petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7

[petter87]

Grei økt, men ble litt lite mat på søndag så formen var ikke helt på topp.

Vekt: 86,55kg

Benkpress
10 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg

Dips
11 x Kv + 2,5kg
11 x Kv + 2,5kg

Militærpress
7 x 25kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg Overraskende lett i dag

Pull ups
5 x Kv + 1,25kg (Heavy ass weights )
5 x Kv + 1,25kg
5 x Kv + 1,25kg
5 x Kv + 1,25kg

Fremoverbøyd roing
9 x 50kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

EZ curls
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg

Franskpress
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg

[petter87]

Vekt: 89,05kg

Knebøy
9 x 20kg
7 x 50kg
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Strakmark
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Leg extensions
8 x 30kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Stående tåhev
8 x 40kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Roll outs
2 x 10

[petter87]

Veldig fornøyd med økta i dag, selv om det var litt tidlig

Vekt: 87,85kg

Dynamisk benkpress
10 x 20kg
8 x 40kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg

Skråbenk med hantler
11 x 26kg
11 x 26kg
11 x 26kg

Flyes
14 x 11kg
14 x 11kg

Skulderpress
11 x 17kg
11 x 17kg
11 x 17kg

Sidehev
12 x 7kg
12 x 7kg
13 x 7kg

Tricepspress
11 x 26kg
11 x 26kg
11 x 26kg

Triceps pushdown
13 x 40kg
13 x 40kg
13 x 40kg

[petter87]

Rygg og biceps i går. Forsåvidt en bra økt, men begynner å bli litt irritert over at jeg fortsatt ikke greier å spenne opp ryggen skikkelig under markløften. Tør liksom ikke å øke vektene for mye hvis ikke teknikken er 100%, selv om jeg føler jeg har mye å gå på. Har tøyd på alle mulige måter det siste halvåret, men føler ikke at jeg er blitt noe særlig mykere. Hadde det ikke vært for at budsjettet er litt stramt skulle jeg ordnet med hjelp fra noen som har peiling. Anyways, her er gårsdagens økt

Vekt: 88,15kg

Markløft
8 x 20kg
6 x 60kg
5 x 80kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg

Pull ups
5 x Kv
5 x Kv
5 x Kv
5 x Kv

Fremoverbøyd roing
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

Nedtrekk
14 x 45kg
14 x 45kg

Facepulls
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Preacher curls
9 x 30kg
9 x 30kg
9 x 30kg

Konsentrasjonscurls
11 x 13kg
11 x 13kg

[petter87]

Tung overkroppsøkt. Militærpressen har blitt overraskende lett i det siste, selv om jeghar begynt å kjøre med stopp. Har blitt flinkere til å rette albuene fremover så det kan vel være noe av grunnen. Byttet ut EZ-curls og franskpress med henholdsvis hantelcurls og dips.

Vekt: 87,55kg

Benkpress
10 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Dips for bryst
10 x Kv + 5kg
10 x Kv + 5kg

Militærpress
7 x 25kg
6 x 47,5kg
6 x 47,5kg
6 x 47,5kg
6 x 47,5kg

Pull ups
5 x Kv + 2,5kg
5 x Kv + 2,5kg
5 x Kv + 2,5kg
5 x Kv + 2,5kg

Stangroing
9 x 50kg
5 x 70kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg

Hantelcurls
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Dips
8 x Kv
8 x Kv
8 x Kv

[petter87]

Beindag

Vekt: 87,45kg

Knebøy
10 x 20kg
6 x 50kg
5 x 70kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg

Leg extensions
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Sittende lårcurl
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Sittende tåhev
20 x 30kg
20 x 30kg

Stående tåhev
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg

[petter87]

Bryst, skuldre og triceps

Vekt: 88,30kg

Dynamisk benkpress
10 x 20kg
8 x 40kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg

Skråbenk
10 x 28kg
10 x 28kg
9 x 28kg Fail på siste rep

Flyes
12 x 12kg
12 x 12kg

Skulderpress
10 x 17kg
10 x 17kg
10 x 17kg

Sidehev
11 x 8kg
11 x 8kg
11 x 8kg

Tricepspress
12 x 28kg
12 x 28kg
12 x 28kg

Triceps pushdown
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

[petter87]

Har selvfølgelig greid å bli syk igjen, men tror heldigvis kun det er forkjølelse denne gangen. Ingen antydning til feber hvertfall. Selv om formen ikke var helt på topp ble det en bra økt i dag også Satser på at jeg er helt frisk til mandag.

Vekt: 88,75kg

Knebøy litt teknikktrening
10 x 20kg
8 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Markløft
10 x 20kg
8 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg

Pull ups er dessverre ikke helt fornøyd med fremgangen her
6 x Kv
6 x Kv
6 x Kv
5 x Kv

Sittende roing
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

Nedtrekk
12 x 50kg
12 x 50kg

Facepulls
14 x 10kg
14 x 10kg
14 x 10kg

Preacher curls
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Konsentrasjonscurls
11 x 13kg
11 x 13kg

[petter87]

Forkjølelsen var heldigvis ganske kortvarig og har ikke påvirka kostholdet særlig mye. Tung overkroppsøkt i dag som gikk ganske greit

Vekt: 88,20kg

Benkpress
10 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
4 x 82,5kg
4 x 82,5kg
4 x 82,5kg

Dips for bryst
9 x Kv + 7,5kg
9 x Kv + 7,5kg

Militærpress
7 x 25kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Pull ups
4 x Kv + 5kg
4 x Kv + 5kg

Fremoverbøyd roing
8 x 50kg
5 x 70kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Hantelcurls
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Dips
8 x Kv + 2,5kg
8 x Kv + 2,5kg
8 x Kv + 2,5kg

[petter87]

Skulle egentlig gå for firere på 100kg i bøy i dag, men har pådratt meg en slags strekk i lysken på fredag som gjorde at det var jævlig vondt å skulle gå under parallell kun med stanga. Kjedelig i og med at jeg varmet opp og tøyde som en jævel før økta på fredag. Veldig kjedelig da jeg føler jeg har hatt god fremgang i bøy i det siste. Håper det gir seg innen neste uke. Har lissom ikke lyst til å bruke masse peng på fysio.

Vekt: 88,60kg

Leg extensions
12 x 25kg
12 x 35kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Lårcurl
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Sittende tåhev
25 x 30kg
25 x 30kg

Stående tåhev
11 x 70kg
11 x 70kg
11 x 70kg

[petter87]

Bryst, skuldre og triceps

Vekt: 87,80kg

Dynamisk benkpress
11 x 20kg
8 x 40kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg

Skråbenk med hantler
10 x 28kg
10 x 28kg
9 x 28kg Fail på siste rep, igjen

Flyes
13 x 12kg
13 x 12kg

Skulderpress
9 x 19kg
9 x 19kg
9 x 19kg

Sidehev
11 x 8kg
11 x 8kg
11 x 8kg

Tricepspress
11 x 30kg
11 x 30kg
11 x 30kg

Triceps pushdown
11 x 50kg
11 x 50kg
11 x 50kg

[petter87]

Vært i København i to uker hvorav den første var friuke så har ikke blitt noe logging. Har begynt på litt lettere vekter igjen.

Vekt: 86,55kg

Benkpress
10 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Dips for bryst
12 x Kv
12 x Kv

Militærpress
7 x 25kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg

Pull ups
7 x Kv
7 x Kv
7 x Kv
7 x Kv

Fremoverbøyd roing
8 x 50kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Hantelcurls
9 x 18kg
9 x 18kg
9 x 18kg

Dips
8 x Kv
8 x Kv
8 x Kv

[petter87]

Trening på torsdag

Vekt: 87,55kg

Dynamisk benkpress
10 x 20kg
8 x 40kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg

Skråbenk med hantler
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg

Flyes
13 x 12kg
13 x 12kg

Skulderpress
9 x 19kg
9 x 19kg
9 x 19kg

Sidehev
11 x 10kg
11 x 10kg

Tricepspress
10 x 32kg
10 x 32kg
9 x 32kg

Triceps pushdown
11 x 50kg
11 x 50kg

Trening på lørdag

Vekt: 87,05kg

Markløft
10 x 20kg
8 x 60kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Pull ups
8 x Kv
8 x Kv
7 x Kv
5 x Kv

Roing i apparat
12 x 90kg
12 x 90kg

Face pulls
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Preacher curls
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg

Cable curls
14 x 20kg
14 x 20kg

[petter87]

Tung overkropp

Vekt: 87,70kg

Benkpress
10 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Dips for bryst
10 x Kv + 5kg
10 x Kv + 5kg

Militærpress
7 x 25kg
6 x 47,5kg
6 x 47,5kg
6 x 47,5kg
6 x 47,5kg

Pull ups
6 x Kv + 2,5kg
6 x Kv + 2,5kg
6 x Kv + 2,5kg

Fremoverbøyd roing
8 x 50kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg

Hantelcurls
8 x 19kg
8 x 19kg
8 x 19kg

Smalbenk
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

[petter87]

Første beinøkta på flere uker. Etter at jeg pådro meg en strekk i lysken har jeg prøvd å hvile lyskområdet så godt jeg kan. Dessverre har det ikke hjulpet i det hele tatt. Heldigvis er det bare ved dyp knebøy at det gjør vondt. Dersom det ikke forbedrer seg blir jeg vel nødt til å skaffe time hos fysio ellernoe

Vekt: 87,50kg

Kvartbøy
10 x 20kg
8 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 60kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

Leg extensions
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Lårcurl
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Sittende tåhev
25 x 30kg
25 x 30kg

Stående tåhev
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg