Liten update:Har startet på kreatin igjen og vekten er 87-ish kg.
Mål videre:Skal iløpet av 5-6 uker prøve å bli størst og sterkest mulig, før jeg skal på en ny diett. Trener pr. idag 5 økter i uken. Alle muskelgrupper kjøres to ganger.
Trener kun tunge baseøvelser, slik jeg alltid har gjort og det blir definitivt mest trening av rygg og ben - Markløft, Frontbøy, Nordic Hamstrings, knebøy, utfall(bakover og bulgarsk utfall), pullups, stangroing, skulderpress osv. I tillegg blir det en del rotatorcuff-øvelser og generelt bakside skuldre.
Har et semi-langsiktig styrkemål som ser slik ut: 130kg i frontbøy, 220 kg i markløft, pull-up med 50kg added weight, utfall bakover 10 reps med 120 kg(5kg mer enn pers).
Jeg prøver inntill videre med hardt kjør av min største svakhet, skuldre.. Tydelig vanskelig å få resultater der.
DIETT 2011Forrige gang jeg gikk ned gikk jeg fra 96 kg til 78kg på 4 mnd. Etter det lærte jeg at jeg ikke trenger legge på meg så mye unødvendig fett. Derfor er jeg glad for at jeg nå har 8kg-ish mindre fett på kroppen ved oppstart av ny diett. Planen er teste ut periodisk faste!
Målet for dietten i år er å være more ripped than ever. Ifølge inbody test(sikkert ikke så nøyaktig) var fettprosenten på 7 ved bildene under). I år vil jeg være bedre. Jeg tror også at jeg har klart å legge på meg litt mer muskler siden sist gang. Bena og ryggen må være bedre nå. Nye, bedre bilder kommer etterhvert.