Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[hallvard lønmo]

Blir det stokk i Kristiansand?

[Auk89]

Blir det stokk i Kristiansand?

Jepp Øvelsene er 120kg stokk for reps, 150kg farmers walk, 350-360kg yoke og dekk før cutten. Etter cutten er det 240-250kg mark for reps og steinserie med 120-180kg

[hallvard lønmo]

Kødder du? Det er jo mye mer en i fjor, jeg har jo ikke tjangs til det...

[storkman]

Hoi!
Hva tror du om å kjøre coan/phillipi markprogget på stokken? Sette inn 100kg som startvekt og 120kg som mål. har 105-110kg uten å ha trent noe særlig stokk før (tipper jeg utifra økta jeg hadde igår). Kjører jo da stokk på mark og speedmarken + en annen dag i uka med noe benk/smalbenk og lett press/push.

[Auk89]

Kødder du? Det er jo mye mer en i fjor, jeg har jo ikke tjangs til det...

Vektene ifjor var bare vektene til -90kg. -90kg har også endel tyngre vekter enn det var ifjor, hehe. Vektene må nesten være såpass skal det evt kunne være noen kvalikk til internasjonale konkurranser nå og etterhvert. Flere land hvor dette ikke hadde vært noen veldig tung konk

Hoi!
Hva tror du om å kjøre coan/phillipi markprogget på stokken? Sette inn 100kg som startvekt og 120kg som mål. har 105-110kg uten å ha trent noe særlig stokk før (tipper jeg utifra økta jeg hadde igår). Kjører jo da stokk på mark og speedmarken + en annen dag i uka med noe benk/smalbenk og lett press/push.

Aldri prøvd noe lignende før, men ser ingen grunn til at det ikke skal funke. Med såpass fokus på stokk, så tror jeg 10-15kg økning til 7. september går veldig fint.

[hallvard lønmo]

Ja, da ses vi vel neste år eller noe

[storkman]

Aldri prøvd noe lignende før, men ser ingen grunn til at det ikke skal funke. Med såpass fokus på stokk, så tror jeg 10-15kg økning til 7. september går veldig fint.

Takker for svar! Ja håper at det går, har et liiiite håp om 2 reps også.

[Auk89]

Takker for svar! Ja håper at det går, har et liiiite håp om 2 reps også.

Får du trent såpass bra som du har planer om i stokken, og ikke får dumme skader skal man nok ikke se bort ifra at du klarer det

11 juni:

Morgenvekt: 107,7 :O Eneste jeg har gjort er å ikke spise sjokolade + ikke stressa med å spise

[hallvard lønmo]

Ja du ligger fint an, ikke annet å si om det. Men du, jeg fortsetter programmet mitt selv om jeg ikke får blitt med, for å lære av mengdetrening. Men et par spm for å unngå feil som du kanskje vet om. Nå begynner jeg jo med en tung 5x5 eller lignende dag. Kan progresjonen gå i rett linje, eller må jeg ta to steg frem og et tilbake? Altså feks mark: uke 1 180, 2 190, 3 200, 4 190, 5200, 6 210? Eller bare lineær økning?
Og med øvelser som ligner: Jeg har tung smalbenk på mandag. Er tung skråbenk på fredag for mye?
Blir mye spørsmål, men det er sinnsykt digg å slippe å gjøre feilene selv 

[Auk89]

ja, ikke vits å droppe programmet selv om det ikke blir noe av konken. Tenke langsiktig, så er du klar til neste år Med tanke på den lineære progresjonen, må du noen ganger ta noen steg tilbake ja. Akkurat hvordan du bør gjøre det er jeg ganske usikker på da jeg ikke pleier å kjøre denne typen programmering. Bare å prøve det du har tenkt, og se hvordan det funker

Det spørs hva du mener med tung. Du kan helt fint kjøre ganske tung smalbenk og skråbenk på forskjellige dager, men hvis det blir opp mot maks på begge øktene kan det fort bli litt mye. 

[hallvard lønmo]

Nå tenker jeg for mye, Ikke sant? Er vel bare å begynne forsiktig og kjøre på, tenker jeg 
Takk for hjelp 

[Auk89]

11 juni:

Tidlig økt på centrum athletica

Oppvarming

Markløft:
1x10 40kg
1x10 70kg - Merka allerede her at markformen ikke var på topp, men skulle få til en fin økt forde
1x10 100kg
1x10 140kg
1x10 180kg
1x6 220kg
1x7 200kg
1x6 180kg
1x8 180kg
1x6 190kg - Det her drepte meg helt totalt Jeg har funnet ut at jeg ikke vandt til å reppe i marken i det heletatt. Tragedie uten like kan man nesten kalle det. Skal trene på i mark som faen fremover, og forhåpentligvis gjøre det til en styrke på NM

Kommentar:
Blei kvalm og jævlig, så lot det være med bare marken Tenker jeg tar stokk, frontbøy og øvre rygg i morgen!

[Auk89]

12 juni:

Økt alene på Centrum Athletica

Var sinnsykt sliten før økta, og dro rett på trening fra en liten shoppingrunde i Oslo. Vurderte å dra hjem å chille isteden når jeg gikk mot treninga, men heldigvis så jeg fornuft og kom meg på trening

Militærpress:
1x12 20kg
2x8 30kg
1x5 50kg
1x2 60kg
1x2 70kg
1x1 80kg
3x5 85kg- Gikk greit, og er happy med det Bare to dager siden forrige harde pressøkt. Neste pressdag blir det 2x5 på 90kg som er nåværende 5er pers. Shits about to get real!

Frivending fra heng:
1x5 40kg
1x5 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
2x2 120kg

Frontbøy:
1x4 60kg
1x4 80kg
1x2 100kg
4x4 125kg

Utfall:
2x8 60kg

Nedtrekk:
3x12

Kommentar:
Blei utrolig nok en veldig bra og morsom økt Nå blir det mest sannsynlig treningsfri i 8 dager da jeg stikker til Tyrkia i morgen Maks chill! Hvis det er noe good gym rett ved hotellet, så blir det muligens et par lette økter for moro, men får se. Kroppen har nok godt av å slappe litt av også.

[Tim_ene]

Får ta en millitærpress økt sammen snart

[Auk89]

Får ta en millitærpress økt sammen snart

je Du kan sikkert ta akkurat samme øktene som meg med 20kg mer på stanga