wannabestrong, edit fra tidligere... Ser mere ut som 12-13% enn 10% på de bildene... Men ifølge klypa så var det 10-11 på fliscurlig, og rundt 9 på de andre. Det ser ut som det ser...ikke noe vits å argumentere mot..
Jeg målte ned i litt over 7% dehydrert etter litt fyll lørdag morgen, ligger på litt over 8% til vanlig nå
Dette har jeg ikke bilder av... Burde absolutt ha tatt.
Går ikke lenger ned, prøve å bygge litt forsiktig igjen men holde fettet rundt dette..
så til armtrening... nå er fokuset mitt og benk(i mitt tilfelle skulderbredt smalbenk) som master øvelse på triceps... alt annet blir fluff...
baseøvelser er viktigst for overall size.... men henger armene etter, så kan man prioritere dem
I mine øyne har jeg aldri fått noe særlig annet enn vonde skuldre av benkpress, dips med vekt funker vel så bra for puppeutvikling.
Markløft er kjekk å ta, men heller ikke et must.
Knebøy derimot. Det går rett og slett ikke ann å bygge lår uten, men når man når en viss størrelse, kan man sikkert bytte til beinpress only.. Tar jeg ikke knebøy, tar jeg gjerne mark isteden, men tar dem kun under bulk..og lavreps, 2-4 reps.
Smalbenk er kongen for triceps... Franskpress fører kun til vonde albuer ...
Hørte akkkurat på interview med Don long på RXmuscle radio... han pleier å trene folk med svake muskelgrupper 4 sett hver dag men en øvelse.. og har endret manges svakheter på den måten. F.eks... dårlige skuldre, uteom den vanlige skulder treninga, 4 sett med moderatvektede sidehev daglig... om det funker, vet man ikke før man har prøvd..
touch up er det han kalte det. En ekstra daglig økt med kun4 sett på en muskelgruppe som henger etter. Gjerne tatt seinere på dagen, eller som han gjorde en gang, startet hver dag med f.eks 4 sett hantel curls...
Så vanlig treningseinere på dagen. ...
Anbefaler folk uansett å høre på heavy muscle radio med dave palumbo og chris aceto på rxmuscle.com. Utrolig informativt...