Madcow - the friendly cow

[Ken Velde]

Ditto: Det er meg vøtt. Vi hilste på gymmet idag.

Vegard: Takk! Ble jævlig glad. Tror det er mer å hente ja Men kult å perse på en dag vi bare skulle ta det rolig. Ble bare plutselig sulten på stanga når vi sto der.

[Ditto]

javist javist, konge at du trener der da

[VegarGjerdrum]

Faan endelig normal i magen igjen etter å ha blitt smittet av Bøs-basillen fra Argentina.
Ned ett par kg på kort tid det...

Prøve ei tynnjøkt i dag.

[Espen Bøs Aune]

Faan endelig normal i magen igjen etter å ha blitt smittet av Bøs-basillen fra Argentina.
Ned ett par kg på kort tid det...

Prøve ei tynnjøkt i dag.

Du skal jo slanke deg..Så da passer det fint med noen dager med shuttu Du må ikke gi meg ett velkommen hjem kyss neste gang jeg kommer fra ett humbugg land

[VegarGjerdrum]

Du skal jo slanke deg..Så da passer det fint med noen dager med shuttu Du må ikke gi meg ett velkommen hjem kyss neste gang jeg kommer fra ett humbugg land

Bare må nusse dæ vettu

[VegarGjerdrum]

@ Kaliber 26. januar 2010


Benkpress
5x100,5x110,5x120,5x130,5x140,5x150

X-overs
3x8 35kg+35kg

Benkpress medium grep, bein i lufta
3x6 100kg

Triceps pushdowns m tau
4x15

Curl i maskin
3x6

Incline curls
2sett

Konsentrasjons curl
3sett

+litt lett skuldre/rehab


Huff, tungt gitt. Ned 4kg på 3 dager med bøs-bakterier. Skreik i leddene... Tok ei rask benk og curl økt. Noen lette sett på triceps. Kjøre på med litt skuldre/rygg i morgen.

[HHHH]

Bikkepsen grei snart tynn?

[VegarGjerdrum]

Bikkepsen grei snart tynn?

Den er ok, men svak. Før var jeg mer eller mindre jevn sterk på enarms øvelser. Klarer vel 3-4 ekstra reps på høyre siden en venstre nå. Mulig det kommer seg, vet ikke om jeg skal slenge på ei ekstra økt på venstre biceps?

[HHHH]

Den er ok, men svak. Før var jeg mer eller mindre jevn sterk på enarms øvelser. Klarer vel 3-4 ekstra reps på høyre siden en venstre nå. Mulig det kommer seg, vet ikke om jeg skal slenge på ei ekstra økt på venstre biceps?

Hva sier Arve?

Vet ikke hvor ofte du trener den jeg, men her prøver jeg på 2 omganger i uken på brystet. Trener med litt mer vekt nå, men fortsatt med høyt rep antall (20) - og ROM slik at jeg får en strekk som er innenfor "comfort zone". Men det er vel mest for å holde bevegeligheten i brystet oppe, du sliter vel ikke med det...

[VegarGjerdrum]

Hva sier Arve?

Vet ikke hvor ofte du trener den jeg, men her prøver jeg på 2 omganger i uken på brystet. Trener med litt mer vekt nå, men fortsatt med høyt rep antall (20) - og ROM slik at jeg får en strekk som er innenfor "comfort zone". Men det er vel mest for å holde bevegeligheten i brystet oppe, du sliter vel ikke med det...

Arve har vel ikke noe særlig peiling på akkurat den biten. Jeg satser vel på at den blir bedre med tida. På enarmsøvelser så kjører jeg failure på venstre og ikke flere på høyre.

Har full bevegelighet i armen uten smerter, så den er nok friskmeldt hvis jeg ikke bryr meg om damestyrken

[VegarGjerdrum]

@ Club Fitness 27. januar 2010


Sittende hantelpress
20kg+20kgx10, 25kg+25kgx10, 30kg+30kgx10, 35kg+35kgx10, 40kg+40kgx15

Skulderpress maskin
2sett

Sidehev maskin
2sett

Triceps pushdowns m stang
4sett

Dips maskin
3sett

Enarms pushdowns
4sett

Nedtrekks maskin
3sett

Rows maskin
3sett

Genial biceps maskin
5sett


Ei lett økt etter farrangen. Faan i meg ett fint gym "club fitness". Ingen maskiner det IKKE var nok motstand på. Gikk også ann å justere motstanden med 2,5kg på disse maskinene.

Thumbs up for 299,- pr måned.

132kg jevnt i dag tidlig.

[VegarGjerdrum]

Rehab @  kaliber 28. januar 2010


Knebøy
20kgx20, 60kgx10, 80kgx8, 100kgx8, 120kgx6, 140kgx5x5, 150kgx3, 160kgx3, 170kgx2, 180kgx2

Markløft
2x5 140kg, 3x5 160kg

Grep
3sett statisk hold 160kg oh grep, løftet fra golvet

Facepulls
3sett

Sittende tåhev
5x8 100kg


Trente akkurat litt øvelser på balanse puta mens jeg pusset tenner.
God natt

[VegarGjerdrum]

@ Kaliber 31. januar 2010


Benkpress
5x100,5x120,5x140,5x160,5x150

X-overs
5x8 40+40

Pec deck verticale
3x15-20 stack

Ezcurl, smalt grep
3sett

Incline curls
2sett

Konsentrasjons curl i maskin
3sett

+litt lett skuldre/rehab

Piss økt, tidlig på morgenen og tynnj som faan. 131,4kg morgen vekt. Kuttet kcal inntaket ned til 3000kcal. Så vidt det er nok til å stå opp fra senga. Blir vel tett mellom øktene ser jeg, 3-4 dager siden forrige brystøkt Båddibilding.

[Ditto]

så deg passere brenner'n på tiller for enn time lr to siden tyjjn, du å fruen kom vell fra kaliber da sikkert?

[VegarGjerdrum]

så deg passere brenner'n på tiller for enn time lr to siden tyjjn, du å fruen kom vell fra kaliber da sikkert?

Jepp! På vei til byen eller?