Fasiten

[Einar B. Gilberg]

Torsdag 30.januar 2014

Knebøy - sakte
(1 RM = 180kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 170kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg     2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
3 x 100kg   
sakte ned men ikke opp på alle sett herifra
3 x 140kg   
3 x 180kg     10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
2 x 210kg     30kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
2 x 210kg     30kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline)
(2 RM = 125kg, 3 RM = 140kg)
5 x 60kg   
5 x 100kg   
5 x 120kg   
5 x 120kg   
5 x 120kg   
 Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran bredt grep
6 x 80kg   
6 x 100kg   
6 x 100kg   
6 x 100kg   

FINITO

En fin økt. Sakte ned og fort opp (selv om det gikk sakte opp hehe) var veldig tungt.

[Einar B. Gilberg]

Fredag 31.januar 2014

Knebøy - nakke
(1 RM = 160kg, 2 RM = 240kg, 3 RM = 230kg)
5 x 60kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 200kg   
3 x 200kg   
3 x 200kg   
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, smalt grep
(3 RM = 150kg)
5 x 60kg   
5 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 150kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
3 x 150kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
3 x 150kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
 Vis detaljer

Markløft - bredt grep, med reimer
(2 RM = 222.5kg, 3 RM = 250kg)
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 200kg   
3 x 200kg   

FINITO

Grei trening

[Einar B. Gilberg]

Mandag 3.februar 2014

Knebøy - nakke
(1 RM = 160kg, 2 RM = 240kg, 3 RM = 230kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 200kg   
3 x 210kg   
3 x 220kg   
5 x 20kg   
3 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 210kg   
3 x 210kg   
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 60kg   
5 x 60kg   
5 x 100kg   
5 x 140kg   
3 x 160kg   
3 x 160kg   
3 x 160kg   
3 x 160kg   
3 x 160kg   
3 x 160kg   

FINITO

Veldig sliten etter helgen. Har holdt på med flytting i to måneder nå og i dag leverte jeg nøklene for leiligheten min som jeg solgte for kort tid siden. Det har vært mye stress og i helgen måtte jeg alene få ut alt som gjensto i boder og leilighet. Veldig slitsomt. Hadde ingen forventninger til dagens økt, men det føltes litt bedre enn fryktet. Etter en brukbar benk tok jeg noen Gille-sett i bøy. Gille-sett er å gjøre en øvelse, i dette tilfellet knebøy, igjen etter å ha gått innom en annen øvelse. 3x220 kg var veldig tungt på første runde mens 3x210 var luft på andre runde og jeg kunne gjort 3x230 på første sett her. Det hadde aldri gått på mitt 220-sett.

Nå blir det lett vekt igjen i morgen for å gi overskudd til tung markløft på onsdagen. Neste mandag blir det lagt opp til tung bøy igjen ; da håper jeg å gjøre mer enn jeg har gjort på noen trening i belteløs nakkebøy siden september 2013. Følg med.

Takk!

[JanB Diddl etc]

Gratulerer med overstått utflytting. Selv så har jeg flyttet en gang i løpet av en 13 års-periode, og så 8 ganger de neste 6 årene 

[Einar B. Gilberg]

Gratulerer med overstått utflytting. Selv så har jeg flyttet en gang i løpet av en 13 års-periode, og så 8 ganger de neste 6 årene 

Tusen takk! Det blir ikke mere flytting på meg de nærmeste 30 årene om ikke en katastrofe inntreffer :-D

[Einar B. Gilberg]

Tirsdag 4.februar 2014

Knebøy - nakke med stopp
(1 RM = 230kg, 2 RM = 210kg, 3 RM = 230kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
4 x 100kg     1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 180kg   
3 x 180kg   
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, medium grep
(3 RM = 182.5kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
4 x 100kg   
4 x 140kg     1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  25kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
3 x 170kg   
2 x 190kg     7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
2 x 190kg     7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
2 x 190kg     7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

FINITO

En kort og grei økt. Tok det rolig i dag pga. morgendagen som er planlagt å være tung.

[rabbitmaster]

Vil bare si en tidlig gratulasjon ! Meget sterkt gjort Gilberg

[Einar B. Gilberg]

Vil bare si en tidlig gratulasjon ! Meget sterkt gjort Gilberg

Takk for det. Det hjelper å bli funksjonsfrisk.

[Einar B. Gilberg]

Onsdag 5.februar 2014

Knebøy - nakke
(1 RM = 160kg, 2 RM = 240kg, 3 RM = 230kg)
5 x 60kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 190kg   
3 x 190kg   
 Vis detaljer

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 282.5kg, 2 RM = 270kg, 3 RM = 260kg)
3 x 140kg   
3 x 180kg   
2 x 220kg   
1 x 260kg   
1 x 300kg      1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  17.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
3 x 265kg     2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, bredt grep
(1 RM = 190kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
5 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 160kg   
3 x 165kg   
3 x 165kg   
3 x 165kg   
 Vis detaljer

Rygg - maskin
6 x 85kg   
6 x 105kg   

FINITO

Grei bøy, lett benk og 300 kg i mark for første gang siden 2007. Hoftene mine er mye mykere,  jeg kan gå, stå og jeg kan marke. Har vært syk, har hatt treningspause og har flyttet og stresset. Mark blir alltid bra når det er lite styrketrening, men nå kan jeg styrketrene normalt og samtidig være fin i hoftebøyerne. Styrken har nok vært bedre enn nå mellom 2007 og nå men stive hoftebøyere skaper pelvic tilt som gjør at korsryggen konstant er sliten og kroppen jobber mot seg selv slik at man må løfte 350 i mark for å klare 300 utrettet. Enkelt.

Jeg regner med at det blir høyere tall på penere løft og på stevne i framtiden. Dette er bare en forsmak etter noen få uker med litt jevn progresjon i øvelsen.

Takk.

VIDEO:
http://www.youtube.com/watch?v=d9NKroG4CeA

[Einar B. Gilberg]

Torsdag 6.februar 2014

Knebøy - nakke
(1 RM = 160kg, 2 RM = 240kg, 3 RM = 230kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 60kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
2 x 210kg   
1 x 230kg     70kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
1 x 250kg     90kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 210kg   
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
5 x 60kg   
4 x 100kg   
4 x 140kg   
4 x 160kg   
4 x 160kg   

FINITO

Gikk opp til 250 kg i nakkebøy uten belte i dag. Det ble tungt, men jeg hadde 10 kg til inne.

I benkpress hadde jeg stopp akkurat ved brystet. Ikke noe nedsenking av noe slag.

Tilbake til knebøy igjen etterpå.

[SFV]

Markløft - klassisk uten belte
1 x 300kg      1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  17.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
3 x 265kg     2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

VIDEO:
http://www.youtube.com/watch?v=d9NKroG4CeA

Neimen se der ! Gille er fortsatt sterk jo.  

[Einar B. Gilberg]

Fredag 7.februar 2014

Knebøy - på boks med stopp
(1 RM = 240kg, 2 RM = 210kg, 3 RM = 210kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 200kg   
3 x 200kg   
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, smalt grep
(3 RM = 150kg)
5 x 60kg   
5 x 100kg   
3 x 130kg   
3 x 150kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
3 x 150kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
3 x 165kg     15kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  15kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Markløft - bredt grep, med reimer
(2 RM = 222.5kg, 3 RM = 250kg)
3 x 180kg   
3 x 180kg   
3 x 180kg   

FINITO

Etter 300 i mark onsdag og 250 i nakkebøy uten belte torsdag så var kroppen, etter flere timer på IKEA med tilhørende bæring der og hjemme, veldig sliten i dag. Gjorde en rask og effektiv økt og prøvde å spare meg. Ble motivert da Tannlegen kom og mente smalbenken så lettere ut enn den egentlig var og da la jeg på 15 kg for ny pers. Og det var ikke noe stort problem.

En artig episode hendte da jeg skulle gjøre marken. Varmet opp med arbeidsettene. Gikk i mellom en som brukte 100 kg og la på to 20 kg skiver på hver side mens stanga lå på sikringene på kombiracket. Stanga lå litt for langt utpå sikringene slik at hele stativet ramlet ned ha ha! Jeg pleier å si at man er forbi nybegynnerstadiet når man har opplevd å ta av for mye på den ene siden av stangen slik at det hele tipper. Når man gjør som jeg gjorde i dag er man over til erfaren. Det er jeg stolt av.

Takk!

[Einar B. Gilberg]

Mandag 10.februar 2014

Knebøy - nakke
(1 RM = 250kg, 2 RM = 240kg, 3 RM = 230kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 60kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 180kg   
3 x 180kg   
3 x 180kg   
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, bredt grep
(1 RM = 190kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 175kg)
5 x 60kg   
5 x 100kg   
5 x 140kg   
5 x 170kg @ 10 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 160kg   
5 x 160kg   
 Vis detaljer

Markløft - strakmark, klassisk
(2 RM = 152.5kg, 3 RM = 170kg)
2 x 160kg     7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
2 x 160kg     7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
2 x 160kg     7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

FINITO

Sliten igjen. IKEA-tur og maling tar på. Tok det rolig i bøy, men kjente at styrken var ganske bra etterhvert. Blir tung trippel enten denne uka eller neste.

Grei benk.

I dag er det akkurat ett år siden jeg fikk kontakt med min kjære. Rått å tenke på.

[Einar B. Gilberg]

Tirsdag 11.februar 2014

Knebøy - nakke
(1 RM = 250kg, 2 RM = 240kg, 3 RM = 230kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
2 x 200kg   
2 x 220kg   
3 x 240kg      1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
3 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 220kg   
3 x 220kg   
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 170kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 160kg)
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
2 x 170kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
2 x 180kg      10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
10kg forbedring av treningspers fra 23.12.2013

2 x 170kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
2 x 170kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!

FINITO

En herlig økt. Sov 9 timer i natt og var i god form. Ting har begynt å roe seg og jeg kan begynne å bli sterkere igjen. Nådde mitt kortsiktige mål i dag. Langsiktige mål er 3x270 i nakkebøy uten belte. Mediumbenken var overraskende bra i dag. Lett.

Få kontroll. Få motivasjon. Få framgang. Nå målet! Gjør som meg - logg din trening med http://www.trainingblog.com/

VIDEO

http://www.youtube.com/watch?v=y92vx4-zaDk

[Einar B. Gilberg]

Onsdag 12.februar 2014

Knebøy - nakke med stopp
(1 RM = 230kg, 2 RM = 210kg, 3 RM = 230kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 180kg   
3 x 180kg   
3 x 180kg   
3 x 180kg   
3 x 180kg   
 Vis detaljer

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 300kg, 2 RM = 270kg, 3 RM = 265kg)
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 220kg   
3 x 240kg   
alt hittil uten reimer. Siste sett med reimer.
3 x 220kg   
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 60kg   
5 x 60kg   
5 x 100kg   
5 x 140kg   
5 x 150kg   
5 x 150kg   

FINITO

Lett bøy. Hadde stopper på 4 sekunder på siste sett. Det ble likevel kanskje det letteste settet. Veldig bra.

I mark trente jeg uten reimer for første gang på leeenge og det føltes veldig bra ut. Alt føles riktig.

Benken ble også kjempebra. Meget fine stopper og kjempelette sett.

En kvalitetsøkt.

VIDEO:
http://www.youtube.com/watch?v=u9-z3aUi6Ps