Axis treningslogg

[Axis]

Bra enfots/splittbøy!

Takk skal du ha!

Det skurrer litt for meg, når ein trener med tyngre vekter i "en-fotsbøy" enn i frontbøy.

Jaso? No er jo det slik at eg var eit godt stykke unna maks i frontbøy på den økta.

[Axis]

Treningsfri idag, sjølv om det har blitt mykje tungt kroppsarbeid idag også 

[Axis]

Gårsdagens:

Sittande press:
40/50/55/55/55755 x 5 reps
+ nokre negative på tyngre vekter

Sidehev i kabel:
5 x 10 reps

Opptrekk til hake med stang:
20/30/35/40/40/45/45 x 5 reps

Løping:

14,5 km/h x 4 min
14,7 km/h x 4 min
14,8 km/h x 4 min
15,0 km/h x 4 min.
2 min pause mellom intervallane.

Rask økt. Uvant å løpe på desse gamle møllene. Stive og harde. Trur det er over ei veke sia sist eg løpte, madness 

[Axis]

Gårsdagens:

1 time lett sykling.

Dagens:

BP:
70/80/85/90/90 x 5 reps
supersett med foroverbøyd sidehev på benk:
8/10/12/14/14/14 x 10 reps

Sittande press:
5 sett x 5 reps x 50 kg

Sidehev i kabel:
15kg x 6 reps - drop - 10 kg x 10 reps x 3 sett


Franskpress:
35 x 6 reps
40 x 6 reps
40 x 8 reps
45 x 4 reps
45 x 2 reps - 6 reps med hjelp i konsetrisk fase
45 x 8 reps med hjelp i konsentrisk fase

Nedtrekk i kabel med tau:
3 sett x 10 reps

Dips:
2 sett x 15 reps

Sykling:
30 min. moderat belastning.

Litt fjas på slutten av økta. Kjenner meg rimelig svak i BP endå, men er ikkje så mykje å gjere med når ein trener såpass mykje utholdenhet  :
Løsner der ein dag også når eg bikker 65 kg 

[Axis]

Dagens:

ML:
6 reps opp til 130 kg.
Supersett med Chins:
BW x 10 reps
BW + 10 kg x 4 reps x 5 sett

Roing i kabel:
3 x 12 reps x 60 kg

Einarmsroing:
30kg x 12 reps x 3 sett

Bicepscurl med stang:
30/35/35/40 x 6 reps

Ikkje noko trykk på trening idag, så tok det rolig.

[Atlas]

Teke du ikkje med at det var kaldere inne enn ute, istapper i taket og at du fikk anstregelsesutløyst Astma når du varma opp på sykkelen?

[Fenrikflink]

Teke du ikkje med at det var kaldere inne enn ute, istapper i taket og at du fikk anstregelsesutløyst Astma når du varma opp på sykkelen?

 

SKM?

Spontan Kuldeutløst ME? 

[Atlas]

SKM?

Spontan Kuldeutløst ME? 

Ja, du skal ikkje spøke med ME, og i allefall ikkje i denne kulden 
Snart ferie heldigvis 

[Axis]

Teke du ikkje med at det var kaldere inne enn ute, istapper i taket og at du fikk anstregelsesutløyst Astma når du varma opp på sykkelen?

SKM?

Spontan Kuldeutløst ME? 

Hadde den helvetes råtta som eiger dette  skitne og bedritne gymmet hatt på litt varme så hadde eg sluppe å få frostskader på hendene når eg skulle dra mark.

Ja, du skal ikkje spøke med ME, og i allefall ikkje i denne kulden 
Snart ferie heldigvis 

Ferie?
Det har no eg hatt i vekesvis no 

[Axis]

Dagens:

Millitærpress:
5 sett x 5 reps x 50 kg

Pushpress:
50/50/55/60 x 5 reps

Ståande sidehev:
8/10/10/10/10 x 8 reps

Opptrekk til haka:
20kg x 15 reps x 4 sett

Fronthev i kabel:
3 dropsett x 10 reps

Sykling:
15 min. før styrken og 25 min etterpå.

Helg 

[Axis]

Vekas siste før avreise til kaldare strøk.... 

5 min. ellipse.

Einfotsbøy:
50kg x 10 reps x 4 sett
supersett med strake mark:
50/50/70/70 x 10 reps

Frontbøy:
50kg x 10 reps x 4 sett
supersett med hamstringcurl:
40/40/40/40 x 10 reps

Tåhev, sittande:
3 sett x 10 reps

Ståande tåhev, enfots:
2 sett x 10 reps

15 min. sykkel
15 min. rask gange
15 min. ellipse.

[Atlas]

Er rusen på nedadgåande slik at det verte trening i kveld?

[Axis]

Er rusen på nedadgåande slik at det verte trening i kveld?

Hehe, ja  :

[Axis]

Etter ei helg som dei færraste hadde komt levande i frå så var eg klar for trening igjen

Mandag:

BP:
50/70/80/90/90 x 6 reps
100 kg x 3 reps x 2 sett

Sidehev:
10/10/12/12 x 10 reps

Skråbenk:
50/60/70/70 x 8 reps

Franskpress:
40kg x 8 reps x 4 sett

Triceps extensions i tau:
3 sett x 8 reps

Det var det. Eima av etanol dufta nokså friskt etter økta og fleire av pakistanarane som trena på gymmet var rusa..... :
 

Tysdag:

Chins:
BW x 6 reps
BW + 11,125 kg x 3 reps x 5 sett

Markløft:
100 kg x 8 reps x 4 sett

Roing:
50/60/70/80/80 x 8 reps

Hammercurl:
16kg x 8 reps x 2 sett

Bicepscurl:
2 sett x 10 reps

Dagens:

10 min Ellipsemaskin.

Einfotsbøy:
70kg x 6 reps x 4 sett

Frontbøy:
70kg x 8 reps x 5 sett

Strake mark:
50/70/80/90 x 8 reps

Leg curl:
40kg x 8 reps x 3 sett

40 min. rask gange på mølle. Med stigning.

Ok økt. Formen er stigande endå etter helgas utskeielser 

[Atlas]

Kan nokken, helst ein stor og stygg jævel, daske han her med ein klam, våt, svett og dryppende våt penis?
Overbetalt, egosentrisk og eit stort narr!
Vil minne han på kampen som gikk 7/11 2010.

http://www.vg.no/sport/fotball/engelsk/artikkel.php?artid=10020008

Enough said  >