Onsdag 14/6 Dag 2EZ-CurlLT: 11 x 35 TT: 9 + 3 + 1 = 13 x 35
Shrugs (vekt pr. hantel)LT: 18 x 32 TT: 16 x 37
Sittende LårcurlLT: 20 x 60 TT: 15 x 65
KnebøyLT: 8 x 90 \ 5 x 100 TT: 8 x 92,5 / 7 x 105
Veldig fin trening idag. Økte i alt, men spesielt knebøyen var jeg veldig fornøyd med. Slik som med EZ-Curl føler jeg at det er utrolig tungt å presse mange rest-paused reps når jeg er så høyt på rep-rangen på første sett. Kanskje det blir bedre om jeg hadde kommet meg ned i omkring 6 reps på første, 3 på andre, og 2 på tredje. Vi får se. Knebøyen skal økes mere på. Neste gang tror jeg at jeg starter på 97,5 og tar 110 i siste settet.
KostholdM1: 100g tunfisk
65g havregryn
1dl melk
1 multivitamin
1 kopp grønn-te
M2: 200g tunfisk
75g pasta
M3: 40g Nutrisport
75g pasta
M4: 200g Banan
TreningM5: 50g Nutrisport
50g Maltodextrin
M6: 200g tunfisk
75g kjøttdeig
100g spaghetti
CarbcutM7: 200g tunfisk
2ss tran
3 kopper grønn-te fordelt utover kvelden
M8: 100g tunfisk
en neve valnøttkjerner
1 mulitvitamin
Protein: 300g
Fett: 50g
Karb: 300g
Kcal: ca 3000
Måltidsmengden blir i noen tilfeller litt ca-tall. Spesielt middag, ellers får jeg målt med matvekt. Trodde faktisk at jeg spiste mer enn hva jeg gjør. Denne matmengden virket i mitt tilfelle som stor, men jeg ble litt glad nå. Forbrenninga mi er i orden i alle fall. Jeg spiser sånn ca. til jeg er mett hvert måltid, og innen 2-3 timer er jeg sulten igjen. I dag spiste jeg litt mere karbohydrater enn hva jeg vanligvis gjør, men dette er grunnet at jeg jobber om dagene, som postmann og da blir det en god del gåing. Da er det greit med litt ekstra karb på de tyngste dagene, og jeg kjenner det hjelper godt. Trenger dog ikke så mye som i dag. Skal prøve å logge maten min oftere