Madcow - the friendly cow

[Ditto]

fan så sterk i press for du nå da?


føler meg ydmyket

[VegarGjerdrum]

fan så sterk i press for du nå da?


føler meg ydmyket

Sterk? hehe klovn. Men det kommer seg fort i allefall. Kjører på med 6,5,4,3,2 ei ny runde nå.

[VegarGjerdrum]

30 august 2010

Skulder rehab, rotator + tøying, høyrep sidehev

Nedtrekk
150kgx8 (6strikte+2 med litt rykk)
150kgx4
100kgx23 strikt

Markløft
oppvarming tom 1x220kg oh grep (rullet ut på topp)
Asett 255kgx2

Speed mark
5x3 200kg

Rehab baksidelår
4sett

Enarms curl i panatta
1x20 25kg, 1x15 25kg

Marken var ganske lett. Speed marken veldig lett.

[VegarGjerdrum]

2 september 2010

Stående frontpress
2x6 60kg, 2x6 80kg, 2x6 100kg

Smalbenk
100kgx6,120kgx6,140kgx6,150kgx6,140kgx6

Knebøy
Wset 190kgx2

Speed bøy
5x3 160kg

Strakarms pushdowns
3x10 80kg

Triceps + biceps dill supersett
4x10

+litt rotator cuff

Dro sammen lørdags og torsdags økta. Skal på hytta og jobbe litt i helga så da blir det ikke noe trening. Tok meg ikke ut på smalbenken og pressen. Skal bare sørge for å ha progresjon fra forrige 6-5-4-3-2 periode.

Knebøyen var rimelig lett, skulle etter programmet ha en lettere uke i dag for så å gå gradvis opp igjen. Økte med ei økt før rolig økta.

Fortsatt ingen legg trening etter smertene i akillesen siden 8ern på 160kg i sittende tåhev... Noen som har opplevd "strekk" i akilles? What to do? Skal høre med fysioen i morgen, må ha ei ny nålrunde og stretching på skuldrene.

[Ditto]

dæven kiz, ser ut til at jeg kan joine 5x170 i smal neste uke

[Udrugn]

Fortsatt ingen legg trening etter smertene i akillesen siden 8ern på 160kg i sittende tåhev... Noen som har opplevd "strekk" i akilles?

Alfredssonsprotokoll? Eksentriske kontraksjoner med hjelp konsentrisk er vel mye brukt.

[VegarGjerdrum]

dæven kiz, ser ut til at jeg kan joine 5x170 i smal neste uke

eszz det betyr at jeg er for dårlig trent

5x110-130-150-170-160 ser jeg for meg.

[VegarGjerdrum]

Alfredssonsprotokoll? Eksentriske kontraksjoner med hjelp konsentrisk er vel mye brukt.

Yes, takk.

Fikk samme svaret hos fyioen i dag.  Han var forøvrig imponert over hvor fort jeg klarte å skakkkjøre kroppen min etter å ha vært 90% ok for 14 dager siden  :

[GAMMERN]

Yes, takk.

Fikk samme svaret hos fyioen i dag.  Han var forøvrig imponert over hvor fort jeg klarte å skakkkjøre kroppen min etter å ha vært 90% ok for 14 dager siden  :

Gammel stabukk 

[VegarGjerdrum]

Gammel stabukk 

Faan i meg sant det. Ikke lenge til jeg er 33. På tide å ta til vettet?

[VegarGjerdrum]

6 september 2010, kaliber

Markløft
Asett 270kgx2 (oppvarming tom 1x240kg)

Speed mark
4x3 210kg

Nedtrekk m hammer grep, panatta
90kg+90kgx8, 110kg+110kgx8, 90kg+90kgx8

Rehab baksidelår
4sett

Enarms curl i panatta
1x20 25kg, 1x15 25kg

Skulder rehab, rotator + tøying,bakside skuldre, eksentriske enfot tåhev, grep

Ok markløft, ett par til inne på vekta. Reiv litt i høyre hamstring så kjører deload i markløft + knebøy neste uke og bygger meg sakte opp igjen. Litt eksentrisk enfotståhev reiv godt i akillesen...

Treningsvekt 137,2kg

[onakosano]

140kg innen helga du da?

[PG]

140kg innen helga du da?

Tror han var det når han forlot Kaliber etter å ha karbet opp etter trening

[Espen Bøs Aune]

Du va ned på min vekt, men nå er du faen meg 10kg over igjen..HELVETTE , som e.....

[lolitz]

du får begynne å veie deg med gymbagen i hånda du og bøs