Dato: 19.09.16Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)
Knerehab fase 5: Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 23sec smerte: 4/10
15kg 23sec smerte: 2/10
15kg 23sec smerte: 1/10
2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
150kg *10 - smerte: 2/10
180kg *10 - smerte: 2/10
210kg *10 - smerte: 2/10
220kg *10 - smerte: 2/10
Spensthopp til stor boks, medium boks og liten boks:
3*10 - smerte: 2/10
Smithbøy, vertikal rygg og relativ lav beinbredde med litt gakkgakk
stativ *1
+20 *1
+40 *1
+60 *1
+80 *1
+102,5 *1
Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*1
60kg*1
80kg*1, au høgre kne
100kg*1, au venstre kne
110kg*1, good
Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 8-9/10:
65kg *7, pang i ryggen..... fusste gong siden 15.08, verke i ryggen nå..
Sittende skulderpress:8kg*10
10kg*10
12.5kg*20
15kg*15
17,5kg*10
8kg*20
Kommentar:- øktå starta veldig fint å greit, kroppen føltes bra, ikke vore så tungt i beinpressen som dette året, isometrisk leg ext au gudd, spensthopp økte eg 2cm og holdt meg t 3*10, lite smerte.. smithbøyen gjekk greit. knebøyen var så som så, føltes veldig bra, plutselig en rep så vondt i et kne, neste rep vondt i motsatt kne for så neste igjen 0 vondt, sjøl om tyngre vekt.. ser på det som positivt, verke litt i høgre kne nå men det e sånn som e vekke imårå..
- pushbøyen som eg he skreve her 2/3siste øktene eg ikke lige å vil helste ha vekk sa pang idag, selvfølgelig............. tenkte tok ann idag au siden ny time med ole morten om 2dage så måtte testa å vurdera 1gong t,,, fusste set pang på 7th rep så stoppa eg bare.. verke nå i det spesifikka området,, håpe ikke det sitte igjen då eg føle det såd igjen ei stund sist gong(15.08)
- gjekk å avlustta med skulderpress fordeom... kjent underarmane i helgå å idag, var på skulen, minste pain eg he hatt av å vær der å skriva, dæ æ gudd.. testa skulderpress å det funka fett, minste pain eg he fått der au så eg kan huska... litt vondt nå av å sitta her å skriva tho xD