Kosthold bra/dårlig?? :D

[Rino]

heyhey

Har fått en kosthold her som jeg lurer på om jeg skal gjøre noen forandringer på...

Jeg er ca 183 høy og veier 98,5 kilo uten kreatin...

Frokost :
2 Stk knekkebrød (wasa husman)
2 Stk kokte egg (med plomme)
40 Gram Whey Tech prot. pulver med vann
1 Frukt , eple
3 Kapsler møllers dobbel

Mellom måltid :
40 Gram Whey Tech
1 Frukt , eple

Lunsj :
1 Brødskive
2 Knekkebrød
Valgfritt pålegg
1 Frukt , eple
1 Glass melk

Mellom måltid :
40 Gram Whey Tech
1 Frukt , eple

Middag :
150-200 gram kjøtt eller kylling filet
150-200 gram grønnsaker

Etter trening spiser jeg :
1-2 pakker rosiner , sånna små
40 Gram Whey Tech...

Til kvelds tar jeg som regel bare 1 shake...

Men burde jeg spise middag etter at jeg har trent eller før? før trening blir ca 17.00 og da trener jeg ca 18.00..

Vis jeg trener å spiser etter trening blir middagen veldig sein ca kl. 20.00...

Burde vel kanskje prøve og trene klokka 17.00  og spise middag ca 19.00 ?

Takker for alle svar og forslag
Takk Takk

 

[jkjsafjgk]

du burde ta mer enn 40 gram proteinpulver med tanke på størrelsen din. Du burde være ferdig med treningen minimum 4 timer før du legger deg slik at kroppen får nok næring etter treninga. Eksempel:

ferdig med trening kl.19.00, du tar en proteinshake rett etter treningen

1.time etter trening et måltid til (eventuelt middag)

2-3 timer etter det så har du et måltid til.

Hvor mye proteiner får du i deg? Det virker for meg som du får litt lite. Prøv minst å få i deg 2.gram protein pr.kg kroppsvekt. Og en annen ting: kjøp eller dextrose (druesukker) og bland heller det med prot.shaken, da det tas fortere opp i kroppen, isteden for rosiner (men det går greit med rosiner og, men man får så jævla mye luft i magen) Håper dette er noe til hjelp da!  

[Rino]

kan jo få i meg mere protein , men burde jeg da ikke spise mere protein mat? ikkke bare pulver?
kan jo slenge inn litt tunfisk eller.no
Eller ta 2 egg extra på morran , uten plomme

vis jeg begynner med druesukker oppi shaken , hvor mye?

hovedsakelig skal jeg ned i vekt,men må seff ha litt muskler og... bare sånn at dere veit det  hehe

takker for svar

[FiXXXer]

Prøv å få   mest mulig   proteiner fra   mat  
Skal du ned i vekt   må du helt enkelt   forbruke   mer enn du   inntar  
(Like flink med smiley-ene som Joey er med anførselstegn..)
Når det gjelder druesukker er tommelfingerregelen et gram per kg fettfri masse (lean bodyweight).
Etter en kjapp kikk på kostholdet ditt ser jeg at du må innta mer fett.
 

[Slicky]

[lars]

Slenger inn et spørsmål

simen_1987 skriver at man burde være ferdig å trene minst 4 timer før man legger seg.

Jeg pleier å være ferdig å trene ca 10 på kvelden og legger meg rund 11.30-12
Er det dumt? og hva burde jeg da spise etter trening når jeg prøver å deffe?