Bredt grep og underarms supinasjon/pronasjon under benkpress. - 8. februar 2006Denne undersøkelsen tar stilling til hvordan bredt grep og underarms supinasjon(håndflaten mot deg)/pronasjon (håndflaten fra deg) påvirker den myo-elektroniske aktiviteten på overkroppen under benkpress.
De myoelektroniske signalene på den nedre og øvre delen av pectoralis major (den store brystmuskelen), biceps brachii og det laterale hodet på triceps brachii, ble registrert på 12 friske menn under isometrisk trening ved 5 forskjellige benkpress øvelser. Grepet (smalt, middels og bredt) og graden av supinert/pronert grep ble variert for å bestemme hvordan disse faktorene påvirket de myoelektriske svingningene under flat benkpress. Supinert grep resulterte i en økt aktivitet for biceps brachii og den øvre delen av pectoralis major. Dersom en i tillegg gikk fra et bredt grep til ett smalere grep økte aktiviteten i triceps og minket i den øvre delen av pectoralis major. Men dersom grepet var supinert og en gikk over til et smalere grep førte det ikke til noen senkning av aktiviteten i den øvre delen av pectoralis major. Økningen av aktivitet i triceps brachii når en gikk over til et smalere grep, ble ikke påvirket av graden av supinasjon. Med hensyn til de små forskjellene som skjer når man forandrer bredden på grepet, bør grepets posisjon bli bestemt ut i fra hva som er naturlig i den idretten utøveren utfører.
Konklusjon:
Sportens spesifikke trening bør komme foran forsøket på å trene spesielle muskelgrupper.
Egentlig skrevet av Hege Wahl Johansen
http://www.tn.no/artikler.aspx?id=111Kilder:
Lehman G.J, The Influence of Grip Width and Forearm Pronation/Supination on Upper-Body Myoeletric Activity During The Flat Bench Press. J. Strength Cond. Res. 19(3):587-591.2005