Satser Fitness 2013 -180 cm link til fremgangsbilde side 13 og 15,16,17 ;)

[BjornA]

Dagens økt:

Stang roing:
2 x varm opp x 40 kg x 10 rep
2 x 85 kg x 8
1 x 95 kg x 6

Latpushdown:
2 x 85 kg x 8

stående roing 90 grade vinkling i bein + rett rygg i maskin:
1 x 35 kg x 10

rygghev:
2 x 10 rep x 15 kg på bryst

Bicepscurl:
2 x 45 kg x 8 rep

hammer curl med hantler:
2 x 20 kg x 8 rep per arm

Bra pump i arma + ryggen idag, vekta ligger nå på 81 kg på morningen. så kroppen har bunnet en del vann osv ser det ut som. men mer trøkk om dagen. Så blir morro imorgen å teste max antall dips å se hvordan de ligger ann

[BjornA]

Dagens økt:

brystpress med hantler flat:
2 x varm opp x 20 kg per arm
2 x 36 kg x 7 rep
1 x 40 kg x 5 rep

Skråbenk med stang:
2 x 70 kg x 6

Cabel cross:
1 x 20 kg per arm x 10

Smallbenk:
1 x varm opp x 50 kg x 10
2 x 95 kg x 5

Pushdown med tau:
2 x 95 kg x 5 rep

Grei økt til å være så tidlig. styrken begynner å komme seg litt igjen i noen øvelser nå som jeg får i meg mer mat så er morro

[BjornA]

Har helt glemt å logge i det siste men starter igjen idag

Dagens økt:

Bystpress med hantler:
3 x varm opp x 6 - 10 lette reps
1 x 38 kg x 6
1 x 40 kg x 6
1 x 42 kg x 5

Skråbenk med stang:
2 x 72.5 kg x 6 rep

cabel cross:
2 x 26 kg per arm x 6

Small benk:
2 x 85 kg x 5

Triceps pushdown med tau:
2 x 115 (blir vell ca en 60 kg er vell ikke Kg den greia der)

1 x droppset dips x max

Digg økt, litt lite søvn i natt så følte den gikk bra med tanke på det
Vekta ligge nå på ca 79.5 - 80 kg morgenvekt igjn. greit md trøkkk på trening også. føler ikke fett ha gått fo mye opp for ha beholdt mye markering + fått en del mer blodårer på plass så det er alltid moro

[BjornA]

Dagens økt: Dårlig økt idag egentlig, jobbet i 10 timer så var ganske sliten men bare pressa meg igjennom

Knebøy:
2 x varm opp x 60 kg x 10
2 x 90 kg x 6
1 x 100 kg x 5

Beinpress:
2 x 250 kg x 5
1 x 260  x 5

Fremoveespark bein:
3 x set uten pause dropp vekt per sett. 115 start x 10.... 100 x 8 80 kg x 10

Strakmark:
2 x 100 kg x 6

nordic hamstrings
2 x 20 reps

Leg curl:
1 x 50 kg per bein

leg hev i smith:
2 x 100 kg x 6 rep

[BF/AF-2013]

Jeg vet ikke om du har nevnt det noen plass, men når skal du nå målet ditt?   
Du etterspurte mattips på første side. 
Spiser du noe makrell i tomat?    

[BjornA]

Jeg vet ikke om du har nevnt det noen plass, men når skal du nå målet ditt?  
Du etterspurte mattips på første side. 
Spiser du noe makrell i tomat?    

Planen er vell høsten 2012 hvis ikke drøyer jeg til 2013, prøver å forbedre helheten av fysikken nå, så jobber mye med bein som er svakest
Spiser ikke makrell i tomat nei :p Spiser mer kylling / tunfisk / laks / biff + protein shake, cottage cheese + mager kesam om dagen.
Karb kilder er ris, poteter + knekkbrød og litt frukt
Fett: hvalnøttkjærner + selolje og advokado
Blir vell kanskje litt mye mat om dagen :p blei for glad i mat igjen etter dietten hehe :p

[BjornA]

Dagens økt:

Arnold press med hantler
2 x varm opp
2 x 28 kg x 6 rep
1 x 30 kg x 4 rep

Fronthev:
2 x 16 kg per hantel x 10

Sidehev i maskin iso
45 kg x 10 rep

Shrugs med stang:
100 kg x 6
115 kg x 4

magehev x 3 x max rep
sidehev for mage x 2 x max

[BjornA]

Dagens økt:

Stang roing:
2 x 10 reps x 50 kg oppvarming
2 x 8 reps x 95 kg
1 x 6 rep x 105 kg

Latpushdown:
2 x 100 kg x 10 rep

stående roing 90 grade vinkling i bein + rett rygg i maskin 1 arms
1 x 45 kg x 10

rygghev x 2 x 15 rep

Bicepscurl:
2  varm opp x 20 kg x 10 rep
1 x 47.5 kg x 8 rep
1 x 52.5 kg x 7 rep

Hammer curl:
2 x 24 kg per arm x 6 rep per arm

Grei økt, føler jeg har mer inne på bicepscurlen men drøyer med å kjøre tyngre til neste uke tenker jeg
vekta ligger fotsatt på ca 80.2 kg morgen vekt. så økt 0.2 kg denn uka. prøver å ikke overspise om dagen og bare kjøre litt mer lean gain fremover

[Torø]

Heisann Når skal du debutere?

[BjornA]

Heisann Når skal du debutere?

Planen er vell høst 2012, men er godt mulig jeg drøyer til 2013, får se når den tid kommer hvordan de svakesidene ligger ann

[BjornA]

Dagens økt:

Flat brystpress med hantler:
2 x 20 kg x 10 rep oppvarming
2 x 38 kg x 8 rep
1 x 40 kg x 6 rep

Skåbenk:
2 x 75 kg x 6

Cabelcross:
2 x 23.5 x 10 rep

Smallbenk
1 x varm opp 50 kg x 10 rep
2 x 95 kg x 5 rep

Skullcrusher:
2 x 40 kg x 6 rep
droppsett dips x max rep

Litt dårlig form på morningen men blei en helt ok økt. var litt kvalm under økta men det får man leve med

[BjornA]

Gårsdagens økt:

knebøy:
2 x varm opp 60 kg x 10 rep
2 x 95 kg x 6 rep
1 x 105 kg x 5 rep

liggende beinpress smal beinstilling:
2 x 150 kg x 12 rep

beinspark fremover:
2 x 105 kg x 12 rep

Strakmark:
1 x 110 kg x 6
2 x 120 kg x 5

Nordichamstrings:
kroppsvekt x 20 reps x 3 set

legcurl:
1 x 50 kg per bein x 5 rep

Dagens økt:

Arnoldpress:
2 x varm opp x 16 kg x 10
2 x 28 kg x 6 rep
1 x 30 k x 5 rep

Sidehev:
2 x 20 kg x 6 rep

fronthev:
1 x 12 kg x 10 rep (droppsett)

Shrugs med stang:
2 x varm opp x 60 kg x 10 rep
2 x 120 kg x 5 rep
1 x 122.5 kg x 4 rep

ro øvelse for nakke (tror den het upright rowing):
2 x 35 kg x 10 rep (tærper teknikk)

Magehev
3 x max

sidehev mage 2 x max

[BjornA]

Dagens økt:

Stang roing:
2 x varm opp x 50 kg x 10 rep
2 x 90 kg x 6 rep
1 x 95 kg x 5 rep

Latpushdown:
2 x 85 kg x 10 rep

Roing med 90 graders vinkling i bein maskin m cabel:
2 x 50 kg x 10 rep

Rygghev:
2 x 15 rep

Biceps curl:
2 x varm opp x 20 kg x 10
1 x 50 kg x 6 rep
1 x 55 kg x 6 rep
(har mer inne her, skal prøve å øke igjen neste uke om jeg ikke tar ukes pause etter denne uka)

Hammercurl:
1 x 24 kg x 8
1 x 26 kg x 6

grei nok økt, starta litt dårlig men gikk bedre etterhvert

[BjornA]

gårsdagens økt:

flat brystpress med hantler:
2 xvarm opp x 20 kg x 10 rep
2 x 40 kg x 6 rep
1 x 42 kg x 5 rep

Skråbenk:
2 x 75 kg x 4

Cabel cross:
2 x 23 kg per arm x 8 reps

Smallbenk:
2 x varm opp x 50 kg x 10
1 x 90 kg x 6
1 x 95 kg x 5

triceps Dumbel kickbacks:
2 x 20 kg x 5 rep

[BjornA]

Dagens økt:

knebøy:
2 x varm opp x 50 kg x 10
2 x 95 kg x 6
1 x 105 kg x 4

beinpress smalbeinstilling:
2  x 240 kg

Beinspark:
3 x droppsett 105 x 12 rep 85 x 15 rep 60 x 10 rep. drøyt med syre i beina etter den :p

Strakmark:
2 x 100 kg x 6
1 x 110 kg x 5

Nordichamstrings:
2 x kroppsvekt + 10 kg vekt på bryst x 10
1 x 15 kg x 6 rep