Espen Bøs Aune mot???

[widarrr]

Dagens økt /m vekter til ære for Vidar
 
Frontbøy:
1x4 200kg, 1x4 220kg, 1x4 240kg, 1x4 230kg

Bur press /m strikk:
1x3 60kg, 1x3 70kg, 1x3 80kg, 1x3 70kg

Crusefix:
1x50sek 15kg, 1x45sek 15kg, 1x42sek 15kg, 1x30sek 20kg

Chins /m underhåndsgrep / 1sek hold:
1x15 KV, 1x10 KV, 1x8 KV, 1x5 KV

Push down /m tau:
1x25 50kg, 1x20 55kg, 1x15 60kg, 1x12 65kg

Grei økt... Opp enda noen sek på crusefix. Og begynner å bli fornøyd med tanke på hvor jeg er i oppkjøringa, når alle sett og reps i vikingpress går nedover vil tiden øke enda mere.
Og forntbøyen er mye kilo opp, dette i hovedsak for jeg kjenner ikke noe i knee lengre.

well thank you very much my love i shall for ever be in your debt:D

[Espen Bøs Aune]

well thank you very much my love i shall for ever be in your debt:D

Hehe

[Espen Bøs Aune]

Dagens økt:

Bilmark /m strikk:
1x2 240kg, 1x2 270kg, 1x2 300kg, 1x2 280kg

Vikingpress:
1x15+15 80kg, 2x10+5 120kg

Farmers/loading /m 1min pause mellom sett:
2x20m med 120kg farmers. 5m med 105kg og 125kg stein blokker->120cm

Både mark og vikingpress er veide vekter i hender. Hvor mye strikk tar vet jeg ikke, men det er som motstand seff. Strikk begynner å ta ca. 5cm under knee, og merkes veldig de siste 10cm av løftet.

Vikingpress ble som forventet etter gårdagens økt med mye crusefix og Bur press. Pluss tirsdag hadde jeg 20-15 og 10 reps i viking også... Samme i mark også faktisk... Fortsatt på mengde jeg vett Men er for dårlig iforhold til de nede i Bergens omerådet. De er jo rett og slett i verdens klasse. Med 14-15reps på 150kg. Ute i verden bruker vekta å være på 150-160kg, og vinner reps på 12-15reps ca. Så Rørbakken, Leif Ove og gutta er rett å slett i verdens klasse

Farmers loading setter som ett skudd.. For og fint.. Men med 1min pause så ble jeg fort tom

[Auk89]

Nytt spor

[Sortin]

Nytt spor

går "spor" ut? eller er du inne og sanker oppmerksomhet i BØS sin tråd...?

[Auk89]

Ja, jeg går inn i Espens logg for å få litt mer oppmerksomhet i mitt triste liv. Neida, etter et visst anntall posts etter din egen går sporet ut ja

[Sortin]

ok greit å vite   

[widarrr]

Dagens økt:

Bilmark /m strikk:
1x2 240kg, 1x2 270kg, 1x2 300kg, 1x2 280kg

Vikingpress:
1x15+15 80kg, 2x10+5 120kg

Farmers/loading /m 1min pause mellom sett:
2x20m med 120kg farmers. 5m med 105kg og 125kg stein blokker->120cm

Både mark og vikingpress er veide vekter i hender. Hvor mye strikk tar vet jeg ikke, men det er som motstand seff. Strikk begynner å ta ca. 5cm under knee, og merkes veldig de siste 10cm av løftet.

Vikingpress ble som forventet etter gårdagens økt med mye crusefix og Bur press. Pluss tirsdag hadde jeg 20-15 og 10 reps i viking også... Samme i mark også faktisk... Fortsatt på mengde jeg vett Men er for dårlig iforhold til de nede i Bergens omerådet. De er jo rett og slett i verdens klasse. Med 14-15reps på 150kg. Ute i verden bruker vekta å være på 150-160kg, og vinner reps på 12-15reps ca. Så Rørbakken, Leif Ove og gutta er rett å slett i verdens klasse

Farmers loading setter som ett skudd.. For og fint.. Men med 1min pause så ble jeg fort tom

pytt pytt må du ikke stresse med repps Espen ! Forskjell fra vp til vp stativ vett! Kan aldri sammenligne før alle tar på samme utstyr !

[Espen Bøs Aune]

pytt pytt må du ikke stresse med repps Espen ! Forskjell fra vp til vp stativ vett! Kan aldri sammenligne før alle tar på samme utstyr !

Dere er i VERDENSKLASSE Dere er helt SYKE der nede i vest Jeg forventer Bergen Bataljonen på de 3 øverste plassene i Vikingpress om alle kommer seg dit

[widarrr]

Dere er i VERDENSKLASSE Dere er helt SYKE der nede i vest Jeg forventer Bergen Bataljonen på de 3 øverste plassene i Vikingpress om alle kommer seg dit

dere? jeg klarer jo ikke det Lars og Leif presser på leave me out a here! Men topp to er mulig:)! Haha

[Espen Bøs Aune]

dere? jeg klarer jo ikke det Lars og Leif presser på leave me out a here! Men topp to er mulig:)! Haha

Tar alle "fluene" i en smekk jeg DERE....... hehe

[Espen Bøs Aune]

Super Mario litt mindre og ser kanskje litt gammel ut også Men fortsatt bra trent da.... hehe

Han bor visst i Miami nå og trener UFC for fullt.... Ser bra forskjell hvertfall

Skal sloss mot Bob Sap 5.mai

[Ironmad]

tror faktisk han vil slite mot Sapp, godt muligt sapp er sterkere enn han også på dette tidspungte (med tanke på at han veier 40kg mer og er stor som ett beast hehe)

Blir uansett morro å se på, kansje supermario har lært seg og slå nå

[Espen Bøs Aune]

Dagens økt(Mini NSM):

Frame pull(Truck pull):
1x10m MV, 1x10m MV, 1x20m MV

Bilmark:
1x25 180kg, 1x20 190kg(spy), 1x15 200kg

Vikingpress:
1x25 70kg, 1x20 80kg, 1x15 90kg

Farmers/loading:
2x20m 130kg farmers + 105kg steinblokk og 120kg husafell 5m ->120cm

Aldri løftet mark til jeg har spydd før, men en gang må være den første for alt Truckpuller heller ikke den øvelsen som går lite på kardio systemet, så alle disse reps etter truckpull er dødens! Har drevet med disse reps i viking og bilmark + flere økter på samme øvelser med mindre reps i over 3 uker nå.. Og GUD det skal blir godt å slutte med dette.. Ett reint helvette.. Ikke såå motiverende etter å tatt 25 reps i mark og hele kroppen dunker og skjelver, og deretter ta nye 20 reps, spy, for så gå på 15reps.. haha.. Helt lattelig! Kroppen var helt gele på vikingpress etterpå.. Kom seg bedre til farmers/loading. Men ganske tomt da...

Deload til NSM kval?? Hva er det!??

[storkman]

Deload til NSM kval?? Hva er det!??

Må du kvalifisere deg når du allerede er regjerende mester???