Veien til drømmekroppen - diett og trening

[Evis]

Når får vi se 210 i mark fra denne karen da? Så jeg vet hva som må til for å henge med

[Dj Bear]

hehe hadde 210 veldig langt oppe til jul da, tror det er bilder litt lengre bak i loggen... så har det sikkert inne alt nå

[Dj Bear]

06.02.09
Formen: Bra

Ytelse: God

Militærpress:
10*45kg
10*55kg
5*60kg
3*65kg
3*70kg
1*75kg

Benkpress:
10*20kg
10*40kg
10*60kg
5*80kg
5*90kg
3*100kg med litt hjelp på siste rep.


Foroverbøyd sidehev:
10*16kg
10*16kg

Benkpress med manualer:
3*5 30kg

Smalbenk:
10*60kg
10*70kg
10*75kg

Alt for i dag, tror jeg =P.

[skylinepower]

100x2 i benk
Når jeg så på 3. repsen at det gikk ned hjalp jeg til, men ikke mere en nødvendig (Y)

[webah]

nice benk kommer seg den!

[Evis]

Enda nicere militærpress egentlig. Hvor bredt holder du i mp forresten?

[Dj Bear]

humm aldri tenkt over, sånn halvbredt, ikke smalt og ikke bredt =P

[Dj Bear]

10.02.09
Formen: Bra

Ytelse: God


Vanlig Markløft:
10*60kg
10*100kg
3x3 162.5kg
      
Halvmark:
3x5 152.5kg
      
Strake markløft:   
3x5 135kg
      
Foroverbøyd stangroing:
3x5 80kg

+ 2 timer volleyball med styrke inkludert

I styrke biten var det:

15 situps med breit grep, mellom breit, og smalt. = 45 stk
3 øvelser på ryggen, tok på etter økta.
3 øvelser på mage, 15 Skrå situps, 15 vanlige og 15 skrå, = 45
1 øvelse på bein, knebøy: 15 stk uten vekt seff XD.

så mye løping og interval trening + spill turnering etterpå.

Godt trykk i dag, lett treningsøkt. Godt med mat i dag så bra med energi.  

[Evis]

Bra økt det der!


Jeg lurer på en ting, hvor mye har du med vanlig overhåndsgrep i markløft?

[Dj Bear]

aldri prøvd , bestandig kjørt mix grep jeg. :O

[Dj Bear]

12.02.08
Formen: Litt lite energi, men eller toppers

Ytelse: God

Knebøy:
10*20kg
10*60kg
10*105kg
5*5 135kg dypt og kontrollert.

Beinpress:
10*270kg
10*270kg

Frontbøy:
3*3 80kg

Mage:
15rep
10rep

Manualer:
10*18kg
10*18kg
10*18kg

Alt for i dag ^^

[Dj Bear]

13.02.09
Formen: Yppelig

Ytelse: Veldig god


Militærpress:
10*45kg
10*55kg
5*5 60kg

Foroverbøyd sidehev og fronthev:
4*10 16kg 2 sett på hver øvelse

Benkpress:
10*20kg
10*40kg
10*60kg
8*80kg
5*90kg
3*100kg rep pers
10*80kg
20*60kg

Benk med manualer:
5*30kg
5*30kg

Skråbenk:
4*65kg
5*65kg
5*65kg

^^ alt for i dag. Nå blir det hjem å spise godt og så er det rett på dataparty

[skylinepower]

bra dette, kjør på med benk først i økta neste gang og du vil klare 100x4

[Dj Bear]

i'm going for it!! 5x5 100kg is my next goal

[webah]

Det bør du klare !!