kritikk til kostholdsplan

[sviske62]

Har planer om å gå ned i fett% har lagd en kostholdsplan som blir sirka det jeg vil spise i løpet av en dag. Men trenger litt kritikk, til hva som kan gjøres bedre osv. Jeg veier 110kg, 183cm høy, 18år trener styrke 4ganger i uken og utholdenhet 2ganger i uken

07:30
100g havregryn
3dl skummet melk
1spisesje syltetøy

500kcal
protein 24g karbs 100g fett 7g

10:00
3.5dl skummet melk
50gram protein pulver
1banan

435kcal
protein 48g karbs 53g fett 2g

11:30
150gram kylling
100gram pasta

kcal 500
protein 43g karbs 66g fett 6g

14:00
100gram eple

kcal 80
protein 0g karbs 18g fett 0g

16:00
150gram tunfisk

kcal 165
protein 36g karbs 0 fett 2g

18:00
50gram protein pulver
3.5dl skummet melk
20gram cashewnøtter
 
kcal 290
protein 50g karbs 27g fett 11g

20:00
200gram laks
100gram pasta

kcal 690
protein 48g karbs 66g fett 25g

totalt kcal 2780
protein 249g karbs 330g fett 53g

jeg vil tro at jeg får i meg litt for lite fett i løpet av en dag og lurte på om dere hadde noen gode tips til mat som inneholder sunnt fett

Jeg bruker og kreatin i tillegg. Og drikker 5l vann hver dag

[Torø]

Nøtter, peanøtt smør, kanskje udo's choice

[Mercenary]

Deilig rapsolje

[madsaa]

Hvorfor spise så mange måltider?

[Torø]

Hvorfor spise så mange måltider?

Hvorfor skulle han ikke det?

Selv blir jeg fort mett, slik at å dele maten opp i flere måltider gjør at jeg spiser mer i løpet av en dag.

[Mercenary]

Det får han vel styre selv Personlig syns jeg det er bedre med litt mer mat i måltidene, og heller ha 4-5 stk Men funker det, er det ingen grunn til å endre

Syns forøvrig 2600kcal virker fornuftig å starte på. Ser ikke noe problem med å bytte ut en spiseskje med syltetøy med en spiseskje rapsolje. Bare å helle den oppi shaken ila dagen Bare husk at ting tar tid. Drømmekroppen kommer ikke over natta selvom man begynner å spise rent

Hva er målet, både fettprosent og antall kg

PS: Lurt å måle midjen. Etterhvert som det blir vanskelig å komme seg nedover, er det veldig befriende å se at midjemålet går ned. Da vet du at det ikke er noe galt med kuren din

[sviske62]

jeg spiser mange måltider i løpet av dagen, fordi jeg blir ekstremt fort sulten i skoletiden. dersom jeg spiser ett gigantisk målltid til lunsj så vil jeg føle meg dårlig mot slutten av skoledagen fordi jeg er sulten igjen. Men i helger og dager jeg har fri spiser jeg ofte 3-4 målltider

Målet er å komme ned på en 12-15%fett også får jeg ta det derfra om jeg skal gå enda lengre ned. Første mål er å komme til 100kg.

nå er fett%26 fett masse 30kg muskelmasse 78kg

[^Th0mas^]

Er det ikke noe som heter at det er lurt å fordele måltidene jevnt utover dagen ettersom kroppen ikke er i stand til å lagre proteinene som tilføres via maten vi spiser, og derfor sørge for at kroppen har konstant tilgang til byggesteiner?

[Mercenary]

Hehe. Den diskusjonen ville jeg tatt med beefcake Han driver med periodisk faste og har vel en av de drøyeste kroppene her inne

[sviske62]

har nå endre litt på matplanen, og lagt til 20gram nøtter til måltidet 18:00

så da prøver jeg dette noen uker og ser hvordan det går.

[madsaa]

Måltidsfrekvensen er irrelevant, så lenge du får i deg nok i løpet av dagen.

Selv spiser jeg kun 3 store måltider + en shake etter trening.

Det viktigste er at du finner en måltidsfrekvens som du selv trives med!
Liker du å lage til 7-8 måltider om dagen, så bare gjør det, men det er absolutt ikke nødvendig

Vil anbefale deg og lese denne:
Health & Fitness Concept

[^Th0mas^]

Skulle likt å lese litt om måltidsfrekvenser. Noen mener bestemt at måltidene minst bør bestå av 5 velbalanserte måltider, mens andre gir blanke i dette og får resultater uansett.