petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7

[petter87]

Trening i går 3/11

Vekt: 87,75kg

LYTP oppvarming med 3kg hantler

Markløft
10 x 20kg
8 x 50kg
6 x 75kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg

Militærpress
8 x 20kg
6 x 35kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg

Sidehev
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg

Nedtrekk
10 x 40kg
8 x 60kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg

[petter87]

Tung benk igjen i dag. Målet var å ta tre reps på 85kg, men siden det var ganske lett tok jeg like så godt en rep til. For første gang på lenge føler jeg at jeg har jevn og god fremgang i benk Satser på å teste maksløft i både knebøy og benkpress neste uke. Er mest skeptisk til bøyen egentlig, føler ikke jeg har hatt så veldig mye fremgang der, men får se hvordan det går.

Vekt: 87,75kg

LYTP oppvarming med 3kg hantler

Benkpress
10 x 20kg
8 x 40kg
6 x 60kg
3 x 75kg
3 x 80kg
4 x 85kg

Fremoverbøyd roing
10 x 20kg
8 x 50kg
6 x 65kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 97,5kg Grepet begynte å svikte her, så ble litt dårlig teknikk

Knebøy
10 x 20kg
8 x 50kg
6 x 60kg
5 x 70kg
3 x 82,5kg
3 x 90kg
3 x 97,5kg

Bicepscurls
8 x 14kg
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg

[petter87]

Da formen var god og jeg hadde spist bra bestemte jeg meg for å gå for pers i benk i dag i stedet for å vente til fredag. Endelig gikk det! Løftet var tålig tungt så prøvde ikke å gå høyere. Satser på maksforsøk i knebøy på fredag

Benkpress
10 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
3 x 70kg
1 x 77,5kg
1 x 85kg
1 x 85kg
1 x 95kg PERS!
4 x 80kg
8 x 60kg

Fremoverbøyd roing
10 x 20kg
8 x 50kg
6 x 70kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg

Knebøy
10 x 20kg
8 x 50kg
6 x 70kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg

Dips
8 x Kv
8 x Kv
8 KV

[petter87]

Fornøyd med marken i dag, teknikken var ganske bra selv på det tyngste settet.

Vekt: 87,40kg

Markløft
10 x 20kg
8 x 50kg
5 x 70kg
5 x 90kg
3 x 105kg
3 x 112,5kg
3 x 120kg

Militærpress
8 x 20kg
6 x 30kg
5 x 40kg
3 x 52,5kg
3 x 52,5kg
3 x 52,5kg

Sidehev
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Nedtrekk
10 x 40kg
8 x 60kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg

[petter87]

Ny pers i knebøy idag Har nok hatt denne inne ei god stund så er egentlig litt misfornøyd da jeg ikke føler jeg har hatt særlig fremgang i knebøy de siste par månedene. Føler kanskje at jeg sliter med å restituere beina skikkelig mellom treningsøktene, bl.a. på grunn av mye gåing på jobb, sykling fram og tilbake til skolen pluss litt gåturer. Føler ofte at beina er konstant slitne. Men men, skjerpings på hvile fremover

Vekt: 88,15kg

LYTP oppvarming med 3kg hantler

Knebøy
8 x 20kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 80kg
2 x 90kg
1 x 100kg
1 x 110kg
5 x 80kg

Benkpress
10 x 20kg
8 x 50kg
6 x 65kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

Fremoverbøyd roing
10 x 20kg
8 x 50kg
6 x 65kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg

Bicepscurls
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

[petter87]

Legger ut noen bilder som viser formen for tiden. Første to er fra 24. august på ca. 83kg, mens de andre er fra i dag og ca. 87kg

[petter87]

Blir nok deload neste uke muligens etterfulgt av friuke. Men er ikke helt glad i å ta for mye fri så får se hva det blir til

[petter87]

Deload økt i dag. Kjedelige greier egentlig

Markløft
10 x 20kg
8 x 50kg
6 x 70kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg

Militærpress
9 x 20kg
6 x 35kg
3 x 45kg
3 x 45kg
3 x 45kg

Sidehev
8 x 10kg
8 x 10kg

Nedtrekk
8 x 45kg
3 x 79kg
3 x 79kg
3 x 79kg

[petter87]

Deload i dag også

Vekt: 88,25kg

Benkpress
10 x 20kg
8 x 50kg
3 x 67,5kg
3 x 67,5kg
3 x 67,5kg

Fremoverbøyd roing
10 x 20kg
8 x 50kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg

Knebøy
10 x 20kg
8 x 50kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg

Hantelcurls
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg

[petter87]

Da var det på an igjen med ny gjennomkjøring. Trening denne uka blir i København. Ganske tung økt spesielt knebøyen

Benkpress
10 x 20kg
8 x 50kg
5 x 60kg
5 x 75kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg

Smalbenk
8 x 45kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Fremoverbøyd roing
10 x 20kg
8 x 50kg
5 x 72,5kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Knebøy
10 x 20kg
8 x 50kg
5 x 65kg
5 x 85kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
4 x 82,5kg

[petter87]

Etter noen uker i København og Washignton DC er det tilbake på Spicheren igjen og gode treningsvaner. Greide kunststykket å joine et gym i USA hvor det ikke var muligheter for å ta hverken markløft eller knebøy, så treningene ble ikke hetl optimale. Anyways, kjørte en ganske lett økt i dag.

Vekt: 87,30kg

Benkpress
10 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 72,5kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Dips
8 x Kv
8 x Kv
7 x Kv

Fremoverbøyd roing
10 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 72,5kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg


Knebøy
10 x 20kg
8 x 50kg
5 x 65kg
5 x 82,5kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

[petter87]

Ble en ganske rask økt i dag. Kjørte saktere og mer kontrollerte reps på nedtrekken.

Vekt: 86,70kg

Markløft
10 x 20kg
8 x 50kg
5 x 75kg
5 x 105kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Militærpress
8 x 20kg
6 x 35kg
5 x 45kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg

Sidehev
8 x 8kg
8 x 8kg

Nedtrekk
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

[jente1990]

Legger igjen spor her jeg

[Torø]

Spor

[petter87]

Etter å ha vært syk hele romjula var det tilbake på trening igje i dag. Vekta har gått mye ned, men satser på at det er mye vann og at den vil ta seg opp igjen raskt. Slev om det skulle være ei ganske lett økt i dag var det ganske tungt da jeg var helt tappet for energi.

Har dessuten begynt på nytt program; en fire dagers versjon av Layne Norton's PHAT. Blir litt mindre fokus på maksløft og litt mere på å øke i masse frem mot sommeren.

Vekt: 83,15kg

Benkpress
10 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Dips for bryst
8 x Kv
8 x Kv

Militærpress
10 x 20kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Fremoverbøyd roing
10 x 20kg
8 x 50kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Chins
5 x Kv
5 x Kv

EZ-curls
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

Franskpress
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg