Den store CoC tråden...

[Chremmen]

Rå klypestyrke det der

Blir det noe ekstra kostnader som, f.eks: toll og slikt når man bestiller CoC fra Ironmind.com?

[Chriselv]

Du må betale moms hvis verdien overstiger 200,- Det vil derfor koste omtrent det samme å bestille flere i samme slengen, eller en og en, siden frakt pr. stykk er billigere når man kjøper flere sammen.

Må legge til at Ironmind er uhyre kjapp med leveranser, pakken ligger som regel i postkassa  en uke etter bestilling. Med dagens kurs vil en CoC koste ca 250,- fra Ironmind, ferdig levert.

Vil forresten anbefale å trene mange andre øvelser hvis man vil bli sterk i klypa, å kun trene med grippere blir som å bare trene benk. Crushing-power er bare en side ved grepsstyrke 

[thy]

Du må betale moms hvis verdien overstiger 200,- Det vil derfor koste omtrent det samme å bestille flere i samme slengen, eller en og en, siden frakt pr. stykk er billigere når man kjøper flere sammen.

Må legge til at Ironmind er uhyre kjapp med leveranser, pakken ligger som regel i postkassa  en uke etter bestilling. Med dagens kurs vil en CoC koste ca 250,- fra Ironmind, ferdig levert.

Vil forresten anbefale å trene mange andre øvelser hvis man vil bli sterk i klypa, å kun trene med grippere blir som å bare trene benk. Crushing-power er bare en side ved grepsstyrke 

Kan du si noen øvelser som gjør deg sterk i klypa? Som man kan gjøre på alle gym?

[Jo1]

Kan du si noen øvelser som gjør deg sterk i klypa? Som man kan gjøre på alle gym?

Markløft med parallelt grep =)

[thy]

Markløft med parallelt grep =)

OukiDouki

[Chriselv]

Kan du si noen øvelser som gjør deg sterk i klypa? Som man kan gjøre på alle gym?

For å få et allsidig sterkt grep er man nødt til å trene mange øvelser. De fleste kan gjøres på et vanlig gym, men man må kjøpe/lage seg litt utstyr selv. Å løfte markløft med overhåndsgrep er helt klart noe som styrker grepet meget bra, men det er en statisk øvelse. Rolling Thunder (et roterende håndtak på 60mm i diameter) er meget effektiv på statisk styrke.

Men for å oppnå god styrke i hele ROM er man nødt til å trene dynamisk.

Grepsstyrke deles vanligvis inn i flere kategorier, her er noen av de viktigste (skriver navnet på engelsk siden det blir litt rart å oversette):

Crush
Grippere er den enkleste og beste måten å trene denne styrken på. Anbefaler at man bruker en gripper man klarer ca 1-6 reps på. Men det er også meget god trening å trene negative, og med grippere man ikke har sjans til å lukke.

Hvis du vil teste hvor sterk du er kan du prøve å knuse en rå potet, dette vil vanligvis kreve en styrke som ligger litt over CoC #3.

Pinch
Her trener du fingrene i større grad enn ved crushing. Du kan bruke mye forskjellig utstyr til denne øvelsen. IronMind selger såkalt "hub" og "blockbuster" (http://www6.mailordercentral.com/ironmind/products.asp?dept=40) Slikt utsyr kan man også lage seg atskillig billigere selv.

Wrist
For håndleddstrening fungerer wrist-curls meget bra. Anbefaler å kjøre både vanlig og reverse curls.
Vanlig biceps curl med EZ-stang og omvendt grep (håndflatene fra deg) bygger også underarmene godt, særlig øvre del av oversiden.

I tillegg til alle disse øvelsene vil jeg anbefale å trene ekstensorene i underarmene. Alle øvelsene jeg har nevnt trener i hovedsak fleksorer. Ekstensorene har liten betydning for styrken i praksis, men det er svært viktig å trene de for å unngå skader. Å skape en god balanse i styrken mellom agonist og antagonistiske muskler gjør at man unngår skader (prøv å tren KUN biceps og ikke triceps så skjønner du hva jeg mener). Det er selvsagt også mange måter å trene ekstensorer på, en måte er å bruke ekstensorbånd (http://www6.mailordercentral.com/ironmind/prodinfo.asp?number=1376)

Håper dette gav noen tips til øvelser. 

[Gundersen™]

http://www.youtube.com/watch?v=ppfw3RvaXiE#noexternalembed



Bildet er av Warren Tetting sin "Beast gripper" som man trenger 1800lbs for å lukke... Det skulle tilsvare noe slikt som rundt 818kg... Skal man lukke denne må man vel se ut ca som dette -->

[thy]

Håper dette gav noen tips til øvelser. 

It sure did Takkar

[The Weise-Guy]

Mitt bidrag, coc 2:

http://www.youtube.com/watch?v=-kazAlNmq14#noexternalembed

Kjoepte t, 1, 1.5, 2 og 2.5 litt artig og holde paa med, usikker paa hvor relatert det er til og holde stanga i mark.  Mangler ett par cm paa 2.5, men som man sier, ett par cm paa en COC, er i realiteten som og vaere flere mil unna.

[Trebor]

Magnus Samuelsson har ikke noe problem med grepet sitt ihvertfall http://www.youtube.com/watch?v=SfRfNJnNtok#noexternalembed&NR=1

[thy]

Magnus Samuelsson har ikke noe problem med grepet sitt ihvertfall http://www.youtube.com/watch?v=SfRfNJnNtok#noexternalembed&NR=1

Han er jo 1 av 3 eller noe sånt som er de eneste i verden som har klart CoC 4? Så grepet er det ikke noe i veien med

[pen0ren]

Magnus Samuelsson har ikke noe problem med grepet sitt ihvertfall http://www.youtube.com/watch?v=SfRfNJnNtok#noexternalembed&NR=1

Halvveis sterk i klypa han der, ja.

[Chriselv]

Han er jo 1 av 3 eller noe sånt som er de eneste i verden som har klart CoC 4?

Ja han er en av 5 stk som har klart å lukke den. Alle som er sertifisert på #4 er sertifisert under gamle regler, de kunne sette gripperen med begge hender til håndtakene var parallelle. I dag må man holde en i kredittkortbredde før man klemmer den sammen. Noen mener at dette er omtrent umulig, så det blir spennende å se om det blir noen flere sertifiseringer 

Litt morsomt at de andre folka som har klart #4 er relativt små karer. Tommy Heslep er ikke store karen, men satan for en styrke! http://www.youtube.com/watch?v=exWcH9u42uM#noexternalembed

[Boyscout slayer]

lurer litt på hva slags poteter det er vanlig å knuse? de jeg fant nedi kjelleren knuste ikke om jeg så hoppa på de hehe.

[Chriselv]

lurer litt på hva slags poteter det er vanlig å knuse?

Hehe, si det. Er selvsagt stor variasjon på hvor mye styrke som trengs. Du kan prøve å sprenge en 0,33l brusboks istedet da. Ta på hansker å grip rundt boksen. Plasser begge tomlene omtrent på midten av boksen og klem i vei! Dette er litt mer nøyaktig da, siden boksene tåler omtrent like mye. Anbefaler å bruke lettbrus så man slipper sukkersøl.