Trening for nybegynner.

[Deprezyo]

Hei, jeg lurte på om noen hadde noen guide til en nybegynner. Vil da gjerne bygge litt men trenger litt hjelp til programmer både når det gjelder trening og ikke minst kosthold/kosttilskudd.

Jeg er for øyeblikket 22 år gammel.

Height : 183 cm

Weight : 70kg

Har trent litt tidligere men alt har blitt halveis gjennomført pga mangel av kunnskap.
Har mulighet til og begynne på fintess24 i sarpsborg og få hjelp der men det ligger så langt unna og vil slippe og kjøre 30 min til/fra trening når jeg har Elixia i gå avstand.

Takker på forhånd for svar.

Mvh
Christoffer. :-)

[Andre]

Dag 1
•Beinpress på ett bein 1 x 8-12 reps (kjør alle repetisjonene på ett bein, og bytt så til det andre)
•Benkpress 1 x 8-12 reps
•Roing 1 x 8-12 reps
•Mage 1 x 8-12 reps
Dag 2
•Beinpress på ett bein 1 x 8-12 reps
•Benkpress 1 x 8-12 reps
•Roing 1 x 8-12 reps
•Skulderpress 1 x 8-12 reps
•Nedtrekk 1 x 8-12 reps
•Mage 1 x 8-12 reps
Dag 3
•Beinpress på ett bein 1 x 8-12 reps
•Benkpress 1 x 8-12 reps
•Roing 1 x 8-12 reps
•Skulderpress 1 x 8-12 reps
•Nedtrekk 1 x 8-12 reps
•Biceps 1 x 8-12 reps
•Triceps 1 x 8-12 reps
•Mage 1 x 8-12 reps
•Rygghev 1 x 8-12 reps

http://fitnessbloggen.no/treningsprogram-for-nybegynnere/

[jbone]

Anbefaler RYP på det sterkeste!
 https://www.tn.no/ryp
Hadde helt vanvittig fremgang med det når jeg kjørte det. Veldig lærerikt opplegg for en nybegynner også.

[vidart]

RYP er et ganske bra alternativ, både for nybegynnere og for de litt mere viderekomne..
Det er veldig mange som bruker flere år på å trene sporadisk og etter "dagsformen" og som mister fokus på progresjon og kontinuitet. Å starte opp med et RYP-program er en bra måte å lære seg flere grunnleggende elementer innenfor trening.

Andre programmer kan være varianter av 5X5. Her er det samme prinsipper som gjelder mtp på progresjon og ikke minst læring og bruk av baseøvelser.

Fordelen med RYP er kanskje at det kommer med en relativt enkel og forståelig brukermanual om man kan kalle det det.