Mye opptatt siste veka, men trening har det blitt...UTEN loggføring. Prøver på en rekonstruksjon under.
Ellers ser eg det har vore mykje debatt innpå her siden sist.
Har ikkje lest meg opp i detalj på alt som er kommentert, men på generelt grunnlag vil eg seie at utlært blir en aldri i noe. At eg har mykje å hente på teknikk i mark har eg f.eks aldri lagt skjul på. Og det er noe eg jobber med å bedre. Er og veldig klar over at eg altfor ofte er oppe på max/tunge vekter. Det blir liksom ikkje ei fullverdig økt om eg ikkje får slite litt, sjølv om eg veit det ikkje er ideelt å trene slik.
Ellers takk for konstruktive innspill!
Onsdag. (9.10.13)
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 10 x 140kg
3 x 5 x 180kg
Sammenlagt: 6 900kg.
Benkpress.
1 x 20 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
6 x 5 x 150kg
Sammenlagt: 7 400kg.
Nedtrekk foran, bredt grep.
1 x 10 x 70kg
3 x 10 x 80kg
Tricepspress.
3 x 10 x 55kg
Totalt løfta 19 050kg denne treningsøkta.
Var nok noen flere øvelser, men det husker eg ikkje i etterkant.
-------------------------------------------------------
Fredag. (11.10.13)
Knebøy
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 5 x 170kg
2 x 3 x 200kg <-- Belte herfra.
2 x 2 x 200kg
1 x 1 x 200kg
5 x 10 x 150kg
Sammenlagt: 13 350kg.
Benkpress.
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 6 x 140kg
1 x 1 x 170kg
1 x 1 x 190kg
1 x 4 x 170kg
3 x 3 x 170kg
1 x 2 x 170kg
3 x 10 x 110kg <-- Omvendt grep
Sammenlagt: 9 170kg.
Frontpress, styrkeløftstang.
1 x 10 x 50kg
3 x 10 x 60kg
Bicepscurl, DB.
1 x 10 x 16kg
1 x 10 x 18kg
1 x 10 x 20kg
2 x 10 x 22,5kg
Totalt løfta 26 350kg denne treningsøkta.
Hukommelsen virker såvidt fra eg er ferdig med treningen til eg er kommet hjem for og føre logg, så denne rekonstruksjonen er nok mangelfull på øvelser når den er flere dager i etterkant.