petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7

[petter87]

Fikk noe matforgiftning i går så tilbrakte en del tid med hue i dasskåla i natt. Fucked up shit
Har gått ned 3,7kg på 24 timer, men regner med det er mest vann.

[jente1990]

Stakkars :/ God bedring!

[petter87]

Stakkars :/ God bedring!

Det er godt det er noen som bryr seg

[petter87]

Tilbake i Kristiansand. Planen var egentlig å gå for noen tunge løft denne uka, men p.g.a. matforgiftninga på torsdag har vekta rast, noe som ikke er særlig gunstig. Begynner derfor forfra igjen og satser på å holde meg sykdomsfri de neste månedene. Begynner å tære på humøret å bli syk hele tiden

Vekt: 85,50kg

Benkpress
10 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Dips
12 x Kv
12 x Kv

Militærpress
8 x 20kg
7 x 42,5kg
7 x 42,5kg
7 x 42,5kg
6 x 42,5kg Fail på syvende rep

Pull ups
5 x Kv
5 x Kv
5 x Kv
5 x Kv

Fremoverbøyd roing
10 x 20kg
8 x 50kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg

EZ-curls
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Franskpress
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

[petter87]

Fikk spist godt i går så hadde en del mer trykk på trening i dag selv om det var en ganske lett økt.

Vekt: 86,15kg

Knebøy
8 x 20kg
6 x 50kg
5 x 65kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Strakmark
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Leg extensions
8 x 30kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Stående tåhev
8 x 35kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

[jente1990]

Takk for støtten, btw hehe

[petter87]

Takk for støtten, btw hehe

No worries

[SiljeS]

Så bra at formen er stigende!

[petter87]

Så bra at formen er stigende!

Hjelper på humøret ja Håper bare jeg greier å holde meg frisk fremover også

[SiljeS]

Helt klart! Du får passe deg for den lumske influensaen!

[petter87]

Helt klart! Du får passe deg for den lumske influensaen!

will do

[petter87]

Digg økt. Kjørte strict og kontrollerte reps på alle øvelser. Spiser bra om dagen så føler styrken og vekta går riktig vei

Vekt: 86,85kg

Dynamisk benkpress
10 x 20kg
8 x 40kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg

Skråbenk med hantler
12 x 24kg
12 x 24kg
12 x 24kg

Flyes
14 x 11kg
14 x 11kg

Skulderpress
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg

Sidehev
12 x 7kg
12 x 7kg

Tricepspress
12 x 24kg
12 x 24kg
12 x 24kg

Triceps pushdown
12 x 40kg
12 x 40kg

[petter87]

Hiver opp et par formbilder som jeg tok i København for et par uker siden. Vekta er sånn ca. 85-86kg

[petter87]

Veldig bra økt, men ble litt lang. Føler teknikken i markløft er blitt litt bedre. Redusert vektene på de fleste øvelsene for å kjøre mer kontrollerte reps. Alt i alt ei veldig bra uke

Vekt: 88,55kg

Markløft
8 x 20kg
6 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Pull ups
4 x Kv
4 x Kv
4 x Kv
4 x Kv

Nedtrekk
15 x 40kg
15 x 40kg

Fremoverbøyd roing
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg

Bakside skulder i apparat
12 x 25kg
12 x 25kg

Preacher curls
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg

Konsentrasjonscurls
12 x 12kg
12 x 12kg

Beinpress
12 x 120kg
12 x 180kg
12 x 180kg
12 x 180kg

Leg extensions
14 x 40kg
14 x 40kg

Lårcurl
14 x 35kg
14 x 35kg

[petter87]

Hiver med et bilde av dagens middag bestående av:

160g kyllingfilet
140g fullkornspasta
Halv boks snøfrisk
Aspargesbønne
En sjalottløk

Kan virkelig anbefales dersom man er lei av å spise ren pasta