Torsdag 27.desember 2012
Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
4 x 162.5kg @ 8.5 RPE
4 x 162.5kg @ 9 RPE
4 x 162.5kg @ 9 RPE
Vis detaljer
Knebøy - med stopp
(1 RM = 220kg, 2 RM = 247.5kg, 3 RM = 252.5kg)
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 210kg
3 x 230kg @ 8.5 RPE
3 x 230kg @ 8.5 RPE
3 x 230kg @ 9 RPE
Vis detaljer
Skuldre - stående frontpress
(2 RM = 110kg, 3 RM = 105kg)
5 x 60kg
4 x 80kg
6 x 90kg @ 8.5 RPE
6 x 95kg @ 9 RPE 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
6 x 85kg @ 9 RPE
FINITO
En grei økt. Gikk på 162,5 kg i dag i benk også. Var mye bedre form i dag enn på tirsdag, men ikke i nærheten av mandagens form. I dag var det repeats i både benk og bøy. Skal bruke ei @8.5-vekt og trene den til den blir @9. I bøy ble det 230 kg. Er brukbart fornøyd med det slik jeg gjorde det. Absolutt maks var jo 5x235 gjort nå nylig. Følte meg powerful i fraskyvet i dag, men var likevel ikke i spesielt god form ellers. Litt forkjølet har jeg blitt igjen, sovet lite og dårlig samt endel småskader ute og går. Merket nå i stad at jeg har slått opp en pose i venstre albue nå haha. Gud prøver å legge ut hinder for meg, men jeg hopper bare spenstig over. Etter å ha gjort en lett sekser på 90 kg i frontpress så tok jeg en titt på TrainingBlog.com og fant ut at min bestenotering var 6x92,5 fra juli! Da var det bare å klinke til. Og 6x95 ble lett det også. Kunne gjort 6x100 i dag. Har vel ikke trent øvelsen siden juli heller. Får jeg trent den litt er jeg nok på 6x110 ganske raskt vil jeg tro.
Ellers var det litt av en følelse da jeg etter å ha brukt alt for lang tid innom verdens verste fire vegger, Ikea, dro til XO Asiatiske Restaurant i Trondheim for å spise buffet. Jeg satte meg på et tomannsbord, et lite kvadratisk bord, nærmest mulig maten selvsagt. Ovenfor meg, 7 meter i luftlinja, satt en meget flott blondine. Det var ganske spesielt å sitte der og hvis man skulle se framover så måtte man nesten bare se rett på henne. Hun hadde sikkert samme problemet så det ble endel blikk som møttes. Jeg har ganske stor selvtillitt og kan få meg til å gjøre det meste, men å tro at jeg er noe og å vise det ved å holde blikk det får jeg meg ikke helt på å gjøre. Det ble derfor skikkelig snedig da hun plutselig begynte å holde blikket. Da ble jeg på grensen til innbilsk. Spesielt da hun var ferdig med maten, slo ut håret og tok seg god tid med mobilen. Det at denne jenta satt alene på restauranten var merkelig i seg selv, men den tiden hun tok seg føltes nesten som en invitasjon for meg. Før dette hadde jeg litt lyst til å spørre om hun ønsket selskap, men det ville nok bare blitt helt feil. Feil setting rett og slett. Eller kanskje ikke? Vel, hun reiste seg opp etterhvert og det jeg trodde var en pen jente på rundt 28 var en helt fabelaktig og fantastisk jente på kanskje 25. Det var noe av det vakreste jeg har sett. Og så kom hun smilende mot meg. Da smilte jeg tilbake. Helt til hun gikk forbi meg og jeg forsto det var kelneren hun smilte høflig til. Hoho. Ser jeg denne dama alene igjen så må jeg spørre hvorfor hun drar dit alene og prøve å bli kjent med henne.
Etter trening dro jeg og kjøpte middag, nok engang på en kinarestaurant. Denne gangen på en restaurant rett over gata der jeg bor. Det pleier sjelden å være folk der. Og hvis det er folk er det få. Nå var det stappfullt og nesten full fest. Det var quiz-kveld. Jeg ble derfor dirigert fram til et bord. Nesten like lite som jeg selv valgte på XO, men denne gangen nede i et hjørne med et stearinlys på bordet. Jeg trodde jeg satt blant folk som hadde hatt julebord, men det var bare fullt av folk, der noen kjente hverandre, som drakk øl og deltok på quizen.
Plutselig kom det ei dame bort til meg. Hun var vel 50-55 år. Hun spurte om hun kunne sitte ved meg. Det var veldig snedig spørsmål, men så virket denne dama å ha store psykiske problemer også. Hun var meget spesiell. Hun spurte meg så om jeg syntes det var rart at hun satte seg ned med en total fremmed og fortsatte så å forklare at hennes samboer hadde dødd for tre uker siden og at hun var veldig ensom. Jeg tok meg tid til å prate med denne dama, ja, jeg hadde jo ikke mye valg heller. Og da fikk jeg høre hele livshistorien. Spekulerte litt på hvordan jeg skulle komme meg bort fra henne, spesielt når hun begynte å spørre om private ting. Til tider følte jeg det som om jeg ble sjekket opp, men jeg klarte å få tiden til å gå uten at det ble for ubehagelig. Da jeg skulle dra så ble jeg holdt igjen og nesten tvunget til å gi en klem. Stakkars dame, men det må være noe galt med henne.
Nå sitter jeg her og skal bare loggføre treningen her og så skal jeg legge meg og sette ny vinterrekord i soving.
ps. fikk desverre ikke filmet det første, og letteste, settet i benk.
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=NcRzOat_-qE
