André trener (-93 kg)

[Andre]

Fredag 19.08.11 Økt 1

Markløft: 1x3 80 kg, 1x2 85 kg, 1x2 90 kg, 1x2 95 kg
EZ curl: 1x15, 1x10, 1x5 30 kg

Kort, fin og lett økt nede i kjellern.

Teknikk i mark.

Strict og korte pauser i ez curl. Har en tendens til å slenge vekta litt opp første halvdelen i bicepscurl.

[Andre]

Fredag 19.08.11 Økt 2

Benkpress med stopp: 4x8, 1x13 80 kg
Nakkebøy:
Leg extensions:
Front raise: 2x15 Lateral raise: 2x15 Reverse flyes: 2x15
Back extensions: 2x12
Mage: 3x3

[Andre]

Søndag 21.08.11 @ Selsbakk treningssenter

Press: 2x10, 1x14 44 kg
Chin-ups: 2x3 (+20 kg), 1x8 (+20 kg)
Dumbbell rows: 3x8 32 kg
Markløft fra kloss: 1x5 72,5 kg, 1x5 85 kg, 1x3 92,5 kg, 1x3 102,5 kg, 2x3 107,5 kg
Stående legghev: 1x5 120, 130, 140 kg
Intervall: 1x4 min 170-185 i puls (12 km/t), 1x1 min 16 km/t

[Andre]

Vektmåling

28.03.11: 104,5 kg
04.04.11: 103,8 kg (-0,7 kg)
11.04.11: 103,5 kg (-0,3 kg)
18.04.11: 102,0 kg (-1,5 kg)
25.04.11: 101,5 kg (-0,5 kg)
02.05.11: 100,9 kg (-0,6 kg)
09.05.11: 100,4 kg (-0,5 kg)
16.05.11: 99,1 kg (-1,3 kg)
23.05.11: -
30.05.11: -
06.06.11: -
13.06.11: -
20:06.11: -
27.06.11: 98,8 kg (-0,3 kg)
04.07.11: 98,5 kg (-0,3 kg)
11.07.11: 98,4 kg (-0,1 kg)
18.07.11: 97,1 kg (-1,2 kg)
25.07.11: 96,3 kg (-0,8 kg)
01.08.11: 96,0 kg (-0,3 kg)
08.08.11: 94,9 kg (-1,1 kg)
15.08.11: 94,1 kg (-0,8 kg)
22.08.11: 93,4 kg (-0,7 kg)

[vitobito]

Bra jobbet! Skulle gjerne lagt i den vekten der selv

[Andre]

Takk for det =)

Tirsdag 23.08.11

Benkpress: 1x5 100 kg
Benkpress med stopp: 3x4, 1x8 90 kg
Low bar squat:
Markløft: 1x3 60 kg, 1x2 90 kg, 1x1 107,5 kg, 130 kg, 152,5 kg

Markløft uten belte. Har aldri løftet over 150 kg uten belte før (selv om jeg trolig har vært i stand til det).

EZ curl: 2x10 30 (?) kg
Shrugs:1x15 24, 32, 40 kg
Triceps extensions med hantler bak hodet: 1x10 16 kg, 1x6 20 kg

[Andre]

Fredag 26.08.11

Press: 3x4, 1x8 55 kg
Chin-ups: 1x6 (+12,5 kg), 1x6 (+15 kg), 1x10 (+15 kg), 1xN (+50 kg)
Nakkebøy med stopp:
Romanian deadlifts: 1x6 42,5 kg, 2x5 50 kg, 2x4 52,5 kg
Markløft: 1x5 130 kg

[Andre]

Søndag 28.08.11

Økt 1

Mage: 3x15
Stående legghev:

Økt 2

Nakkebøy:
Benkpress med stopp: 3x10 80 kg
Skråbenk med hantler: 2x10 24 kg
Markløft: 1x5 90 kg, 2x5 97,5 kg, 2x5 105 kg
Hammercurl: 1x2 20 kg, 1x2 22 kg, 1x2 24 kg, 1x2 26 kg
Leg curl: 1x12 20 kg, 1x10 25 kg, 1x8 30 kg

[Andre]

Vektmåling

28.03.11: 104,5 kg
04.04.11: 103,8 kg (-0,7 kg)
11.04.11: 103,5 kg (-0,3 kg)
18.04.11: 102,0 kg (-1,5 kg)
25.04.11: 101,5 kg (-0,5 kg)
02.05.11: 100,9 kg (-0,6 kg)
09.05.11: 100,4 kg (-0,5 kg)
16.05.11: 99,1 kg (-1,3 kg)
23.05.11: -
30.05.11: -
06.06.11: -
13.06.11: -
20:06.11: -
27.06.11: 98,8 kg (-0,3 kg)
04.07.11: 98,5 kg (-0,3 kg)
11.07.11: 98,4 kg (-0,1 kg)
18.07.11: 97,1 kg (-1,2 kg)
25.07.11: 96,3 kg (-0,8 kg)
01.08.11: 96,0 kg (-0,3 kg)
08.08.11: 94,9 kg (-1,1 kg)
15.08.11: 94,1 kg (-0,8 kg)
22.08.11: 93,4 kg (-0,7 kg)
29.08.11: 92,5 kg (-0,9 kg)

Midjemål

28.03.11: 106 cm
18.07.11: 102,5 cm
15.08.11: 97 cm
29.08.11: 96 cm

[Andre]

Tirsdag 30.08.11

Chin-ups: 1x1 (+5 kg), 1x1 (+10 kg), 1x1 (+15 kg), 1x1 (+20 kg), 1x1 (+25 kg), 1x1 (30 kg), 1x1 (+35 kg), 1x1 (+42,5 kg), 1xN (+52,5 kg), 1x16
Sittende kabelroing: 3x8
Stifflegmarkløft: 2x8 42,5 kg, 2x5 50 kg
Intervall, tredemølle: 3x30 sek 10 km/t, 1x30 sek 16 km/t, (10 grader helling, 90 sek pause)

[Andre]

Torsdag 01.09.11

Press: 2x10, 1x13 45 kg
Styrkeløftknebøy: 1x3 52,5 kg, 1x3 62,5 kg, 1x3 65 kg, 1x2 70 kg, 1x2 75 kg, 1x1 80 kg, 1x2 87,5 kg, 1x2 90 kg, 1x2 95 kg, 1x1 100 kg
Pull-ups: 2x3
Stående legghev i smith: 1x15 100 kg, 110 kg, 120 kg, 1x5 150 kg, 1x3 162,5 kg
Biceps: curl: Myo reps
Triceps extensions: Myo reps
Back extensions: 2x15

[Andre]

Lørdag 03.09.11

Benkpress: 1x1 90, 100, 110 kg
Benkpress med stopp: 3x4 92,5 kg, 1x5 92,5 kg
Skråbenk med stopp: 1x10 60 kg
Chin-ups: 1x11 (+10 kg) + Myo Reps
Markløft fra kloss: 1x5 82,5, 90, 97,5 kg, 3x4 110 kg

[Andre]

Vektmåling

28.03.11: 104,5 kg
04.04.11: 103,8 kg (-0,7 kg)
11.04.11: 103,5 kg (-0,3 kg)
18.04.11: 102,0 kg (-1,5 kg)
25.04.11: 101,5 kg (-0,5 kg)
02.05.11: 100,9 kg (-0,6 kg)
09.05.11: 100,4 kg (-0,5 kg)
16.05.11: 99,1 kg (-1,3 kg)
23.05.11: -
30.05.11: -
06.06.11: -
13.06.11: -
20:06.11: -
27.06.11: 98,8 kg (-0,3 kg)
04.07.11: 98,5 kg (-0,3 kg)
11.07.11: 98,4 kg (-0,1 kg)
18.07.11: 97,1 kg (-1,2 kg)
25.07.11: 96,3 kg (-0,8 kg)
01.08.11: 96,0 kg (-0,3 kg)
08.08.11: 94,9 kg (-1,1 kg)
15.08.11: 94,1 kg (-0,8 kg)
22.08.11: 93,4 kg (-0,7 kg)
29.08.11: 92,5 kg (-0,9 kg)
05.09.11: 91,5 kg (-1,0 kg)

[Bori]

godt jobbet.
Hvor mye skal du ned?

[Andre]

godt jobbet.
Hvor mye skal du ned?

Takk

Tenker jeg skal ned to kg til. Da har jeg gått ned 15 kg fra toppen på 104,5 kg morgenvekt. Teste ut om jeg kan bli noe særlig sterkere på den kroppsvekten i 3-6 måneder først. Det bør jeg bli.