Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Tonny]

Mega nice Flink han som filmer også 

[Auk89]

Mega nice Flink han som filmer også 

Ja, beste kameramannen jeg har opplevd. Bra at du stiller opp selv om du ikke skal trene selv, much respect!

[Tonny]

Ja, beste kameramannen jeg har opplevd. Bra at du stiller opp selv om du ikke skal trene selv, much respect!

Yeah 

[Mr KO]

Latterlig lette vendinger
Grattis med pers på lav kv!!
Hva er persen på høy kv forresten?

[Auk89]

Takk! 129, så den skal jeg slå snart

[Auk89]

17 oktober:

Tredemølle:
10min

Dynamisk oppvarming

Militærpress:
2x5 20kg
1x3 30kg
1x2 40kg
1x2 60kg
1x1 70kg
1x2 80kg- Veldig lett, flere til inne

Pushpress:
1x5 60kg
5x5 75kg

Smalbenk:
1x3 60kg
2x2 100kg
2x1 120kg

Strakmark:
1x8 50kg
3x8 80kg

Ab-wheel roll outs: Liten stopp i bunn på alle reps
1x10 kv
2x10 kv+10kg
2x8 kv+15kg

Landmines:
1x20 stang
2x12 +5kg

Kommentar:
Da er første økt i deload uka ferdig. Siden jeg ikke føler press går noe spesielt på nervesystemet, og det ryggen som i hovedsak er det som trenger å deloades hos meg ble det bare kutt i mengden på denne økta. Ikke noe spesielt i vektene. Må starte å få inn bedre døgnrytme fremover, den har blitt litt for random.

Nå blir det 1 times gåtur. Skal prøve å kutte 1-2kg på kroppsvekta over de neste to ukene sånn at jeg ikke går for mye opp i vekt fremover.

[Sigg1]

17 oktober:

Tredemølle:
10min

Wooooooooah! Ny pers?

Nå blir det 1 times gåtur. Skal prøve å kutte 1-2kg på kroppsvekta over de neste to ukene sånn at jeg ikke går for mye opp i vekt fremover.

Ny six-pack-konkurranse ?

[Auk89]

Wooooooooah! Ny pers?


Ny six-pack-konkurranse ?

Hahaha, starta med skikkelig oppvarming nå. Ser ut som en tulling på tredemølla siden jeg bruker tiden der til å varme opp skuldre, hofter og alt mulig mens jeg går. Six pack konkurranse mot deg ble et engangstilfelle som jeg tapte ganske så greit

[Sigg1]

Hahaha, starta med skikkelig oppvarming nå. Ser ut som en tulling på tredemølla siden jeg bruker tiden der til å varme opp skuldre, hofter og alt mulig mens jeg går. Six pack konkurranse mot deg ble et engangstilfelle som jeg tapte ganske så greit

Haha!
Nei, nei! Dette blir seff årlig tradisjon!

[Auk89]

Haha!
Nei, nei! Dette blir seff årlig tradisjon!

Ja, ok. Får ha det neste år også, kanskje jeg har sjangs hvis du er på slutten av en bulk

[Sigg1]

Ja, ok. Får ha det neste år også, kanskje jeg har sjangs hvis du er på slutten av en bulk

Greit, du skal få velge dato. Kjipt med april liksom

[Auk89]

18 oktober:

Tredemølle:
8min

Dynamisk oppvarming

Frontbøy m/stopp: Uten belte
1x5 50kg
1x3 70kg
4x3 90kg

Appolons: Vending på rep 1
2x3 52kg
2x3 72kg
1x3 92kg
1x2 92kg
2x3 72kg

Litt bevegelighetstrening

Kommentar:
Rask liten økt.

[Auk89]

19 oktober:

Tredemølle:
10min

Dynamisk oppvarming

Markløft:
Oh grep:
2x5 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x2 170kg
1x1 200kg
1x0 215kg- Glapp rett før lockout, crap
Mixed grip:
2x3 220kg- Første settet var veldig bra uten noe låring, mens siste reppen på siste settet sugde cock. Fikk stanga for langt ut ifra leggene før jeg starta løftet, så måtte låre den opp når jeg fikk den over knærne.

Kronløft: Markløft fra rett over knærne
1x2 230kg
1x2 260kg
1x2 280kg
1x1 300kg- easy shit

Bent over rows:
2x10 60kg
2x8 90kg
1x8 110kg- reimer
1x8 120kg- reimer

Chins: supinert grep
3x8 kv

Ab-wheel roll outs:
1x10 kv
2x8 kv+10kg
2x8 kv+20kg- Sykt støl i magen fra mandagsøkta, så satser på at dette gjør den good igjen.

Kommentar:
Bra økt. Blir valhalla konk 5 november, så blir ikke noe deload denne uka siden jeg skal ha det før konken. Marken var helt grei. Kronløft er en kul øvelse, og tror jeg kan få opp endel mer enn 300kg der. Følte fokuset i denne økta var veldig bra, hjelper å ha en spesifikk konk å trene mot

Blir -105 på meg i Valhalla mest sannsynlig med mindre vekten til knut har blitt enda litt snillere siden sist. Orker ikke pine meg ned de siste kiloene da denne konken ikke er den aller viktigste med tanke på plassering.

PS: Miste 20kg skive på foten anbefales ikke

Økt 2:
1times gåtur

[Tim_ene]

hvor er valhalla konk 5.november? åssen kon er det?

[Auk89]

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113856.msg1704987;topicseen#new

Er i Tvedestrand, du er mer enn sterk nok til å være med på denne konken så bare å slenge seg med Beste er å bare hoppe ut i det!