilbake for fullt iløpe av noen dager

[Jokke101]

Torsdag:

Markløft opp til 215kg forsøk men denne gikk ikke idag ble stopp rett under kneet.

Fredag Benk opp til 3x8 100kg
           frontpress opp til 2x2 90kg

Lørdag litt tøying + div begynner imorgen med nytt program  >

[Jokke101]

Knebøy - med stopp
60kg x 8  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
80kg x 5  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
100kg x 3
110kg x 3
130kg x 3  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
130kg x 3  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
100kg x 10  7 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
uten stopp
 Vis detaljer

Markløft - fra kloss
100kg x 6  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
140kg x 5  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  40kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
180kg x 5  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  80kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
200kg x 3  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
220kg x 2  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
230kg x 1  20kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
hadde nokk greid mere her men ble kort økt grunnet trening med kamerater
 Vis detaljer