Hotwheels profil, prøver på et comeback i treningsverdenen :)

[HotWheels]

Dette ser bra ut!
Kan du legge ut programmet ditt også?


Hvordan er stedet du trener på tilpasset rullestol? Bra?

Jeg trener hos en fysioterapeut som har gode apparater i sine lokaler. Ingen trapper, og greit å komme til.

Trener vekter mandag, torsdag og fredag/lørdag, avhengig av helgeplaner. Kjører fullkroppsprogram disse dagene, og kjører først en generell øvelse 3 sett for så å ta en basisøvelse. Har ikke noe program jeg følger, men har begynt å skrive ned hvor masse jeg løfter, og se fremgangen. holder meg ca på 8-12 rep pr sett.

Når det gjelder kondisjon ruller jeg ofte hjem fra fysioen som er ca 6-7 km med noen innlagte bakker og omveier. Ellers så trener jeg rullestolbasketball hver mandag(er trener for laget). Torsdag pleier jeg kjøre en kondisjonsøkt på ca en time. søndag pleier jeg ha morgentur før frokost på 45-60 min. Morgentur har jeg dessuten tenkt på å kjøre tirsdag og onsdag også, da jeg begynner sent på skolen disse dagene. Ellers må jeg fra før stå opp 6 pga skole de andre dagene, så morgentur har her vært uaktuelt.

Jeg begynte å trene som en blekfet 12åring for å trene opp annen muskulatur enn den som er naturlig når jeg kjører rullestol, for å unngå feilbelastning. Har siden da sett en meget bra utvikling. Var ikke så interessert i treningen i begynnelsen, men når resultatene kom, kom treningslysten deretter.

[Egil Skallagrimsson]

Blir du ikke veldig stinn i armene, av både trening og "rulling"?
Får du nok hvile?

Regner med du kommer til å komme i bedre og bedre form med det aktivitetsnivået ditt. Bare husk å få restituert deg nok. Hvile skikkelig når du gjør det, og ete skikkelig!  

[HotWheels]

Turen hjem går rimelig sakte ofte pga nettop treningen. Pleier ha en uke fri fra trening 1 gang i mnd. blir dette for ofte? bør jeg kansje ha hver 5. uke? har personlig erfart at 1 uke fri etter hardkjør i noen uker er absolutt gunstig. har opplevd å f.eks øke 5 rep på en uke i benkpress etter ei friuke.

[yngve]

Ta fri når du føler for det, er ikke noe fasitsvar på nårtid man må ta fri. Det kommer an på blandt annet disse faktorene:

* Restitusjonsevne
* Treningsvolum og intensitet
* Om du bulker eller deffer. Om du deffer, er det mer fare for overtrening da kroppen ikke får all maten den behøver.



* Er du mentalt og fysisk sliten og lei av treningen?
* Ingen fremgang (Stagnasjon)
* Du har trent i mer enn 3-4 uker.

Om du kjenner deg igjen på begge punktene ovenfor, og du har hatt det slik en stund, er det på tide med en treningspause (eller optimalisering av trenings- og kostholdprogram).

[Lunah]

Så jo veldig bra ut!  Pass på å spis godt nå, så blir dette bra!!  Er kjempeimponert over at du trener når du sitter i rullestol, det er det sikkert ikke så alt for mange andre som gjør!! Keep up the good work! Stå på, og ikke gi deg!!!!

Lykke til!

Mvh. Lunah 

[Jubalong Hoppstokk]

Du ser ut som du er godt på vei i bygginga. Kraftige armer og skuldre
V-formen på rygg er og i boks

[HotWheels]

Du ser ut som du er godt på vei i bygginga. Kraftige armer og skuldre
V-formen på rygg er og i boks

V-formen har jeg trent masse siden jeg var 12 år med et "nedpressapparat", så muligens derfor den er inne. Samme med skuldre. trent dem også aktivt nesten like lenge. bryst(benkpress) har jeg trent aktivt siden august, og gått opp fra 1rm på ca 60 til litt over 80. 50-20 rep, som var 6erkravet vårt nå i 3, klarte jeg ikke da. hadde vel 16 rep eller noe. klarer nå godt over 30. med andre ord, føler jeg kan varme opp med 50. stemmer ikke dette?

[HITman]

Dette må jeg si var imponerende!  Kjempefine bilder! Hva slags sykdomsprosess/skade har gjort at du sitter i rullestol, og har du noe som helst rehabiliteringspotensiale i beina?

H

[HotWheels]

Jeg er født med ryggmargsbrokk, en skade i ryggraden som har ødelagt nervene til beina. Har derfor ingen mulighet til å trene opp beina. Det eneste er lår, som jeg har funnet ut at jeg ihvertfall kan trene litt opp. For de musklene som er der, kan jeg jo trene opp.

Sykdommen setter på ingen måte noen stopper for mine drømmer og ambisjoner. Jeg er nå ferdig med vgs, og skal gå idrett grunnfag til høsten. deretter skal jeg samle litt poeng, og håper etter hvert på å komme inn på ernæringsfysiologi. Jeg er lei av halvfeite gamlinger som kommer med kostholdsråd, men som tror så lite på dem at de åpenbart ikke følger dem selv!

[Down and coming]

Sykdommen setter på ingen måte noen stopper for mine drømmer og ambisjoner. Jeg er nå ferdig med vgs, og skal gå idrett grunnfag til høsten. deretter skal jeg samle litt poeng, og håper etter hvert på å komme inn på ernæringsfysiologi. Jeg er lei av halvfeite gamlinger som kommer med kostholdsråd, men som tror så lite på dem at de åpenbart ikke følger dem selv!

 

[HITman]

Jeg er født med ryggmargsbrokk, en skade i ryggraden som har ødelagt nervene til beina. Har derfor ingen mulighet til å trene opp beina. Det eneste er lår, som jeg har funnet ut at jeg ihvertfall kan trene litt opp. For de musklene som er der, kan jeg jo trene opp.

Sykdommen setter på ingen måte noen stopper for mine drømmer og ambisjoner. Jeg er nå ferdig med vgs, og skal gå idrett grunnfag til høsten. deretter skal jeg samle litt poeng, og håper etter hvert på å komme inn på ernæringsfysiologi. Jeg er lei av halvfeite gamlinger som kommer med kostholdsråd, men som tror så lite på dem at de åpenbart ikke følger dem selv!

Hehe...den siste setningen der er jeg med på. Er litt for mye lubne grekere etc. i den bransjen nå. 

Høres ut som om du har en veldig bra innstilling her, og tror du kommer til å realisere dine drømmer og ambisjoner. Lykke til skal du ha! 

H

[HotWheels]

Følte det var på tide med en liten update, dog uten bilder.. Har endelig fått sommerferie, som tillater større fokus på trening for min del, da jeg ikke har noen sommerjobb.

På søndag hadde jeg meg min første offisielle morgentur, noe som har ført til at jeg har bestemt meg å ta dette hver dag, så sant det lar seg gjøre.

Deffen min fikk en seriøs bulk pga en operasjon jeg måtte gjennomgå i slutten av mai. Førte til treningsfri i 4 uker, og av frykt for å miste for masse muskler droppet jeg kcalunderskudd. Skal nå prøve meg igjen.

Driver å setter opp en diett nå. Har regnet på mengde proteiner i dietten, og med en fordeling på 40/30/30 vil det si at jeg trenger 130 gram fett pr dag. Noen tips om matmengde som vil gi ca så masse proteiner gjennom dagen? Er veldig glad i kylling, laks, egg, tunfisk. Spiser ofte tunfisk til frokost og kvelds på et superbrød med masse fiber som mine foreldre lager. Ellers blir det litt egg og kylling/laks/koteletter til middag i disse grilltider.

[HotWheels]

Driver å setter opp en diett nå. Har regnet på mengde proteiner i dietten, og med en fordeling på 40/30/30 vil det si at jeg trenger 130 gram fett pr dag. Noen tips om matmengde som vil gi ca så masse proteiner gjennom dagen?

Noen som kunne tenke seg å gi respons på dette.?

[Allyse]

Vel du får jo fett igjennom så mangt så det virker kanskje mer enn det virker som. Dog snakker vi her om den "rette" og "gale" typen fett da. Bare ta det fettet du finner flyende i romtemperatur så skal du komme langt på det . Nei, ta en titt over fettet i forskjellige ting så blir det egentlig ikke så kjempe mye, bla noen ss bla. rapsolje er du langt på vei (men det er jo ekstremt med kcal da).

Nå må ta alt med sunn fornuft også da.

[HotWheels]

ser nå at jeg har skrevet feil.... skulle seff stå 130 g proteiner...