29.6.2011 - økt @ Brumunddal AKVarighet: 3 timer
Oppvarming, sykkel
Knebøy12 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 50 kg
5 x 70 kg
4 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg- På med bind1 x 130 kg
2 x 130 kg0 x 140 kg
Første gang med bind, og det var uvant! Det jeg syntes var stramt som i helvete var visst bare slakke greier, og den på 140 var mye strammere enn på 130 (fremdeles slakt..), så klarte ikke å komme godt ned, og iallfall ikke opp igjen. Morsomt var det likevel
Lårene er helt ferdige nå.
Benkpress12 x 20 kg
10 x 20 kg
6 x 40 kg
4 x 60 kg
2 x 75 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg0 x 92,5 kg
- På med skjorte0 x 92,5 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kgFørste gang med skjorte også. Var litt "snill" størrelse. Var annen teknikk enn det jeg er vant med, men klarte det jaggu meg, og det er jeg fornøyd med! 90 kg med skjorte var såpass lett at jeg visst måtte prøve 100 kg. Hadde ikke helt trua, men ble fortalt at jeg ikke skulle tenke kilo, men løft, og det jobba jeg med. Tenkte på teknikken jeg hadde vært innom, og prøvde å få bort kiloene fra hodet. Funket, og den gikk opp, men jeg måtte jobbe. Morsomt at det er første gang 100 kg har gått opp, dog med skjorte da, men likevel
Markløft10 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg
3 x 140 kg - alternert grep
1 x 160 kg - alternert
1 x 170 kg - alternert
Ikke noe spesielt med marken, bortsett fra at det er pers for grepet mitt. Aldri vært over 160 kg med bare never. Skulle nok dratt litt til og, men ble ikke anbefalt det pga rumpeløft, og den ser jeg jo egentlig.
Målene for i dag var 90 kg i benkpress, 180 i mark, og i knebøy; det jeg klarte. Det ble 130 kg. Grunnen er at jeg har lagt om teknikk og begynt å gå dypere. Trolig var jeg ikke dypt nok da jeg tok 150 før deffstart. Blåser i noen pers i militærpress. Sammenlagt ble det altså 390 kg, en nedgang på 47,5 kg. 20 kg bøy, 20 kg mark, 7,5 kg benk.
Fokus:
- KNEBØY: Albuebruk for oppstiving av kasse og rygg.
- KNEBØY: Holde et bedre trykk i magen for å holde overkropp oppreist.
- BENK: Vinkel presse stanga opp igjen.
- MARK: Utgangsposisjon, rumpa ned.
- MARK: Stramme lats for oppstiving av bryst før jeg går ned.
- GENERELT: Inn- og utånding.
Veldig fornøyd, veldig morsomt og utrolig lærerikt!
Må se om jeg klarer å huske alt da.