André trener (-93 kg)

[Drillers Method]

Er du fornøyd med fremgangen i knebøy siden den gangen du lagde den teknikktråden i Styrkeløftforumet?

[Andre]

Er du fornøyd med fremgangen i knebøy siden den gangen du lagde den teknikktråden i Styrkeløftforumet?

Hei,

Fremgang og fremgang, fru Blom. Maksløftet da jeg startet den tråden var vel 112,5 kg uten belte (hadde ikke prøvd med belte). Noen dager/uker etter siste innlegg i tråden ble posta, så løfta jeg 135 kg med belte og lavstangbøy. Jeg hadde naturligvis håpet på noe enklere fremgang enn det jeg til tider har hatt i knebøy. Jeg tar det ikke veldig tungt at jeg ikke har økt all verden, for jeg vet jo at jeg ikke har trent noe bra. Jeg har testa litt forskjellige rep ranges og antall sett, stangplassering etc, men når det har begynt å bli tungt har jeg feiga ut. Virker ikke som at jeg har ork til å grinde meg gjennom mange tunge sett i knebøy, slik som det er helt greit å gjøre i benkpress.

Jeg har nå begynt med Dietmar nybegynnerprogram, noe jeg trolig skulle gjort for 6 måneder siden (da hadde jeg riktignk vært noen erfaringer fattigere i dag). Dette tror og håper jeg at jeg skal klare å holde meg til. Mer volum, ikke færre sett à 5 reps på 90% av maks, lissom. En dag i uka med styrkeløftbøy, en dag med nakkebøy, og en dag med nakkebøy med stopp i bunnen. Merka det da jeg en periode i vår bare trente nakkebøy at jeg tok i mye mer med fremside lår, slik som du nevnte i styrkeløftforum-tråden.

Jeg skal nå ned til 89,5 kg i kroppsvekt, og så skal jeg bruke det neste året på å trene meg opp til 150 kg i knebøy (først med belte, og så uten) og forhåpentligvis 200 kg i markløft med en kroppsvekt under 93 kg.  Første delmål er imidlertid rett og slett å slå de gamle personlige rekordene i knebøy og markløft (135 kg og 182,5 kg). Med en kroppsvekt på rundt 90 kg blir det hhv. 1,5 og 2 ganger kroppsvekt. Ingenting ute i den store verden, men mer de fleste utrente "mannen i gata".

[Andre]

Mandag 08.08.11

Styrkeløftbøy:
Press: 2x8, 1x10 45 kg
Foroverbøy stangroing: 1x5 95 kg, 1x3 105 kg, 1x12 90 kg
Stående legghev: 1x100 0 kg
Mage: 3x15

[Andre]

Onsdag 10.08.11

Benkpress med stopp: 4x10 77,5 kg, 1x12 77,5 kg
Triceps extension bak hodet med manual: 1x10, 1x14 16 kg
Nakkebøy med stopp:
Markløft: 1x5 60 kg, 1x3 80 kg, 2x2 85 kg, 1x2 95 kg
Hammer curl: 1x5 20 kg, 1x5 24 kg, 1x10 20 kg
Reverse fly: 2x12
Front raise: 2x15
Lateral raise: 2x15

Intervall, jogg: 4 min på 86-92% av makspuls

[Drillers Method]

Hei,

Fremgang og fremgang, fru Blom. Maksløftet da jeg startet den tråden var vel 112,5 kg uten belte (hadde ikke prøvd med belte). Noen dager/uker etter siste innlegg i tråden ble posta, så løfta jeg 135 kg med belte og lavstangbøy. Jeg hadde naturligvis håpet på noe enklere fremgang enn det jeg til tider har hatt i knebøy. Jeg tar det ikke veldig tungt at jeg ikke har økt all verden, for jeg vet jo at jeg ikke har trent noe bra. Jeg har testa litt forskjellige rep ranges og antall sett, stangplassering etc, men når det har begynt å bli tungt har jeg feiga ut. Virker ikke som at jeg har ork til å grinde meg gjennom mange tunge sett i knebøy, slik som det er helt greit å gjøre i benkpress.

Jeg har nå begynt med Dietmar nybegynnerprogram, noe jeg trolig skulle gjort for 6 måneder siden (da hadde jeg riktignk vært noen erfaringer fattigere i dag). Dette tror og håper jeg at jeg skal klare å holde meg til. Mer volum, ikke færre sett à 5 reps på 90% av maks, lissom. En dag i uka med styrkeløftbøy, en dag med nakkebøy, og en dag med nakkebøy med stopp i bunnen. Merka det da jeg en periode i vår bare trente nakkebøy at jeg tok i mye mer med fremside lår, slik som du nevnte i styrkeløftforum-tråden.

Jeg skal nå ned til 89,5 kg i kroppsvekt, og så skal jeg bruke det neste året på å trene meg opp til 150 kg i knebøy (først med belte, og så uten) og forhåpentligvis 200 kg i markløft med en kroppsvekt under 93 kg.  Første delmål er imidlertid rett og slett å slå de gamle personlige rekordene i knebøy og markløft (135 kg og 182,5 kg). Med en kroppsvekt på rundt 90 kg blir det hhv. 1,5 og 2 ganger kroppsvekt. Ingenting ute i den store verden, men mer de fleste utrente "mannen i gata".

Bra oppsummert.

Det løsner nok skal du se. Ser ut som vi er ganske jamsterke ettersom jeg har pers på 146kg på 115kg kroppsvekt. Så vi må nok se oss grundig slått av alle forumets 16-åringer, uansett hvor bittert det føles!

Trente kun frontbøy i hele vinter/vår, ettersom jeg fikk et kneproblem etter en latterlig slalom"hendelse" i desember. Synes at jeg fikk veldig god kontroll på denne med skikkelig muskelkontakt gjennom hele løftet, i motsetning til vanlig knebøy.

Kjørte et såkalt "russerprogram" gjennom mai-juni, og tok ny pers i front med 120kg. Kun 5 kg bedring fra desember i fjor, men betraktelig bedre teknikk. Så det går da hvertfall fremover selv om det går sakte hehe.

Har gjenopptatt vanlig knebøy (nakkebøy) nå i de siste ukene, og det kjennes ut som jeg har fått  gevinst fra frontbøyen hva holdning gjelder.

Forsøker også å komme meg ned til 105kg. Er på 110 om dagen sammenlignet med 117 på det meste i vinter.

Vi må bare være tålmodige

[Andre]

Torsdag 11.08.11

Chin-ups: 1x1 (+40 kg) (PR!), 1x16 (PR!)

Vekt rett etter trening i dag var 95,2 kg. Greit å sette pers i reps og antall ekstra kilo når man ikke tar kroppsvekt inn i betraktning

Film kommer kanskje.

[Andre]

Fredag 12.08.11

Press: 2x8, 1x12 46 kg
Nakkebøy:
Markløft: 1x1 150 kg
Markløft fra kloss: 1x5 100 kg, 1x4 117,5 kg, 3x3 125 kg

Intervall: 1x4 min jogg på tredemølle (1000 meter på 4:15)

[Andre]

Vi må bare være tålmodige

Det skal vi være. Så blir vi småsterke etter hvert vi også.

[Andre]

Mandag 15.08.11

Low bar squat:
Benkpress: 1x3 105 kg, 1x2 110 kg, 1x6 100 kg
Hammer curl: 1x12 16 kg, 1x12 12 kg, 1x10 18kg

[Andre]

Vektmåling

28.03.11: 104,5 kg
04.04.11: 103,8 kg (-0,7 kg)
11.04.11: 103,5 kg (-0,3 kg)
18.04.11: 102,0 kg (-1,5 kg)
25.04.11: 101,5 kg (-0,5 kg)
02.05.11: 100,9 kg (-0,6 kg)
09.05.11: 100,4 kg (-0,5 kg)
16.05.11: 99,1 kg (-1,3 kg)
23.05.11: -
30.05.11: -
06.06.11: -
13.06.11: -
20:06.11: -
27.06.11: 98,8 kg (-0,3 kg)
04.07.11: 98,5 kg (-0,3 kg)
11.07.11: 98,4 kg (-0,1 kg)
18.07.11: 97,1 kg (-1,2 kg)
25.07.11: 96,3 kg (-0,8 kg)
01.08.11: 96,0 kg (-0,3 kg)
08.08.11: 94,9 kg (-1,1 kg)
15.08.11: 94,1 kg (-0,8 kg)

Midjemål

28.03.11: 106 cm
18.07.11: 102,5 cm
15.08.11: 97 cm

[Andre]

Mandag 15.08.11 Økt 2

Markløft: 1x6 82,5 kg, 1x5 97,5 kg, 1x4 110 kg, 1x3 117,5 kg, 2x2 125 kg, 1x1 130 kg

Fin kveldsøkt på hjemmegymmet, som for øvrig bare kan brukes til markløft:

[Evis]

Ikke verst med eleikoutstyr i kjellerboden!  Er takhøyden for lav til å trene stående press der? I så fall kan du vel uansett også trene styrkevendinger+frontbøy, stangroing, knelende press, press sittende med strake bein (om du klarer å vende på et eller annet vis).

To bukker fra biltema så kan du trene knebøy/frontbøy fra bunnen og opp, floorpress etc.

[Andre]

Er fornøyd med utstyret, ja Var over grensa til Sverige noen ganger for en måndes tid siden og henta stang og vekter. Ganske mye å spare sammenlignet med å kjøpe via den norske importøren. Eleikoshop.se hadde gratis frakt og 10% rabatt på alle varer forrige måned, så stanga kom på 5600 kr.

Takhøyden er nok ganske lav, 190-195 cm, og jeg er 186 cm, og med sko, så blir det ikke høyt opp til taket. Har litt angst for power cleans når det er så lavt oppunder taket :p Men foroverbøyd roing går greit, ja.

Kanskje jeg skal kjøpe et par sånne bukker, ja. Går vel greit å sitte på rumpa og presse fra dem. Er det slik du mener: http://www.clasohlson.no/Product/Product.aspx?id=164052450 ?

[Evis]

Er fornøyd med utstyret, ja Var over grensa til Sverige noen ganger for en måndes tid siden og henta stang og vekter. Ganske mye å spare sammenlignet med å kjøpe via den norske importøren. Eleikoshop.se hadde gratis frakt og 10% rabatt på alle varer forrige måned, så stanga kom på 5600 kr.

Takhøyden er nok ganske lav, 190-195 cm, og jeg er 186 cm, og med sko, så blir det ikke høyt opp til taket. Har litt angst for power cleans når det er så lavt oppunder taket :p Men foroverbøyd roing går greit, ja.

Kanskje jeg skal kjøpe et par sånne bukker, ja. Går vel greit å sitte på rumpa og presse fra dem. Er det slik du mener: http://www.clasohlson.no/Product/Product.aspx?id=164052450 ?

Var slike jeg tenkte på ja. 100kg pr/stk, kommer et stykke med det antar jeg. Press og bøy er det viktigste tross alt.

[Andre]

Onsdag 17.08.11

Press: 3x4, 1x8 52,5 kg
Nakkebøy med stopp:
Chin-ups: 2x6, 1x10 (+10 kg)
Stående legghev i smith: 1x15 120 kg, 1x15 130 kg, 1x15 135 kg, 1x5 140 kg, 1x3 145 kg, 1x8 150 kg, 1x12 110 kg
Triceps extensions med kabel: 1x10 42,5 kg, 1x7 45 kg
Intervall: 1x4 min