Fantastisk tråd, akkurat det jeg er ute etter. Dette er min første post, men det blir nok ikke min siste.
Jeg er en 26 år gammel mann, som har trent av og på siden jeg var liten.
Løping har alltid vært et problem for meg, noe jeg antar har sin årsak i at føttene mine overpronerer ganske voldsomt (dvs. at de "knekker" utover i det hælen demper støtet). Sprinting har aldri vært et problem, men jogging f.eks, er et mareritt. Jeg har også en nokså tung kroppsbygning, med relativt store muskler, selv om jeg aldri trener, og noen kilo for mye som seg hør og bør (vil tippe fettprosent som varierer mellom 18% og 20%). Matchvekten min har stort sett ligget rundt 83kg fordelt på 178cm.
Da jeg var 20 begynte jeg å utvikle ryggsmerter, som kom og gikk, egentlig helt uavhengig av hva slags aktivitetnivå jeg holdt. Dette har gjort, og gjør seg fortsatt spesielt gjeldende når jeg står oppreist over en viss tid (på kjøkkenet, f.eks, når jeg lager mat som tar litt tid, merker jeg det godt), eller når jeg bedriver lite varierte aktiviteter mens jeg går (jeg jobbet i restaurant, hvor jeg av og til var servitør, og da merket jeg det også veldig godt). Å gå i seg selv er ikke noe stort problem. Da jeg var 21-ish gikk jeg et par ganger til kiropraktor, og fikk beskjed om at jeg hadde litt stiv rygg, som ble litt bedre med litt knekking og brekking, men at det ellers var lite å utsette på ryggraden min. Jeg ga meg etterhvert, da smertene forsvant i det jeg sluttet i min daværende jobb.
Her er kjernen: Jeg har de siste månedene bedrevet ganske målrettet styrketrening, hvor knebøy er en av øvelsene. Siden jeg startet, har jeg økt mye i kroppsvekt, og begynt å få meget god fremgang, men forrige fredag vred jeg ryggen littegrann da jeg skulle ta den siste repetisjonen i knebøy, med en god dose jern på skuldrene, og fikk umiddelbart ganske vondt i ryggen. Smerten er på samme sted som den alltid har vært; Mellom thoracolumbar fascia og erector spinae på min høyre side. Siden da har smerten kommet og gått (stort sett kommet dog), med mye større intensitet enn tidligere. Jeg opplever ingen "stråling" nedover setemuskulatur eller ben (har dog tidligere opplevd en stikkende smerte midt på leggen, som antakeligvis er relatert til ryggplagene). Jeg har forsøkt å gjennomføre forsiktige treningsøkter i etterkant. På mandagen gikk det ganske fint en stund, dog med noe ubehag i det jeg løftet manualene fra bakken, men da jeg skulle ta stående hammer curls, "kollapset" ryggen min sidelengs (pga. voldsomme smerter), og jeg haltet meg hjem, tok et par ibux, noen strekkeøvelser, og gikk meg en lang tur. Dagen etter var smertene helt borte, og jeg prøvde igjen i går. Smertene var sterkere under hele økten, uten noe topp eller bunnpunkt, men jeg fikk hvertfall gjennomført overkroppsøvelsene. Som på mandagen, utgikk alle øvelser som hadde med mage, rygg og ben å gjøre. Smerten var markant bare jeg bar vektene, med rette armer ned langs sidene.
Jeg har sittet mye i ro utenom trening de siste ukene, på grunn av eksamenslesing, og jeg har merket at dette har gjort ryggen min litt "sinna", men jeg har bare tilskrevet dette leie arbeidsstillinger. Jeg er erfaren med styrketrening, og teknikken min er fin i samtlige øvelser.
Grunnen til at jeg skriver så langt, er for å prøve å gi et skikkelig bilde av situasjonen.
Ang. hva problemet er: Jeg har svært liten tro på at det er noe galt med selve ryggraden, heller at det kanskje er litt irriterte nerver, eller mest sannsynlig en strukket muskel. Kan overpronasjon i føttene være kilden til problemene?
