Stian logger så smått

[sstians]

Må bare spørre, hvorfor trener du så mye med drakt? Får du ikke like god fremgang uten ?

Det er utfordrende og moro, og trener styrkeløft for hobbyens skyld. Nå er det også to mnd siden jeg har rørt drakta i det hele tatt, så vil ikke kalle det mye, men blir mer framover. Dessuten kan du ikke sammenligne utstyrsløfting og raw. Den siste setningen din stiller jeg meg spørrende til; er du ute etter å lage kvalm? Fullt klar over at framgangen min er treg sammenlignet med andres, men framgang kommer i mange former.

[sstians]

Nakkebøy m stopp, bred stand: 7x72,5 kg | 6x85 kg | 5x95 kg | 4x4, 100 kg
Benkpress: 6x65 kg | 5x77,5 kg | 4x85 kg | 3x92,5 kg | 2x97,5 kg | 1x102,5 kg
Skjortebenk: 4x110 kg (kloss) | 3x117,5 kg (kloss) | 2x120 kg (kloss) | 2x115 kg | 2x1, 120 kg
Smalbenk til kloss: 6x65 kg | 5x80 kg | 4x85 kg | 3x4, 90 kg
Biceps: 4x6, 40-ish kg m fat gripz
Dips: 4x6 litt ymse vekter
Rotator: 4x15

Sov maks halvannen time sammenhengende i natt. Duppet av i pausa på jobb og slet med nivået. Likevel drar jeg meg på trening og legger opp til ei skjorteøkt jeg egentlig ikke skulle ha før neste uke, samtidig drar jeg på med tre ekstra sett. Passe greit trykk også, så er litt kry av det. Skjorta passet mye bedre i dag. Skulle egentlig ha de settene som er merket med kloss uten skjorte, men med trøtte øyne ser du bare feil. Samme det. Film av 2x115 og 1x120. Har ett til på 120 som var mye lettere og bedre, men dette ble ikke filmet.

Ellers må jeg begynne å tenke på en mulig skade i kneet. Vet ikke sikkert, men siden det heter Patella femoralt smertesyndrom velger jeg å ta det på alvor. Blir en del PVC-rulling og spesiell oppvarming. Kjente forleden noe i kneet, og kjenner det såvidt når jeg setter meg ned på huk, og av og til øverst i bekkenet.

http://www.youtube.com/watch?v=_eOs8xwYloQ

[Hightow3r]

Det er utfordrende og moro, og trener styrkeløft for hobbyens skyld. Nå er det også to mnd siden jeg har rørt drakta i det hele tatt, så vil ikke kalle det mye, men blir mer framover. Dessuten kan du ikke sammenligne utstyrsløfting og raw. Den siste setningen din stiller jeg meg spørrende til; er du ute etter å lage kvalm? Fullt klar over at framgangen min er treg sammenlignet med andres, men framgang kommer i mange former.

Nei, altså jeg vet ingenting om drakt, lurte egentlig bare på hva det var godt for , og om man får raskere resultater med å bruke drakt osv. Mente overhode ingenting spydig eller noe altså :O ! Jeg har bare sett at du har snakket om denne drakta en del og lurte bare på om det er ett redksap som på en måte framskynder resultatene vis du skjønner? Var overhode ikke noe frekt eller noe :O Beklager vis du tolket det slik !

[sstians]

Nei, altså jeg vet ingenting om drakt, lurte egentlig bare på hva det var godt for , og om man får raskere resultater med å bruke drakt osv. Mente overhode ingenting spydig eller noe altså :O ! Jeg har bare sett at du har snakket om denne drakta en del og lurte bare på om det er ett redksap som på en måte framskynder resultatene vis du skjønner? Var overhode ikke noe frekt eller noe :O Beklager vis du tolket det slik !

Det går bra. Alltid greit å være sikker!

Drakta framskynder ikke resultatene, selv om du løfter mer. Om du løfter mer med drakt i knebøy eller markløft, eller skjorte i benkpress, har dette med hvor godt du klarer å utnytte draktene. Noen henter nesten ingenting, mens andre henter ganske mange kilo. Per dags dato er utstyrsbruk  mest vanlig innen styrkeløftkonkurranser, men skal ikke se bort ifra at det om et par år er mer utbredt med utstyrsfri løfting, siden det er en RAW-bølge som går.

Draktene er laget av et stivt stoff, som krever trening for å mestre; det er tykt og stivt og såvidt tøyelig i det hele tatt. Det er ubehagelig, til tider jævlig vondt, men jævlig moro og utfordrende. Er nok ikke i nærheten av en fødsel, men følelsen av å få knebindene surret på og i tillegg sette seg ned med dem med stanga på ryggen kan ikke være langt unna. Andre som ikke er like pinglete som meg svetter ikke like lett av bare å sitte stille og få dem på. Draktene sitter stramt på. Det handler om teknikk og trening i å meste utstyret. Noen kjapp vei til framgang er det ikke - om du skal sammenligne utstyrsbruk og utstyrsfritt - men som sagt, framgang finnes i mange former.

[sstians]

Selvskryt for å ha vært svært flink med maten i det siste. Merker at med høyt proteininntak fungerer jeg bedre, både i hverdagen og på trening. Klar over at følelsen av å være svær plutselig går over, men tror dette har med at jeg har vært flink. Skulle slå rekorden min i antall egg i omeletten i dag. Planlagt var 12, men endte med tangering av pers på 8 på grunn av mangel på egg, som var for lite til å bli mett.

Fridag i dag. Tøyer litt og prøver å se litt mer på det syndromet jeg er redd for å ha fått. Et syndrom er det siste jeg trenger akkurat nå.

[sstians]

Knebøy: 6x90 kg | 5x107,5 kg | 4x117,5 kg | 2x3x125 kg | 2x3, 105 kg
Strakmark: 6x62,5 kg | 5x72,5 kg | 5x77,5 kg | 5x80 kg | 5x82,5 kg
Roing: 3x8, 60 kg (øke)
Lårcurl: 3x8, 55 kg
Sittende skulderpress: 3x5, 25 kg
Rygghev: 3x5, 30 kg
Biceps: 3x10

Da begir jeg meg ut på mere teknikkterping i bøy. Er litt grinete for at ingen har sett det før nå, men samtidig glad for at det har blitt oppdaget også. Knærne har en liten innoverbevegelse når jeg skal opp igjen. Ikke noe alvorlig. De er ikke innenfor føttene, men som en bivirkning av dette går også rumpa litt opp som gjør at jeg kobler inn ryggen. Dette har sannsynligvis pågått en stund siden jeg ikke merker at jeg kobler inn ryggen i stor grad. Kjett, men får bite det i meg og ta det med et smil Dermed blir det lettere vekter enn det programmet sier i en periode.

[sstians]

Markløft m reim (BG): 6x82,5 kg | 5x100 kg | 4x107,5 kg | 3x3, 112,5 kg
Benkpress (MG+BO): 8x60 kg | 6x72,5 kg | 3x5, 77,5 kg
Benkpress, lilla strikk: 6x50 kg | 5x55 kg | 4x60 kg | 3x3, 65 kg
Skråbenk (SG) til kloss: 8x50 kg | 6x60 kg | 3x5, 65 kg
Triceps: 5x10 (3xfransk m hantel og 2x pushdown)

Lett tøying. Trøtt og sliten. Grei økt tross dårlig trykk Minner meg sjøl på å skaffe knevarmere relativt fort, før kneet blir verre eller det andre begynner å murre.

[sstians]

Nakkebøy: 5x90 kg | 4x107,5 kg | 5x3, 102,5 kg
Strikkmark: 4x125 kg | 3x150 kg | 3x170 kg | 3,5x182,5  kg | 2x192,5 kg | 2x202,5 kg | 1x207,5 kg
Frontpress: 8x32,5 kg | 6x37,5 kg | 5x40 kg | 2x5, 42,5 kg
Good mornings: 3x5, 60 kg
Roing på benk: 3x8 (70+70+70)
Nedtrekk: 2x8

Første økt med 200 kg eller mer på stanga Selvfølgelig ble det video. Kommer senere. Er glad det ble filmet også. Oppdaget at jeg må tenke litt på teknikk i mark også, skal jeg nå målene mine en dag. Starter nærmest flatt med ryggen. Må komme meg litt lenger ned. Alle løft uten belte, kom jeg på. Hadde vel klart de siste settene om jeg hadde hatt belte. Skulle hatt 2x2 med 207,5 kg, men bråstoppen med strikkhjelpa var tung og overrasket kroppen min (strikken slutter å hjelpe rett under knærne13). Måtte gi 207,5 kg to forsøk før det gikk opp, og da gav jeg meg.

På grunn av strakmarkløftene mine blir det vanskelig å skyte frem hofta. Men låring vart det læll. Filmet derfor seks reps til slutten med tre forskjellige varianter. Flat, hofteledd midt imellom kneledd og skulderledd, og litt dypere. Variant midten var klart lettest. Må jobbe inn den, men tunge løft blir naturlig nok ikke alltid pene.

Opp til 182,5 med overhåndsgrep. Skulle ha tre, men grepet sviktet på den tredje reppen, så tok en rep til med alternert og deretter kun det.

Ellers har jeg begynt med teknikkterping i bøy. Var tyngre, og ikke morsomt, men jeg merket ikkenoe i verken kne eller øverst ved lårhalsen, så det må være bedre å løfte med bedre teknikk.. Laster opp film i morra.

[sstians]

Nakkebøy: 6x3, 80 kg
Benkpress: 5x65 kg | 4x75 kg | 3x80 kg | 3x85 kg | 2x92,5 kg | 2x97,5 kg
Skjortebenk: 4x110 kg (kloss) | 3x117,5 kg (kloss) | 2x120 kg (kloss) | 2x112,5 kg | 2x1, 117,5 kg
Smalbenk til kloss: 6x65 kg | 5x80 kg | 3x4, 85 kg |
Biceps: 4x6, 34-ish kg m fat gripz
Dips: 4x6, KV+15(3)
Rotator: 4x15

Svært fornøyd med bøyen, men så var det ikke gruelig tungt. Teknisk tungt, naturligvis pga innøving. Egentlig veldig lett.
Ok benk. Denne dagen må sies å være en av de bedre benkdagene. Gir den en 8/10. Grei skjortebenk. Skjorta passer bare bedre og bedre. Litt sår i ryggraden etter spenn. Bestiller meg snart time hos kiropraktor og får meg knekt litt. Tror det kan være lurt.


Mark fra igår
http://www.youtube.com/watch?v=MzquCB-x8z4

Blir da mere rygg, selv om det går sakte med meg. Fat is no problem

[sstians]

Knebøy drakt og bind: 5x87,5 kg | 4x102,5 kg | 3x112,5 kg | 2x122,5 kg | 1x130 kg | 2x150 kg | 2x157,5 kg | 2x162,5 kg
Strakmark: 6x62,5 kg | 5x70 kg | 5x75 kg | 5x77,5 kg | 5x80 kg
Roing: 3x10, 60 kg
Lårcurl: 3x8, 55 kg
Sittende skulderpress: 3x5, 22,5 kg
Rygghev: 3x5, 27,5 kg
Biceps: 3x10

To mnd siden forrige forrige knebøy med fullt utstyr. 150 kg gikk jævlig lett, og den første reppen kunne ikke vært mer perfekt teknisk. Den andre vippet jeg litt på og hadde ikke helt balansen i orden, men fortsatt lett. Første rep på 157,5 kg var ekkel. Kjente skoen begynte å tippe utover, og da jeg skulle opp igjen presset jeg ikke ifra med flata av skoen, men utsida av den, siden innsiden var over gulvet. Siste på 162,5 var kanskje litt grunn, men relativt lett.

Edit: Veldig tungt å trene med en annen teknikk enn jeg er vant til. Må for all del holde på denne stilen.

[sstians]

I går:
Markløft m reim (bredt grep): 6x82,5 kg | 5x97,5 kg | 4x102,5 kg | 3x3, 110 kg
Benkpress (medium grep og beina opp): 6x60 kg | 5x72,5 kg | 4x80 kg | 3x3, 85 kg
Benkpress, lilla strikk: 6x50 kg | 5x55 kg | 4x62,5 kg | 3x3, 65 kg
Smal skråbenk til kloss: 6x50 kg | 5x60 kg | 4x65 kg | 3x4, 70 kg
Triceps: 5x10 (3xfransk m hantel og 2x pushdown)

Overraskende greit trykk i forhold til dagsform.
Kneet er verre. Vondt når jeg har stått lenge på samme flekken (jobben), for så å begynne å gå. Å være kald er altså ikke bra. Lengre gåing eller annen fysisk aktivitet som innebærer aktiv beinbruk har motsatt effekt.

[lokey]

Bra bredde nå Stian 

[sstians]

Bra bredde nå Stian 

Det kommer seg og skal fortsette å komme seg

---


Nakkebøy: 5x87,5 kg | 4x102,5 kg | 3x110 kg | 3x3, 100 kg | 3x105 kg
Markløft (drakt): 5x102,5 kg 4x120 kg | 3x140 kg | 3x147,5 kg | 2x155 kg | 1x165 kg | 1x190 kg | 3x1, 195 kg
Frontpress: 5x42,5 kg | 2x4, 47,5 kg | 2x3, 50 kg
Good mornings: 3x6, 57,5 kg
Roing på benk: 3x8 (80/60+70+70)
Nedtrekk: 2x8-10

Svintung mark i dag. På en god dag vet jeg at jeg plukker opp 180 fra gulvet uten stress, men 165 føltes som en RPE 8. Elendig form, og merker litt irritasjon i høyre underarm, venstre albue og venste del av nakken (som også fikk en strekk under markløften). I tillegg fikk jeg rundt 100 kg på stortåa og har nå en dyp bulk i tåneglen. Ikke min dag. Som vanlig klarer jeg ikke å rette ut ryggen skikkelig med drakta på. Nå som jeg driver med terping av alt annet kan jeg liksågodt prøve hardere å komme bedre ned og få bedre stil i markløft med drakt. Er til å grine av, men sånn kan det gikk.

[Ulrik91]

Nice rygg. Bra jobba!

[sstians]

Nakkebøy, bred stand og stopp: 5x77,5 kg | 5x4, 90 kg
Benkpress: 5x65 kg | 4x77,5 kg | 4x82,5 kg | 3x87,5 kg | 3x3, 95 kg
Smalbenk til kloss(13): 6x65 kg | 5x82,5 kg | 4x87,5 kg | 3x3, 92,5 kg |
Biceps: 4x6, 40-ish kg m fat gripz
Dips: 4x6, KV+15(3)
Rotator: 4x15

Siden jeg tenker en del på teknikk valgte jeg lettere bøy (skulle egentlig opp til 107,5 kg). I det andre settet på 90 kg gikk den tredje reppen veldig lett, men ved den fjerde mistet jeg litt balansen og bikket bakover, og alt spenn forsvant. Skvatt, men slapp vektene behersket i gulvet bak meg og reiste meg opp som den helten jeg følte meg. Resten gikk lett, men holdt på å miste balansen igjen på det nest siste settet da jeg satte meg ned. Setter meg svært langt bakpå. Benkpressen var seig.

Morgenvekt: 93,2