hva skal jeg velge>?

[Kims1991]

Hei!

Noen som har erfaring med treningsperioder...Hva som er mest optimalt etter å ha trent 8reps de siste 8 ukene:) Hva vil lønne seg, lav reps (5x5) eller kjøre 12 reps program

[The Child]

Det spørs litt hva du er ute etter. Styrkemessig er det vel mest gunstig med standard linærperiodisering hvor du går nedover i rep.
8rep->6rep->4rep->3rep f.eks.

Styrkemessig kan også litt mer moderne periodisering fungere bra.
8rep->6rep->4rep->5rep->3rep->4rep->2rep f.eks.

Om du kun er ute etter muskelvekst så kan det være greit å gå ned på 6 eller 5 rep om det er lenge siden du har trent det. Om du har trent en del på 6 rep og lavere før du startet med 8 rep så kan kanskje 10 eller 12 være greit.

Personlig har jeg størst tro på en kombinasjon av forskjellige rep iløpet av uken. 3, 5 og 8 f.eks. Det er også støttet av en del forskning. Men det er jo litt avhengig av  hvordan treningen din ser ut iløpet av en uke.

[Amadon]

Jeg vil anbefale deg at du trener tungt på baseøvelser, så lenge du klarer teknikk og slikt skikkelig. Deretter kan du ta 3x8-10 på isolasjons øvelser.

[storkman]

Hva som er mest optimalt etter å ha trent 8reps de siste 8 ukene:)

du kjører 1 rep i gjennomsnitt i uka du da? pass på å ikke bli overtrent! du kan til nød suplere med 1 og 2 reps annenhver uke!

[Kims1991]

Tusen takk for bra svar:)

Etter det jeg leser tror jeg kanskje at 5x5 ville vært fint for meg nå.. Hadde en periode med høy reps før den jeg har vært i nuu...så styrke /muskelmasse skal vel funke bra:)

[sviske62]

5x5 funker veldig bra etter å ha trent en periode med høyere antall reps, pluss det er sykt mye kjekkere og motiverende å trene lav reps etter å ha trent med 8 reps en periode

[Kims1991]

Ja får håpe jeg fortsatt kan holde motivasjonen oppe! Trenger virkelig en fremgang i styrken nuu^^