Andreas trener 3-dagers dietmar mengde

[Torø]

Når du skriver feks Beinpress: 150 kg x 30+5+5+5, betyr det at du tar maks reps på første settet, og så nesten uten pause tar 3 sett med 5ere?

[Andreass]

Ja, jeg tar et aktiveringssett først, så 5-10 åndedrag, så 5 reps osv Skal øke vektene 5% hver gang, så det blir etterhvert mindre reps 

[Andreass]

Stående frontpress: 52,5 kg x 23+5+5+5
Skråbenk i smith: 70 kg x 25+5+5+5
Sidehev: 13,5 kg x 25+5+5+5
Bred nedtrekk: 65 kg x 22+5+5+5
Sittende kabelroing: 50 kg x 25+5+5+5
Dips: bw+5 kg x 25+5+5+5

+ Kardio på crosstrainer og tredemølle med frøken 

Nå er det hjemmelaget pizza med fullkornsbunn og 400 g karbonadedeig

[Andreass]

Ez-bar curl: 32,5 kg x 25+5+5+5
Knebøy: 3x12 120 kg
Lårcurl: 40 kg x 25+5+5+5
Sittende tåhev: 40 kg x 25+5+5+5
Mage: situps i maskin 30 kg 1x30, 40 kg 1x20, rollouts 1x10

[Burrek]

Ez-bar curl: 32,5 kg x 25+5+5+5
Knebøy: 3x12 120 kg
Lårcurl: 40 kg x 25+5+5+5
Sittende tåhev: 40 kg x 25+5+5+5
Mage: situps i maskin 30 kg 1x30, 40 kg 1x20, rollouts 1x10

NIIICE bøy!!!

[Andreass]

Takk ! Det var helt sykt tungt

Benkpress: 110 kg x 10, 120 kg x 5, 100 kg x 10
Foroverbøyd roing: 80 kg x 15, 100 kg x 12, 120 kg x 9
Skulderpress m/hantler: 26 kg x 22+5+5+5
Bred nedtrekk: 70 kg x 22+5+5+5
Triceps pushdown: 30 kg x 25+5+5+5

Benken var veldig tung i dag

[Andreass]

Kommer fra nå av også til å logge treningen til kjæresten min, slik at hun også har en oversikt over, og kan følge med på egen trening 

Min trening:

Bicepscurl rett stang: 37,5 kg x 20+5+5+5
Markløft: 160 kg x 10, 170 kg x 5, 180 kg x 4
Knebøy: 2x25 70 kg (Beinpressen var ødelagt, så måtte finne en alternativ øvelse, og siden jeg enda er støl etter 3x12 på 120 kg sist Fredag, så tok jeg lett bøy i dag)

Treningen til kjæresten min:

60 min jogging på tredemølle @ 8,5-10,0 km/t (uten pause) 

Vi bruker vanligvis også å gå en lengre tur (1,3 mil) hver dag, men pga skjitvær ute, så tar vi en ekstra økt på friskhuset i kveld

[Andreass]

Dagens trening:

Meg: Div. mageøvelser (beinhev, crunches etc.) + 20 min tredemølle 10% stigning @ 6,5 km/t

Henne: 60 min jogging @ 8,5-9,5 km/t
 

[Andreass]

Meg:

Stående frontpress: 55 kg x 25+5+5+5 (Dette gikk over all forventning mer vekt, og flere reps enn forrige uke, og da var jeg helt utkjørt)
Sidehev: 14 kg x 25+5+5+5
Smith skråbenk: 75 kg x 25+5+5+5
Bred nedtrekk: 70 kg x 22+5+5+5
Sittende kabelroing: 55 kg x 25+5+5+5
Dips: bw+7,5 kg x 20+5+5+5

Henne:

60 min jogging @ 8,5 km/t (Totalt 8,2 km strekning)

[Andreass]

Meg:

Preachercurls: 35 kg x 25+5+5+5
Knebøy: 120 kg x 12, 130 kg x 12
Frontbøy: 90 kg x 8
Liggende lårcurl: 42,5 kg x 25+5+5+5
Sittende tåhev: 45 kg x 25+5+5+5
Mage: Crunches i kabel: 30 kg x 40 + rollouts bw x 20

Henne: 57 min jogging @ 8,5-9,5 km/t

Mulig vi begge tar oss en deloaduke neste uke 

[Burrek]

Meg:

Stående frontpress: 55 kg x 25+5+5+5 (Dette gikk over all forventning mer vekt, og flere reps enn forrige uke, og da var jeg helt utkjørt)

Myo FUNKER

[Andreass]

Ja, det stemmer Har økt i mange øvelser etter jeg begynte med myo

Men tror jeg kommer til å fortsette med vanlige sett og reps på bøy, benk og mark

[Andreass]

Rygg uten flex

[Andreass]

Dagens trening (Rett etter 3 timers valentinsdate i badeland)

meg:

Benkpress: 110 kg x 9/6/8 Hadde ikke dagen her..
Foroverbøyd roing: 90 kg x 15, 110 kg x 12, 120 kg x 10
Sittende skulderpress m/hantler: 28 kg x 20+5+5+4+4
Bred nedtrekk: 75 kg x 20+5+5+5
Triceps pushdown: 32 kg x 25+5+5+5

Henne:

8 km løping @ 8,5 km/t-9,5 km/t

Etter dette tok hun diverse styrkeøvelser, inkludert knebøy 

[Andreass]

Meg:

Bicepscurl rett stang: 40 kg x 20+5+5+5
Markløft: 160 kg x 10, 170 kg x 5, 180 kg x 3, 190 kg x 2 Var uvanlig lett i dag 
Knebøy: 70 kg x 25+5+5+5 (kjører lett siden jeg har tung bøy på Fredag)
Stående tåhev: 70 kg x 25+5+5+5
Strake beinhev: 30 reps
Rollouts: 20 reps

Fruen:

60 min løping @ 8,5-9,5 km/t 

Nå er det filmkos og god mat