Prøv å regne ut sånn ca hvor mye du får i deg per dag, det finnes kalkulatorer her inne på forumet og i artikler skrevet i portalen. Tro meg, det vil du tjene på! Men uansett så sier du at du nesten er sikker på at du får for lite, og da er det jo egentlig bare en ting å gjøre: SPIS MER! Jeg vet at å helle inn på noen shakes virker som en lettere utvei, men tro meg: du gjør bare deg selv en bjørnetjeneste! Det er ikke lett å få til å spise 6-7 måltider hver dag (noe som du faktisk burde), men prøv å sett opp et kostholdprogram som du tvinger deg selv til å følge. Men som andre har sagt før: det er en grunn til at det heter kost
tilskudd..så prøv først å spise mat med mye proteiner, som f eks: havregryn, kylling, ris, pasta, grovt brød, laks, kalkun osv (sjekk forresten
http://www.lavkarbo.no/?side=matvaretabell for 'fullstendig' liste over produkter og næringsverdier). På kvelder kan du gjerne koke deg noen egg, koke opp no pasta etc, legg det i plastbokser i kjøleskapet og så har du lunsj flere dager fremover
Det finnes vel ingen fasit på hvor mange proteinshaker du burde ta daglig, men tenk deg at du burde få i deg 2-3 g proteiner x din kroppsvekt, så regner du ut hvor mye du får i deg gjennom mat og så supplerer du med proteinshaker for å få i deg nok proteiner. Det finnes dessuten utrolig mange bra tips inne på dette forumet hvis du bare leter litt, finner du svar på det meste du leter etter!
Lykke til ihvertfall, bare husk å spise skikkelig i tillegg til proteinshaker!
Trening er 20%, kosthold er 80%....hehe