Program

[Amadon]

Jeg trenger litt inspirasjon av andre, derfor legger jeg ut programmet her.


Mandag: Bryst(T), skuldre(L), triceps(M)

Benkpress 4x5
Dips 3x8
Arnoldpress 2x10
Sidehev 1x10
Franskpress med manualer 3x8

Tirsdag: Rygg(T), biceps(M), bein(L)

Markløft 4x5
Nedtrekk 2x8
Stangcurls 3x10
Knebøy 3x8
Sittende lårcurl (hamstrings) 2x12

Torsdag: Bryst(L), skuldre(T), triceps(M)

Militærpress 4x5
Sidehev 2x8
Benkpress 3x8
Skråbenk hantler 2x10
Pushdowns bredt grep 3x10

Fredag: Rygg(L), biceps(M), bein(T)

Knebøy 4x5
Sittende lårcurl (hamstrings) 2x10
Markløft 3x8
Chins 2xKv
Sittende hammer curl 3x10


Har trent dette programmet lenge nå, derfor har jeg hatt 1 uke pause fra trening nå. Nå blir det fult kjør igjen, så trenger litt modifikasjon på programmet, planen er å bytte ut øvelser og muligens reps. Grunnen for at jeg skal kjøre dette programmet igjen, er pga. jeg ikke finner noe annet som virker optimalt, og pga. jeg ikke ønsker å kjøre igjennom kroppen kun en gang pr uke....... Tar imot all hjelp med stor takk.

[Amadon]

eller er det noen som har noen gode 2-splitter eller over/underkropp splitter på lager?

[Aslak]

Rygg/bein er 75% av kroppen, hvorfor har du en brystdag og en bein og ryggdag?

Med fire økter i uka ville jeg valgt A: upper/lower splitt, eller B: push/pull splitt.

A1: markløft, knebøy, kjernemusklatur
A2: benkpress/stangroing, militærpress/chins

Eller
B1: markløft, stangroing, chins
B2: knebøy, benkpress, militærpress