Princeps Treningslogg.. Bilde av progresjon s6

[Citius-altus-fortius]

Spor begynner å blir bra styrke på deg nå bror

[princeps]

Takk for det brosjan! Kult at du gidde å sjekke ut min å ! Joda, bedre enn det den var før hvertfall;D

[Citius-altus-fortius]

Må jo det definitivt!

[princeps]

Mandag 17.10.2011

Bryst / Triceps.

Var helt rasert i bryst og triceps til treninga i dag på grunn av en skikkelig sirkeltrening i gym-timen på skolen hvor det ble kjørt et sykt antall push-ups, dips og alt annet mulig greier.

Decline bench:

20kg x1x15
40kg x1x10
50kg x1x10
60kg x2x6
65kg x1x6
55kg x1x8
50kg x1x10
40kg xfailure +2.

*Kommentar: Til tross for at jeg var sliten før treninga følte jeg dette blir sykt bra til neste uke. Gleder meg til å prøve 65x5x5. Dette kan bli bra etterhvert !

Cablef flyes (Nedover):

20kg x3x10

*Kommentar: Tungt nok.

Cable flyes (framover):

15kg x3x10

*Kommentar: Dette gikk litt lett, prøver å øke neste trening !

Flyes apparat:

25kg x2x10 (Konsentrerte reps)
30kg x1x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: 30kg var tungt, blir å holde seg her! Kjente det litt i skuldra på siste rep. Blir bedre til neste uke!

Pushdown:

40kg x3x10

*Kommentar: PAIN. Blir værende her.

Pushdown rope:

25kg x3x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Smerte. Blir å stå her og.

Overhead press:

20kg x3x10 (konsentrerte reps)

*Kommentar: Gjorde godt når det var konsentrert. Føles bra.


Greit fornøyd !

[Sessan]

Mandag 17.10.2011

Bryst / Triceps.

Var helt rasert i bryst og triceps til treninga i dag på grunn av en skikkelig sirkeltrening i gym-timen på skolen hvor det ble kjørt et sykt antall push-ups, dips og alt annet mulig greier.

Decline bench:

20kg x1x15
40kg x1x10
50kg x1x10
60kg x2x6
65kg x1x6
55kg x1x8
50kg x1x10
40kg xfailure +2.

*Kommentar: Til tross for at jeg var sliten før treninga følte jeg dette blir sykt bra til neste uke. Gleder meg til å prøve 65x5x5. Dette kan bli bra etterhvert !

Cablef flyes (Nedover):

20kg x3x10

*Kommentar: Tungt nok.

Cable flyes (framover):

15kg x3x10

*Kommentar: Dette gikk litt lett, prøver å øke neste trening !

Flyes apparat:

25kg x2x10 (Konsentrerte reps)
30kg x1x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: 30kg var tungt, blir å holde seg her! Kjente det litt i skuldra på siste rep. Blir bedre til neste uke!

Pushdown:

40kg x3x10

*Kommentar: PAIN. Blir værende her.

Pushdown rope:

25kg x3x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Smerte. Blir å stå her og.

Overhead press:

20kg x3x10 (konsentrerte reps)

*Kommentar: Gjorde godt når det var konsentrert. Føles bra.


Greit fornøyd !

No pain no gain sier noen! I believe that Pain is healthy! så lenge man ikke dør av det! Man må lide litt for å se bra ut vet du!

[Lili]

Godt å hør at du overlevd gymmen og kom deg på gymmet 
Flink sjø 

[princeps]

Godt å hør at du overlevd gymmen og kom deg på gymmet 
Flink sjø 

Takk for det Lili!

[princeps]

Tirsdag 18.10.2011

Rygg / Biceps:

Markløft:

50kg x1x15
50kg x1x10
60kg x1x10
70kg x1x8
80kg x2x6
75kg x2x8

*Kommentar: Blir vel å trene med 80kg x3x5 etterhvert om ikke 80kg x5x5, helvetes legg-blødning. Dritt.

Nedtrekk:

30kg x1x10
50kg x2x8 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Relativt jævlig tungt.

Lat pulldown apparat:

25kg x3x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Satans vondt

Roing Kabel bredt grep:

35kg x2x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Armene gir seg før noe annet.

Roing kabel, smalt grep:

40kg x2x10

*Kommentar: Tungt nok (for armene)

En-arms roing:
25kg x3x10

*Kommentar: Blir en økning neste gang.

Seated dumbbell curls:
10kg x2x10
12.5kg x1x8

*Kommentar: Biceps rimelig sliten etter konsentrerte reps på roingen. Dessuten gir venstre arm seg mye tidligere enn høyre. Holder meg på 10kg en liten stund til.

Kabel curl:

10kg x3x10

*Kommentar: Venstre arma gir seg igjen tidligere enn høyre.


Kabel curl:

20kg xfailure

*Kommentar: -



Tror jeg gjøre roing feil faktisk. Etter dagens trening kjenner jeg ingenting i øvre del av rygg. Jeg får teste flere øvelser for å finne ut hvilke som passer meg best.
Helvete ta leggen etter markløft, hvorfor blør jeg kun fra høyre legg og ikke venstre? Gjør jeg noe feil?
Venstre biceps -mye svakere enn høyre, dette jevner seg forhåpentligvis ut etterhvert !
Ellers, helt grei trening.

[AndréM]

I markløft holder du hendene framfor benene? Hadde problemer i starten med det selv, men merket når jeg flyttet grepet mitt utenfor benene klarte jeg å konsentrert ikke skrape stangen mot legger..

Slik som du ser på https://www.tn.no/ryp/guide går du på markløft og første bildet der. Holder du sånn fra før er jeg litt mer usikker, se på hvordan du setter ned rompa, løft med beinene før du drar stangen med korsryggen slik at stangen går mer rett opp og ikke skraper.

[princeps]

I markløft holder du hendene framfor benene? Hadde problemer i starten med det selv, men merket når jeg flyttet grepet mitt utenfor benene klarte jeg å konsentrert ikke skrape stangen mot legger..

Slik som du ser på https://www.tn.no/ryp/guide går du på markløft og første bildet der. Holder du sånn fra før er jeg litt mer usikker, se på hvordan du setter ned rompa, løft med beinene før du drar stangen med korsryggen slik at stangen går mer rett opp og ikke skraper.

jeg holder hendene utenfor benene
Kanskje jeg holder litt for bredt, jeg kan prøve å endre på det til neste mark Takk for tipsene, jeg skal prøve å tenke på det neste gang !

[rotatorcuff]

Vet ikke om det er så lurt å ignorere skuldersmertene. Jeg hadde også grusomt vondt i skulderen når jeg gjorde tricepsøvelser for litt siden. Kuttet ut alt som gjorde vondt i en liten periode og trente litt rotator cuff (uten at det nødvendigvis er det du sliter med), og etterhvert ble skulderen fin igjen. Tror du kan gjøre lurt i å droppe triceps neste økt i stedet for å bli værende på samme vekt.

[princeps]

Vet ikke om det er så lurt å ignorere skuldersmertene. Jeg hadde også grusomt vondt i skulderen når jeg gjorde tricepsøvelser for litt siden. Kuttet ut alt som gjorde vondt i en liten periode og trente litt rotator cuff (uten at det nødvendigvis er det du sliter med), og etterhvert ble skulderen fin igjen. Tror du kan gjøre lurt i å droppe triceps neste økt i stedet for å bli værende på samme vekt.

Takk for tipset. Jeg skal høre på deg og droppe triceps neste gang. Satser på at den blir bra igjen snart, triceps er jo den beste muskelen å trene
Hva slags smerter hadde du i skulderen forresten?

[princeps]

Onsdag 19.10.2011

I dag og i morgen tar jeg hvile. Dette gjør jeg for å forskyve programmet med en dag.
Jeg tar fra og med uka her hviledagene mine på søndag og mandag istedet for lørdag og søndag.
Fordi jeg har gym på skolen hver mandag og den læreren jeg har i gym er helt vill...! Jeg anser dette som det beste alternativet. Noen forslag til eventuelle andre endringer jeg kan gjøre? Takk.

[Sessan]

Onsdag 19.10.2011

I dag og i morgen tar jeg hvile. Dette gjør jeg for å forskyve programmet med en dag.
Jeg tar fra og med uka her hviledagene mine på søndag og mandag istedet for lørdag og søndag.
Fordi jeg har gym på skolen hver mandag og den læreren jeg har i gym er helt vill...! Jeg anser dette som det beste alternativet. Noen forslag til eventuelle andre endringer jeg kan gjøre? Takk.

høres ut som en grei løsning det ja!

[princeps]

Ny løsning på gym problemet mitt.. Dette kommer til å fungere rimelig bra i forhold til gym-timen tenker jeg;
Nytt opplegg i treningen! Grunnet en ganske så vill gym lærer ! ^^,

Tirsdag: Bryst / Triceps (Prøver å unngå tunge vekter på triceps første uka, kanskje andre for å sikre en skadefri tid framover)
Onsdag: Rygg / Biceps
Torsdag: Hvile
Fredag: Bein
Lørdag: Skuldre (rolig en stund)
Søndag - Mandag: Hvile

Dette blir fra og med kommende tirsdag! 25.10.2011

Planen fram til tirsdag blir slik:
Torsdag: Bein
Fredag: Skuldre (Rolig)
Lørdag: Bryst+ (Rolig triceps økt)
Søndag: Hvile
Mandag: Hvile

Mulig jeg overreagerer litt her, men jeg føler gym timen gikk utover treningen min på mandag.. Så jeg vil helst unngå dette. Jeg tror dette er den beste måten å gjøre det på. Ris og ros settes pris på!