Woodbears nye formbilder side 13

[woodbear]

takker

nei dette er første skikkelig forsøk på deff, med litt muskler på kroppen... har bilder fra gamle sydenferier da spekknivået er nesten som nå, men med minst 20kg mindre muskler..dvs sist gang jeg var skikkelig deffa var da jeg var russ, hele 49kg og 28cm armer....
Spent på hvordan resultatet blir om 2-3 uker til...merker det strammer seg opp nederst på magen fort nå..

[woodbear]

Lurer litt på ha en powerdag hver 8-10 dag. Kun knebøy, markløft og dips eller smalbenk
Gå for 3-5 reps, mulig ned i 2 på bøy og mark.

Resten vil være min sære push/ pull  så en fridag etterfulgt av powerdagen.

Dvs.
Powerdag
Bryst-skuldre- triceps
Rygg, kun nedtrekks øvelser og biceps
Skuldre og triceps
Rygg, kun ro øvelser og biceps
Gjenta disse unntatt powerdagen inntil 7 -9 dager ( klart 14 med framgang før jeg har trengt hvile, pga smart variering av reps og intensitet)
Hvile

Mulig jeg trenger en lettøkt etter powerdagen... Siden jeg sikkert går for tunge dips.

[woodbear]

Startet spisedagen før jeg la meg igår... Endte opp med en 100g burger før jeg gikk å la meg.. Gikk min vanlige lange gåtur... Dro så hjem og henta bilen for å kjøre den i vaskehallen, gikk da på burgersmellen...

Våknet opp til magi, blitt utrolig thight de siste dagene... Jeg så blodårer på magen! Tatt  bilder før spise og bloatdagen tar av... og legger ut seinere.  Denne gangen i boxerspeedo for å få med beina.

Ser at beina trenger litt trening igjen nå, markløft alene holder ikke lenger.. Har ikke tatt dem direkte siden starten av januar...har ikke krympa mye annet enn fett på dem, men innser at jeg hadde en del på låra som ga illusjon av masse, så tror jeg tar powerdagen en gang i uka, pluss litt beinspark og lårcurl på en av de andre dagene. 

Bra motivasjon en lørdagsmorgen...

[xXUnknownXx]

Så du har ikke trent beina direkte på en stund?

Sleng bilde, så får vi se om hvordan det ser ut!:)

[woodbear]

titta på bildene, tror ikke beina lider noen nød, trenger bare litt mere deff... eller hva sier folket?
Bildene er rett etter jeg sto opp idag, ikke noen form for pump..

[xXUnknownXx]

Synes beina står i stil med resten av kroppen, ikke akk tynne bein på deg

[sstians]

Ingen tvil om at du kommer til å se rå ut med mindre fett, men med den formen der kan du ikke klage. Synes du kler den fettprosenten du har nå. Enig med unknown over, beina står i stil med resten. Godt jobba!

[Bell]

Må si du har en veldig fin ramme. Bra grunnlag for å deffe og fremdeles være massiv. Enig med de andre over meg, Beina holder godt følge med overkroppen.

[woodbear]

takker.. Har ikke akkurat optimal ramme, men har vel kanskje skapt en grei illusjon. smale skuldre, skjelett messig, og kraftig hofte. høye biceps og triceps fester... men mulig jeg fortsatt ser den 49kg pingla med hals som startet ved hofta da jeg var yngre hehe.

faktisk flere jeg kjenner som mener at jeg ikke bør deffe mere, dette er bra nok for et normalt behov/samt kledelig, men jeg tenkte å ta den ett hakk til jeg, så jeg har litt mere å gå på hvis jeg skeier ut litt noen uker i sommer..

man blir jo lett litt enspora på dette, først var det... bli større, litt fett, null problem... nå vil jeg bli deffa, litt fett, big problem :-)  vanskelig å skru av og på sånn " obsessive compulsive disorder"...

dessuten er det så mange som er skikkelig ripped på forumet som inspirer til viderføring ..

[woodbear]

Grei stress økt idag, foreldremøte rett etterpå..
Kjører litt 4x10 reps med 30 sek pause på alt idag, ingen maks vekt på annet enn markløft idag.
Pleier å kjenne om det er en øvelse som går lett en trening, da varmer jeg opp til en2-6 reps styrke sett, etterfulgt av 3-4 sett med ca 30 sekunders pause...
Tar da en vekt som jeg klarer 15 med, og kverner ut 4x10 ...klarer jeg 10 på siste,eller mere, øker jeg vekt neste trening.
Grunnen til at jeg kjører 2-6 reps før det,er at de bidrar til at jeg øker fortere i 10 repperne enn hvis jeg ikke gjør det.
Er vel basert på steve holmans 4x opplegg... Basert på at sett med 30 sekunders pause visstnok bygger bra.

Uansett, tar ikke med oppvarmingssett
Rygg: tung roing og markløft, biceps og mage
4x10 roing i maskin
1x145kgx2 reps i markløft..greit på diett for lille meg,
2x130kgx10 og en 15 repper på 100kg

Hantelcurl
5x10 med 18 kg.. Droppa topsett først med 24kgx6-8 per arm. Lett så jeg tok 5 sett istedenfor 4
4x 10 hammercurl ...droppa maksen der og somsist var26kg.

Pleier å ha noen 3 sett med 20-30 kvartreps pusler nederst i curl med rett stang, men rakk ikke.
Et par sett i en mage maskin

Så stresse hjem for mat dusj og ut i møte...

[woodbear]

Fikk en kommentar fra ei på jobben idag: jeg syns du bare blir større og større..hvorpå jeg svarer...jøss, jeg som har gått ned 8kg...
Men forklaringen var at nå som musklene var tydligere , midjen smal, og synlige blodårer på arm musklene, så så jeg mye større ut.. Var en hyggelig og uten tvil overraskende kommentar å få nå som jeg føler meg skrinnere...
Men å være deffa gjør jo at man ser bedre trent ut...

Blir ny bilde update til helga tenker jeg...Nå som fett nivået har bikket under 9% merker jeg tydligere at alt blir vesentlig skarpere

[xXUnknownXx]

9 %??? Gratulerer!!!

Dette må jo bli rått!!!

[woodbear]

vel 9% ser forskjellig ut, nå  har jeg lavere fett prosent enn en kompis med 10,5%, målt med samme kaliper, men han er yngre, så han ser skarpere ut tiltross... hver gang jeg går ned ett hakk, tar det minst ei uke før huden strammer seg opp igjen..
Skal ta inbody test igjen, bare for å sammenligne med testen før dietten.  Selv om den var litt off...

Jeg ser at jeg må nok ned på 6-7% for å se ut som noen gjør på 9%..  tykkhudet jævel..

[Bro]

Nice dude, følger loggen din jeg ettersom jeg skal kjøre diett fra april. Skal ned ca 6-8 kg 

Hvordan har det gått med styrken din med tanke på tap av 8 kg vekt ?

[woodbear]

styrken, noe opp, noe ned... er jo ikke kommet lenger enn hva mange bodybuildere ser på som en deffa offseason...  men ser tendenser til at en del baseløft vil lide litt etterhvert...