Dagens kveldsvekt:
88.5kg Fornøyd med det siden jeg har spist lite i dag og spiste ikke mat på mange timer før jeg veide meg pga jobb/trening.
I dag var planen å kjøre rygg og biceps. Nå har det seg sånn at jeg jobber 12 timer hver dag denne uken på gymmet, men heldigvis får jeg lov av sjefen å trene litt under arbeidstida siden det er relativt lite folk på studioet i sommer. Men siden jeg trente siste timen på jobb, ble det veldig kjapp og liten økt siden jeg måtte hjelpe andre medlemmer og stenge gymmet.
Uansett, here goes
Barbell Rows:1 x 40kg x 20
1 x 50kg x 15
1 x 60kg x 12
1 x 80kg x 10
1 x 100kg x 8
1 x 120kg x 6
1 x 60kg x 25-30
Fornøyd med 120kg med riktig kontrollert teknikk.
Nedtrekk bak nakke:1 x 30kg x 20
1 x 45kg x 15
1 x 55kg x 15
1 x 60kg x 12
1 x 65kg x 10
1 x 60kg x 12 dropset til 55kg x 12 dropset til 40kg x 15
Bicepscurls med manualer:1 x 12kgs manualer x 12
1 x 14kgs manualer x 12
1 x 16kgs manualer x 10
1 x 18kgs manualer x 10
Kunne gått mye tyngre her!
Bicepscurls med EZ-Bar:3 x 20kg x 20+ reps (pumpe sets)
21's:
2 x 20kg x 21 (7,7,7) Altfor lett bare pumping egentlig med lite hvile
Skulle såklart hatt med mye mer menn sånn ble det når jeg måtte trene i arbeidstida. Ser frem til neste uke med mindre jobbing og mer trening!
Når det kommer til planene fremover så kommer jeg til å være i off-season noen uker til før jeg kjører på med en liten deff. Vet at jeg må fokusere på å bygge så mye volum som mulig nå, men for å unngå at jeg legger på meg enda mer fett, så tror jeg det kan være smart å snart kjøre en liten deff på kanskje 8 uker, avhengig av hvor fort det går.