André trener (-93 kg)

[Andre]

Fredag 23.04.10 WOB

Squat: 5x5 62 kg
Overhead press: 5x5 42 kg
Markløft: 1x5 60 kg
Inverted rows: 3xF
Prone bridges: 3x30 sek
(Stående legghev: 1x10 70 kg)
(Stående bicepscurl og hammercurl: 1x5 16 kg, 1x5 18 kg)

[Muskelsmurf]

Ekstraøvelser?  

[Andre]

Ekstraøvelser?  

Jeg synder vel ettersom jeg har lagt til et sett med bicepscurl og legghev i uka, men de jeg trener sammen med følte det ikke var noe/nok på biceps/legger. Jeg føler vel noe av det samme selv også, så jeg har gått med å på kjøre to ekstraøvelser, men bare nokså lett, da.

Reiser vekk i morgen, så jeg tok morgendagens trening i dag. Får fire dagers hvile når jeg er borte, så regner med jeg får hentet meg inn igjen til trening igjen på mandag selv om det ble to treningsdager på rad.

Onsdag 28.04.10 WOA

Squat: 5x5 65 kg
Skråbenk: 5x5 60 kg
Pull-ups: 8, 4, 4 (var bare et helt grusomt pull-up stativ som var ledig, skulle nok klart litt mer på et annet stativ)
Push-ups: 15 reps med strikk, 2x15 reps med 10 kg på ryggen
Knehev: 3x12

[Andre]

Mandag 03.05.10 WOB

Squat: 5x5 69 kg
(Stående legghev: 1x10 70 kg)
Overhead press: 5x5 45 kg
Markløft: 1x5 65 kg
Chin-ups 5, 9, 9, 7
Crunches: 3x15

[Andre]

Onsdag 05.05.10 WOA

Squat: 5x5 70 kg (gikk lettere enn 69 kg på mandag. prøvde low bar squat nå, og det føltes bra etter et par sett med utprøving)
Benkpress: 1x5 70, 75, 80, 85 kg 1x7 95 kg
Inverted rows: 3x20
Dips: 2x15, 1x17
Prone bridges: 3x40 sekunder

[Andre]

Fredag 07.05.10 WOB

Squat: 5x5 72,5 kg (fortsatt forholdsvis lett)
Overhead press: 5x5 47,5 kg (begynner å bli tungt)
Markløft: 1x5 70 kg (lett)
Pull-ups: 3, 3, 3 (sliten og trøtt i dag, orka ikke anstrenge meg)
Knehev: 3x12

[Andre]

Mandag 10.05.10 WOA

Squat: 5x5 72,5 kg (helt finfint)
(Legghev: 1x10 72,5 1x10 100 kg)
Skråbenk: 5x5 65
Inverted rows: 1x15 3xf
Dips: 15, 10 (+25 kg ekstra vekt), 15
Knehev: 3x12

[Andre]

Onsdag 12.05.10 WOB

Squat: 5x5 75 kg
Overhead press: 5x5 50  kg (akkurat så jeg klarte det, men måtte løfte stang opp fra bakken, ikke ut av rack, så kanskje jeg klarer 52,5 kg også )
Markløft: 1x5 75 kg (lett)
Chin-ups: 12, 8, 6
(Bicepscurl med curlstang: 1x8 35 kg)
Prone Bridges: 3x40 sek

[Cube]

Driver du barnehage? Du leker jo!

[Andre]

Hehe, jeg trener ikke så veldig hardt på alle øvelser, nei, men det kommer seg. Viktigste er knebøyen nå. Får se om alt fortsatt kjennes ut som en lek om 3-4 uker. Håper på det, men tviler litt

Veide meg forresten i dag etter trening, uten klær: 93,7 kg. Dårlig iforhold til knebøyen, men ikke så ille å ta 12 chin-ups på den vekta, da.

[Andre]

Fredag 14.05.10 WOA

Squat: 5x5 79 kg
(Legghev: 1x10 79 kg)
Benkpress: 2x5 60, 1x5 80, 1x5 85, 1x10 90 kg
Inverted rows: 3xf med ekstra vekt (20, 15, ingenting)
Armhevninger: 15, 15 med 20 kg ekstra, 11 med strikk
Crunches: 3x15

[Andre]

Søndag 16.05.10 WOB

Squat: 3x5 30 kg (dårlig tid+ingen ledige knebøystativer, så brukte ei rett curlstang og tok en meget lett dag)
Overhead press: 5, 5, 5, 4, 3 52,5 kg
Markløft: 1x5 90 kg
Pull-ups: 7, 5, 5
(Bicepscurl med rett stang: 1x8 35 kg, Hammercurl: 1x5 18 kg)
Prone Bridges: 3x40 sek

[Andre]

Tirsdag 18.05.10 WOA

Squat: 5x5 80 kg
(Legghev: 1x10 80 kg)
Benkpress: 1x5 60, 1x5 75, 1x5 90, 1x4 110 kg (riktignok 2 reps med rumpeløft), 1x13 80 kg
Inverted rows: 2x15, 1x10 med 20 kg ekstra vekt, 1x15, 1x25
Dips: 1x15, 1x5 (+15 kg), 1x6 (+30 kg)
Knehev: 3x12

[Andre]

Torsdag 20.05.10 WOB

Squat: 5x5 82,5 kg
Overhead press: 5, 5, 5, 5, 5 52,5 kg
Markløft: 1x5 80 kg
Chin-ups: 10, 6, 4
(Bicepscurl med curlstang: litt foolin' around)
Prone Bridges: 3x45 sek

[Andre]

Er inne i en eksamensperiode nå, så blir ikke hardkjør i denne perioden. Skal også på ferie i USA uti juni, men skal prøve å stikke innom et par gyms der også så jeg får trent et par ganger.

Mandag 24.05.10 WOA

Squat: - (var ikke ledig, hadde ikke tid til å vente)
Benkpress: 1x10 60, 1x5 70, 1x3 90, 1x1 100, 1x1 110, 1x1 126 kg (ny pers!), 1x10 90 kg
Inverted rows: 3x20
Dips: 1x10, 1x5, 1x20
Crunches: 3x15

Onsdag 26.05.10 WOB

Squat: 5x5 85 kg
Overhead press: 5, 3, 2, 3, 2 55 kg
Markløft: 1x5 85 kg
Pull-ups: 3, 8, 6
Prone Bridges: 3x30 sek