Pyramide på baseøvelser?

[Halbakken]

Har bare trent 5x5 og 8x3 stort sett med samme vekt på hvert sett lenge nå (Har økt antall kg etterhvert som jeg klarer, ikke samme vekt hver treningsøkt) og har derfor vurdert litt pyramider på sånn som knebøy, markløft og benkpress for å få litt variasjon og kanskje øke litt fortere.

Har noen erfaringer med dette, eventuelt tips/linker etc til pyramideoppsett til de forskjellige øvelsene?

[Motcha]

Vil nå si at det og kjøre pyramide er bra, funket iallefall på meg. Du må ikke låse deg på reps og set;) Varier i ny og ne:D

[Halbakken]

ja, greit med litt variasjon :-)
Har du noen pyramideoppsett du kunne anbefalt da?

[Motcha]

ja, greit med litt variasjon :-)
Har du noen pyramideoppsett du kunne anbefalt da?

Hmm kommer vel litt ann på hvor mye du klarer:p

Benk: 12x (Varm) Lav kg 8x (der begynner du) litt mer 3 set 4-5 reps der øker du pr sett så 3-5 reps på top vekt, så kan du avslutte med en 6 rep på litt under top;) Men er best og sette opp selv siden jeg ikke vet hvor mye du trener med:p

[Halbakken]

Hmm kommer vel litt ann på hvor mye du klarer:p

Benk: 12x (Varm) Lav kg 8x (der begynner du) litt mer 3 set 4-5 reps der øker du pr sett så 3-5 reps på top vekt, så kan du avslutte med en 6 rep på litt under top;) Men er best og sette opp selv siden jeg ikke vet hvor mye du trener med:p

Så feks:
12 reps - Oppvarming
8 reps - 50 kg
4-5 reps - 55 og økning på hvert sett av 3 sett
3-5 reps - 80 kg
6 reps - 70 kg

Sånn for å ha satt opp et eksempel?

[Motcha]

Så feks:
12 reps - Oppvarming
8 reps - 50 kg
4-5 reps - 55 og økning på hvert sett av 3 sett
3-5 reps - 80 kg
6 reps - 70 kg

Sånn for å ha satt opp et eksempel?

Ja helt riktig;) Hvis det blir for lett og det ikke belaster skulder rotationen så kan du kjøre litt ekstra reps;) Kommer helt ann på deg.

[Halbakken]

Takker 
Skal faktisk prøve denne her på mark, knebøy og benkpress! Artig å se hvertfall :-)

[AlHusky]

Anbefaler heller reverse pyramid. Start med de tunge settene sånn at du får maks ut av det tunge og ikke omvendt.

[Halbakken]

Var egentlig det jeg kanskje var mest ute etter ja :-)